肺の健康への影響はどれくらい古いか

目の周りの細い線や頭の白髪が見え始めたら、年をとっていることは否定できません。 優れた保湿剤とペンキのボトルは、これらの問題の両方を目立たなくすることができます。 ただし、体の他の変化にはもう少し注意が必要な場合があります。

特に肺の健康は年齢とともに変化する可能性があります。 いつでも呼吸しやすいことは想像に難くありませんが、年をとると肺の力が弱まり、病気にかかりやすくなります。 加齢に伴う変化により、肺組織の弾力性が低下し、横隔膜内の筋肉量が減少します。 これらの変更やその他の変更により、後年の呼吸の問題に対してより脆弱になる可能性があります。

肺の老化の兆候を減らすための措置を講じることができるので、一生呼吸を続けることができます。 成長することが肺の健康に影響を与える可能性があるXNUMXつの方法があります。

1.呼吸筋が弱い

体の他の筋肉が年齢とともに弱くなるのと同じように、呼吸筋も同じように弱まります。 肺について話すときに筋肉について考えるのは奇妙に思えるかもしれませんが、実際にはいくつか関係しています。 それらの泡を排出するには筋肉が必要です!

あなたの横隔膜はそれらすべての中で最大かつ最強です。 肺の下に座っているドーム型の筋肉。 締めると、中央部分が下に移動し、側面が上に移動して、肺が拡張できるように真空を作成します。 リラックスすると、真ん中がいっぱいになり、空気が抜けます。

肋間筋は、肋骨の間にある小さな筋肉です。 胸壁を外側と後方に動かして、肺を伸縮させるのに役立ちます。 そして、彼らは何年にもわたって弱体化する可能性があるので、それを簡単に動かすことはできません。

呼吸を助ける他の筋肉には、肋骨を持ち上げるのを助ける筋肉や、腹部の筋肉などの空気を排出するのを助ける筋肉が含まれます。

2.リブ付きケージが硬くなる

膝や腰にこわばりを感じ始めたかもしれません。 あなたの骨はあなたが若い頃ほど滑らかで強くありません。 あなたのリブ付きケージも同様の変化を遂げています。 骨でできており、心臓と肺を閉じて保護します。 また、胸全体、上腹部、背中をサポートします。

ただし、リブ付きケージは固定構造ではありません。 肺と膨張および収縮する可能性があります。 しかし、あなたの体の他の骨のように、それは年齢とともに立ち上がることができます。 徐々に骨が失われると、肋骨の一部が失われます。

で公開された研究によると ASMEの議事録、そしてあなたの肋骨は年齢とともに石灰化します。 これは、それらがより硬く、より壊れやすくなることを意味します。 X線は、石灰化が6年代の30%から45年代の90%に増加したことを示しました。

石灰化は、それほど動きにくい、より硬いリブ付きケージになります。 肋間筋が弱くなり収縮すると、胸郭も少し小さくなる場合があります。 肋骨自体が肺でわずかに閉じて、呼吸が困難になる場合があります。

3.気管支と気嚢は弾力性を失います

肺の中には、気管支管と呼ばれるいくつかの小さな管があります。 吸入すると、酸素が鼻と口から肺の気管支に流れ込みます。 気道とも呼ばれるこれらの小さなチューブは、木の枝のように見えます。 これらすべての小さな枝の終わりには、肺胞と呼ばれる気嚢があります。

これらのエアバッグでは、「空気交換」が行われます。つまり、酸素の流入と二酸化炭素の流出のプロセスです。 肺胞の内部では、酸素が血流に入り、二酸化炭素が気道に入り、そこで息を吐き出します。

何年にもわたって、これらの小さなエアバッグは形と弾力性を失う可能性があります。 それらはより平らになるので、それらの内部のスペースは少なくなります。 また、肺胞壁が厚くなるにつれて、俊敏性が低下します。 一方、気管支は伸び縮みするにつれて大きくなります。 これは、早くも40歳で起こり始める可能性があります。

