あなたは自分の職業を見ようとしていますか？ あなたはあなた自身の食事を作ってみたくなるかもしれません。 最近 学び 家庭で料理をする人は、定期的に食べる人よりも健康的で消費量が少ないことを示唆しています。 これらの軽量レシピは、すべて400カロリー未満で、タンパク質と繊維を提供して、XNUMX日を通して満足感を与え、昼と午後に軽食をとる余地をほとんど残しません。
朝ごはん
健康的な朝食でXNUMX日を始めることは、エネルギーで満たされ、地元のコーヒーショップから生地を取り出さないようにするための優れた方法です。
1.マフィン用の野菜と卵
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卵は素晴らしいタンパク質源であり、これらの小さな「マフィン」は、ドアを急いで通り抜けると軽い朝食用食品になります。 事前に作り、冷蔵庫で最長XNUMX週間保管してください。 その後、寒さを楽しむか、暖かい方が好きな場合は電子レンジでカップルを飲みます。
また、子供や運動後のエネルギーを高めるのにも最適です。
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2.ヨーグルトを詰めたストロベリーパンケーキ
このレシピでは、従来の小麦粉の代わりに、全粒麦とプロテインパウダーを使用しています。 砂糖の代わりにステビアを使用するとカロリーが低く抑えられ、ヨーグルトの充填は腸を健康に保つためのプロバイオティクスを提供します。
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3.北欧のスパイシーなお粥
あなたが瞬時に速くて健康的なレシピを探しているなら、これは素晴らしいオプションです。 スパイスで覆われた全粒穀物は、満腹でおいしい朝食になります。 お好みでスパイスをいじって遊ぶことができます。
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4.ポートベローの朝食カップ
文字通り健康的な野菜でいっぱいのこれらのポルトベラカップは、素晴らしい朝食（またはランチ）になります。 卵はたんぱく質を加えます、そしてそれを古風に優しいものにしたいならあなたはチーズを省くことができます。
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5.アボカドトーストと卵
この朝食にはXNUMXつの材料が含まれており、XNUMX分で準備できます。 栄養素を多く含むスーパーフードであるアボカドは、脂肪を多く含んでいる可能性がありますが、昼食まであなたを満足させる、心臓に健康的な脂肪です。
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6.ウェボスランチェロス
ウェボスランチェロスのこの健康的なバージョンは、あなたにとって良いだけでなく、目のごちそうにもなります。 あなたはあなた自身が400秒を提供してXNUMXカロリー以下にとどまるのを手伝うことさえできます。
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7.一晩オーツ麦
これらのオーツ麦はとてもシンプルで、前夜に作るので、朝の時間を節約できます。 彼らは準備するのに数分しか必要とせず、冷蔵庫で夜を過ごした後に食べる準備ができています。 少しトーストしたピーカンナッツを使ったチェリーパイのバリエーションをお試しください！
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ランチ
昼食を仕事に持っていくのはあなたの毎日のカロリーを減らすための素晴らしい方法です。 それはお金を節約する簡単な方法でもあります。 朝の時間を節約するために、前夜にこれらの食事を作ってみてください。
8.マメ科植物で包んだロースト野菜
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このビーガンラッパーに広げられた豆は多くのタンパク質を提供し、季節やアレルギーや好みに応じて野菜を切り替えることができます。 さらに速く組み立てるために、準備されたフムス豆のレシピを交換してください。
外出先での昼食は、野菜の夕食を食べてから、束にして朝に出かける。
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9.ひよこ豆のみじん切りのギリシャ風サラダ
この地中海風サラダには、ヘルシーなオリーブオイルをトッピングした新鮮な野菜がたくさん含まれています。 ひよこ豆はたんぱく質と食物繊維が豊富に含まれているので、夕食まで続けることができます。 サラダを野菜のベッドの上に置いたまま食べるか、小さなキノアでかき混ぜてタンパク質、繊維、その他の栄養素を加えることができます。
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10.黒豆のワカモレを添えたTex-Mexスパゲッティズッキーニ
