Učinak "kusoh" keto dijete nije baš nešto o čemu ćete čitati u medicinskim uputama za ovu dijetu.
To je zato što se koncept „Whoosh“ efekta pojavio na društvenim mrežama poput Reddita i nekih wellness blogova.
Koncept je da ćete, ako slijedite keto dijetu, jednog dana probuditi se i – kokoš – izgledati kao da ste smršali.
U ovom članku možete pročitati o čemu se točno radi Whoosh efekt i ima li istine u tome. Dijelimo i neke zdrave pristupe prehrani i postizanje cilja s težinom na putu.
Navedeni znakovi
Oni koji kažu da ćete doživjeti whoosh efekt vjeruju da kad započnete keto dijetu, dijeta uzrokuje da vaše masne stanice zadrže vodu.
Oni vjeruju da to može imati utjecaj koji možete vidjeti i osjetiti u svom tijelu. Keto dijetalci kažu da se masnoća na tijelu osjeća pomalo i mekano na dodir.
Koncept efekta Whoosh je ako ostanete na dijeti dovoljno dugo, vaše će stanice početi oslobađati svu vodu i masti koje su nakupile.
Kad ovaj proces započne, to se naziva efektom "čipa". (Pretpostavljamo da poput zvuka vode koja napušta stanice?)
Jednom kada vam ta voda napusti, tijelo i koža navodno se osjećaju čvršće i čini se kao da ste smršali.
Neki keto dijeti čak izvijeste da znaju da su postigli blagi učinak jer počinju imati proljev.
Proljev je rijetko pozitivan simptom. Može značajno dehidrirati vaše tijelo. Također oduzima tijelu hranjive tvari jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da ih probavi.
Je li stvarno?
Krenimo naprijed i razriješimo mit – impresivni učinak nije stvaran. To je vjerojatno rezultat nekih internetskih ljudi koji pokušavaju zadržati ljude na keto dijeti ili koji vjeruju da su vidjeli da se ovaj proces odvija u njihovim tijelima.
Ali nemojte samo uzimati našu riječ za to što efekt pukotine nije realan. Pogledajmo znanost.
Znanost koja stoji iza prehrane
"Klasična" ketogena dijeta je dijeta sa visokim udjelom masti i niskim ugljikohidratima, a zdravstveni djelatnici "propisuju" za upravljanje napadima kod osoba koje imaju epilepsiju, prema Temelj epilepsije.
Prvenstveno se preporučuje djeci čiji napadi nisu dobro reagirali na lijekove.
Kako funkcionira dijeta
Svrha prehrane je izazvati ketozu u tijelu. Normalno tijelo pokreće gorivom iz ugljikohidrata u obliku glukoze i drugih šećera.
Kad je tijelo u ketozi, trči se na masti. Zato se na ovoj dijeti preporučuje da ljudi jedu dijetu s visokim udjelom masti, obično iz raznih izvora.
Moraju jesti dovoljno malu količinu ugljikohidrata da bi tijelo održavalo masnoću i dovoljno veliku količinu masti da bi je napajalo.
Zašto whoosh efekt nije realan
Evo nauke koja stoji iza onog što efekt Whoosa nije točan. U osnovi, oni koji podržavaju koncept whoosh efekta opisuju dva procesa:
- prvo, gubitak težine vode
- drugo, gubitak masti
Ketoza uzrokuje da tijelo razgrađuje masne stanice za energiju. Komponente uključuju:
- ketoni
- vrućina
- voda
- ugljični dioksid
Brzina kojom vaše tijelo razgrađuje ove masne stanice ovisi o tome koliko energije dnevno koristi vaše tijelo. Ovo je ista metoda unosa kalorija koja se koristi u dijetama koje uključuju i ugljikohidrate.
Drugi učinak je zadržavanje vode.
Bubrezi uglavnom reguliraju količinu vode u tijelu. Ponekad, kao kad ste jeli obrok s velikom količinom soli, možete se osjećati pomalo natečenim ili natečenim nego inače.
Ako pijete više vode, obično možete „isprati“ višak vode iz sustava i osjećati se manje natečen.
Taj je učinak sličan onome koji ima efekt velike količine. Puno puta će osoba pomisliti da je smršala jer vaga čita manje, kada je zapravo izgubila težinu vode koju je izgubila.
Možete li to pokrenuti?
Već smo ustanovili da whoosh efekt nije realan, pa pokušati aktiviranje nije dobra ideja.
Evo pregleda onoga što neki ljudi na internetu govore o tome kako pokrenuti ovaj učinak:
- Na Redditu, jedan od načina na koji ljudi kažu da možete potaknuti ogroman učinak je izvođenje redovitih posta, a zatim jesti visokokalorični "obrok za varanje".
- Neke web stranice kažu da konzumiranje alkohola noć prije može pomoći induciranju štetnih učinaka uslijed diuretičkih učinaka alkohola. To svakako ne preporučujemo.
- Drugi kažu da je tipično postenje praćeno jedenjem prema keto dijeti dovoljno za pokretanje Whoosh efekta.
Je li to sigurno?
U osnovi, svaki od ovih pristupa usmjeren je na dehidriranje vašeg tijela. Iako se može osjećati privremeno mršavijim, to nije dugotrajni učinak.
Ovo je također vrlo nadolazeći način prehrane. Ne dosljedan pristup mršavljenju može vam pomoći da postignete zdrave i dugoročne rezultate.
Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u časopisu Social Psychological and Personality Science, vidljiv gubitak težine postiže se nakon gubitka kilograma prosječno oko 8 do 9 kilograma.
Gubitak kilograma može potrajati. Ne možete "probiti" svoj put kroz ovaj postupak. To uključuje dosljedno pokušavanje zdrave prehrane i pokušaj uključivanja vježbe u svoju svakodnevnu rutinu.
Zdravi načini gubitka kilograma
Postoji puno različitih načina prehrane, ali svaka opcija ne funkcionira za sve. Važno je procijeniti nudi li dijeta realne, konzistentne rezultate koje možete zadržati tijekom vremena.
Neki od načina za to su:
- Koristite realan pristup mršavljenju. Pokušajte težiti gubitku od 1 do 2 kilograma tjedno.
- Pokušajte jesti što je zdravije i uključite namirnice poput voća, povrća, mršavih proteina i cjelovitih žitarica. Pokušajte uključiti čitave skupine hrane u svoju prehranu što je češće moguće.
- Pokušajte se usredotočiti na ponašanje zdravog načina života, poput održavanja energije i uključivanja aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu koje će vam pomoći da se osjećate dobro.
Ozdravljenje može zahtijevati promjene načina života, jer zdravlje je više od vašeg struka.
Pokušajte se usredotočiti na to kako se osjećate, uključujući svoje mentalno i emocionalno blagostanje, osim na fizičko blagostanje. Odlučenje za ovaj pristup može vam pomoći da postignete i vidite veće dugoročne koristi.
Dno crta
Učinak keto dijete bez osjetila nije pravi proces. Vjerojatnije je opisati gubitak težine vode, a ne stvarne težine što bi značilo dugoročni gubitak težine.
Keto dijeta može djelovati kod nekih ljudi, ali važno je procijeniti je ispravnim načinom razmišljanja.
Usmjerenost na prečace i postupke koji ne daju zdrave rezultate, poput dehidracije tijela, neće vam pomoći da postignete svoje ciljeve postizanja umjerene težine i uživanja u dugoročnim zdravstvenim prednostima.