呼吸プロセスの効率が低下し、二酸化炭素が気嚢に閉じ込められる可能性があります。 これにより、息を吐き出すのが難しくなる可能性があります。 また、血流に入る酸素が少ないことを意味する場合もあります。

4.あなたの肺は跳ね返りを失います

肺自体が変化します。 時間が経つにつれて、彼らは徐々によりカジュアルまたはカジュアルになります。 彼らは以前ほど強くてしっかりしていません。

若いときは顔の皮膚を引っ張ることができ、手放すと元の形に戻ります。 それはその弾力性の尺度です。 あなたが年をとるにつれて、あなたの肌はより長く跳ね返る必要があります。 その下の構造は以前ほどしっかりしていないため、ゆっくりと減速することがわかります。

同じことがあなたの肺にも起こります。 彼らは以前ほど効果的に後退していません。 これは、息を吐くのを助けるために他の筋肉が関与しなければならないことを意味します。 たとえば、肺気腫のある人は弾性抑制が不十分です。 彼らはうまく吸い込むことができますが、吐き出すのは困難です。

5.毒素への曝露が蓄積し、耐性が低下します

で公開された研究によると 老年学のジャーナルあなたが年をとるにつれて、あなたの肺は繰り返し多くの環境毒素にさらされます。 これらには、大気汚染、タバコの煙、職業上の粉塵、および呼吸器感染症が含まれる場合があります。

あなたが若いとき、あなたの肺はこれらの毒素によく抵抗します。 しかし、年をとるにつれて、絶え間ない攻撃が組織をすり減らし始めます。 あなたの免疫システムも年齢とともに弱まります。 これは、肺が環境への曝露よりもリスクが高く、炎症や感染症を発症する可能性が高いことを意味します。

6.神経質な咳が鈍感になります

環境毒素に対する防御のXNUMXつは、咳反射です。 煙、細菌、その他の粒子を咳き込み、それらを取り除くことができます。

加齢とともに、咳反射を刺激する神経の感受性が低下します。 筋肉が弱くなるため、咳の強さも低下します。 肺から毒素を取り除く全体的な能力は、効果が低下します。 これは、免疫システムの堅牢性が低いことに加えて、感染のリスクを高めます。

7.老化は炎症のリスクを高めます

炎症はあなたの免疫システムがその仕事をしているというサインです。 たとえば、指を切ると、指が赤くなり、腫れます。 これは、免疫細胞がすべての細菌の侵入者を破壊し、治癒を促進することを意味します。

その部分が治癒した後も炎症が止まらない場合、実際に損傷を引き起こす可能性があります。 慢性炎症はあなたの全身とあなたの年齢を心配します。 心臓病、関節炎、ガン、アルツハイマー病など、ほとんどの病気の要因と考えられています。 また、ほとんどの種類の肺疾患の要因でもあります。

ジャーナルの2013年の研究によると 老化への臨床的介入、老化は「老化炎症」と呼ばれる状態に寄与します。 研究者たとえば、高齢のマウスでは肺炎のレベルが上昇していることがわかりました。 炎症は細菌やウイルスに反応して始まる可能性がありますが、脅威の後も続く可能性があります。 これは肺の損傷につながる可能性があり、肺疾患の一因となる可能性があります。

肺の老化の影響を減らすためのヒント

以前のすべての変更は、現在、老化の自然な影響であると考えられています。 それはあなたが運命を受け入れる必要があるという意味ではありません。 肺機能低下のリスクを減らす健康的な習慣を身につけることができます。 それらのいくつかは次のとおりです。

  • 呼吸困難を引き起こすような定期的な有酸素運動への取り組みは、より良い肺トレーニングを提供します
  • 喫煙をやめる
  • 環境汚染、間接喫煙、ほこり、その他の毒素への曝露を制限する
  • 健康的な体重を維持する
  • 必要に応じて肺炎とインフルエンザのワクチンを接種するようにしてください