スパゲッティズッキーニは、食事の非常に用途の広いベースであり、繊維とビタミンAが豊富です。黒豆のワカモレは、消化器の健康に特別なサポートを提供できるタンパク質のトッピングです。
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11.麺入りラピニボウル
ブロッコリーの親戚であるラピニには、ガンと戦う強力な植物化学物質が含まれています。 部屋のそばはグルテンフリーで、マンガンとたんぱく質をたっぷりと含んでいます。
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12.グレーのタコス「ゴリラ」カバー
このレシピは、大きくて葉物野菜の食事をよく食べる野生のゴリラに触発されています。 サンドイッチの代わりに、この素晴らしい肉のビーガン料理、たくさんの健康的な脂肪、鉄分、ビタミンA、C、E、Kをお楽しみください。とてもおいしいので、パンを見逃すことはありません。 このレシピでは、お気に入りの代わりにナッツを使用します。
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13.さくらんぼのファッロクレソンサラダ
チェリーケーキには抗酸化物質が含まれており、ファッロにはかなりの量のカルシウムが含まれています。 このおいしいフレッシュサラダウォータークリームは、ちょっとしたタッチだけでなく、多彩さも加えます。
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晩ごはん
XNUMXカロリーは夕食にはあまり見えないかもしれませんが、余分なカロリーや脂肪を詰めることなく、栄養素を増やして味覚を刺激することができます。
14.タイのスパゲッティ用スパゲッティスパゲッティ
Pinterestで共有する画像出典：小麦を使わないキッチンの礼儀
これは、テイクアウトするのに人気のあるタイ料理の素晴らしい、古風なバージョンです。 エビや豆腐の鶏肉は除外できます。
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15.抹茶ピスタチオレッドヘーゼルナッツ
ピスタチオはカリウムで満たされ、抹茶は「うま味」の味だけでなく、抗酸化物質、ビタミン、その他多くの健康上の利点を提供します。 ベリーのファンでない場合は、代わりにタラを使用してみてください。 完全でバランスの取れた食事のために野菜と一緒にこのレシピを提供してください。
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16.鶏もも肉をカリフラワーライスでロースト
カリフラワーがこの古風な料理の炭水化物に取って代わり、ジューシーな季節の鶏肉が低脂肪タンパク質を提供します。 さらに、この食事は30分以内で作ることができます。
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17.ビーガンパイパイ
Pinterestで共有する画像ソース：写真提供：ミニマリストベイカー/ minimumistbaker.com
「ビーガン」の部分を怖がらせないでください。 それらはすべてパン粉で、伝統的なポプリのレシピと同じようにスパイシーで美味しいです。 一食でラメキンパイを作ると、自分の分量とカロリーをコントロールするのに役立ちます。 これは月曜日の素晴らしい肉のない食事です。 約XNUMX時間かかるので、この素晴らしいレシピを準備するために十分な時間をとってください。
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18.チキンサラダラップ
人気のレストランアイテムのこのヘルシーなおかずは、風味豊かで炭水化物が少ないです。 野菜にはさまざまなビタミンや栄養素が含まれており、味覚に合った食材で遊ぶことができます。
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19.毎日のブッダボウル
野菜と穀物のためのこのバランスの取れたボウルは、原則に基づいています マクロビオティックダイエット、全粒穀物と野菜をたんぱく質が豊富なレンズ豆と組み合わせると、中身と軽いものが同時に作られます-もうXNUMXつの素晴らしい低脂肪の食事です！
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20.クロックポットチキンカチャトーラ
このスロークッカーのレシピは、最小限の労力で最大の風味を提供します。 スパゲッティズッキーニまたはズッキーニヌードルのベッドで軽く保つか、パスタでよりボリュームのある食事をお召し上がりください。
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こんにちは美味しくなりました
健康的な食事はレタス以外の意味である必要はありません。 重要なのは、さまざまな食感と風味で食欲と味覚を楽しませることです。 少しの計画と準備で、一日中満腹で元気が出ていると感じている限り、カロリー摂取量を簡単に食べて管理することができます。