足底の屈曲:筋肉、機能など

足底屈とは何ですか?

足底屈は、足の先が足から離れる方向を向く動きです。 つま先またはつま先の先端に立つときは常に足底屈曲を使用してください。

この位置での各人の自然な可動域は異なります。 いくつかの筋肉が足底の屈曲を制御します。 これらの筋肉に損傷があると、可動域が制限され、足底の屈曲を必要とする活動を実行する能力に影響を与える可能性があります。

この提案にはどのような活動が含まれていますか?

主に次の場合に足底屈曲を使用します。

  • 伸ばして、足をあなたから遠ざけます。
  • 高い棚の何かに手を伸ばそうとしているように、あなたはつま先で立っています。
  • あなたはあなたの車の車のペダルを押します。
  • あなたはつま先の先でバレエを踊ります(ポワントで)。

程度は低いですが、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンス、サイクリング中は足底屈を使用してください。

どんな筋肉が使われていますか?

足底の屈曲には、足首、足、脚のいくつかの筋肉間の協調的な努力が含まれます。 これには以下が含まれます:

腓腹筋:この筋肉はあなたの筋肉の半分を占めています。 膝からかかとのアキレス腱まで、下腿の後ろで行われます。 これは、足底の屈曲に関与する主要な筋肉のXNUMXつです。

ヒラメ筋:ヒラメ筋も足底の屈曲に大きな役割を果たします。 腓腹筋のように、それは脚の後ろのふくらはぎの筋肉のXNUMXつです。 かかとのアキレス腱に接続します。 足を地面から押し出すには、この筋肉が必要です。

足底筋:この長く細い筋肉は、大腿骨の端からアキレス腱まで、脚の後ろに沿って伸びています。 足底筋は、足首と膝の柔軟な部分でアキレス腱と一緒に機能します。 つま先に立つたびにこの筋肉を使用してください。

長母趾屈筋:この筋肉は脚の奥深くにあります。 彼女は下腿を足の親指まで下がっています。 つま先を曲げて、つま先で歩いたり直立したりできるようにします。

長趾屈筋:これは下腿のもうXNUMXつの深部筋肉です。 薄く始まりますが、足を下に移動するにつれて徐々に拡大します。 足の親指を除くすべての足の指を曲げるのに役立ちます。

後脛骨筋:後脛骨筋は、下腿の奥深くにある小さな筋肉です。 それは足底の屈曲と反転の両方に含まれています-あなたがもう一方の足に向かって内側に足の裏を植えるとき。

長腓骨筋:長腓骨筋とも呼ばれ、この筋肉は下腿の側面に沿って足の親指まで伸びています。 それはあなたのつま先に立っている間あなたの足首を安定に保つために脛骨筋の後ろの筋肉と一緒に働きます。 それは足底の屈曲と進化に関与しています-あなたが足の裏を外側に押して、もう一方の足から遠ざけるとき。

短腓骨筋:長腓骨筋の下には、短腓骨筋とも呼ばれる短腓骨筋があります。 ラテン語の「Brevis」は「短い」を意味します。 短腓骨筋は長腓骨筋よりも短いです。 足底の屈曲時に足を安定させるのに役立ちます。

それらの筋肉が負傷した場合はどうなりますか?

足底の屈曲をサポートする筋肉のいずれかが損傷すると、足を曲げたり、つま先に立ったりする能力が制限される可能性があります。 捻挫や骨折などの足首の怪我は、足底の屈曲の問題の最も一般的な原因のXNUMXつです。

これは、バスケットボールのように非常にすばやく方向を変えなければならないスポーツや、ジャンプを伴う活動で発生する可能性があります。

足首の筋肉や骨を傷つけると、その部分が腫れて炎症を起こします。 腫れは動きを制限します。 怪我の程度によっては、足の指を向けたり、足の指が治るまで立ったりできない場合があります。

どのような治療オプションが利用できますか?

軽度の足首の捻挫は通常、RICE法で治療されます。

  • 足首を休ませます。 負傷した足首に体重をかけないでください。 松葉杖またはブラケットを使用して、怪我が治るまで歩くのを助けます。
  • 氷。 アイスパックを布で覆い、傷ついた部分に一度に約20分間、48日に数回保持します。 寒さは腫れを軽減します。 怪我後の最初のXNUMX時間は氷を使用してください。
  • 圧縮。 負傷した足首の周りに弾性包帯を適用します。 これはまた、膨満感を制御するのに役立ちます。
  • 気高い。 負傷した足首を枕の上に持ち上げて、心臓の高さより上に上げます。 怪我を持ち上げると、腫れを最小限に抑えることができます。

捻挫は通常、数日または数週間以内に治癒します。 足首が折れた場合は、キャストを着用する必要があります。 より深刻な骨折は、骨折した骨の位置を変えるために手術が必要になる場合があります。 外科医は、骨が治癒する間、プレートまたはネジを使用して骨を所定の位置に保持することがあります。

怪我を防ぐ方法

足首の屈曲をサポートする足首、脚、足の筋肉を強化することで、足を柔軟に保ち、足首を保護し、将来の怪我を防ぎます。 理学療法士は、これらのエクササイズを適切に行う方法を教えてくれます。

適切な靴を履くことも、怪我を防ぐのに役立ちます。 新しい靴を買うたびに自分で装備してください。 ハイヒールは避けてください。特に、足首を適切にサポートしない、高くて狭いヒールは避けてください。

足と足首の健康を維持し、フルートの屈曲の問題を予防するためのアドバイスについては、足病医または整形外科医に相談してください。