Kao netko tko s psorijazom živi više od 27 godina, zimska sezona može biti posebno teška.
Promjene vremenskih uvjeta, poniranje temperatura, pa čak i količina dnevne svjetlosti, mogu uvelike utjecati na to kako se osjećamo, psihički i fizički. Neke su godine bile za mene tako oslabljujuće da mi je podnošenje hladnoće izgledalo kao nemoguć zadatak. Za to vrijeme bih se izolirao od vanjskog svijeta.
Druge godine, međutim, zahvaljujući nekoliko lakih prilagodbi, uspio sam živjeti život u najvećoj mjeri – čak i sa blistavim vjetrovima i manje od idealnih hladnih dana.
Na kraju se radilo o pronalaženju onog što je najbolje djelovalo za mene i moju psorijazu u ovo doba godine.
Dakle, ako počnete osjećati zabrinutost zbog toga kako će ova zima utjecati na psorijazu, imamo vam na raspolaganju. Ispod je nekoliko poslova i za koje nisam utvrdio da najbolje rade za mene.
Budi nježan prema sebi
To je prvo na mom popisu jer, iskreno, psorijaza može biti dovoljno stresna bez dodavanja vlastite internalizirane prosudbe i pritiska u jednadžbu. Na primjer, ponekad ću biti previše naporan prema sebi ako ne jedem savršeno u skladu s prehranom prilagođenom psorijazi ili ako preskočim planove jer se za to nisam baš dobro snašao.
Ako se osjećate slabo, frustrirano ili jednostavno imate naporan dan, nemojte ga ignorirati. Dajte sebi malo vremena za resetiranje i ponovno punjenje.
To bi moglo značiti provesti noć kako biste se hladili s nekim Netflixom, kuhali sebi hranjivi obrok kako biste se vratili na put s prehrambenim planom ili slušali dizajući podcast (posebno mi se sviđaju Oprahini "Super duševni razgovori").
NE zanemarujte iritaciju
Lako se naći na autopilotu toliko da čak i ne shvaćaš kad si fizički ili čak neraspoložen.
Dobra je ideja da se prijavite sami, na početku sezone i tijekom cijele. To znači da gledate kako funkcionira vaša koža pored razine stresa. Stavite nekoliko podsjetnika u svoj kalendar ili postavite tjedni alarm kao podsjetnik na to.
Također, budite iskreni u vezi s tim što bi moglo iritirati vaše tijelo, tako da možete izvršiti promjenu. Na primjer, iako ćete možda voljeti taj novi džemper od vune koji je vaš prijatelj upravo nadarovao, iako uzrokuje pojavu psorijaze, možda je vrijeme da uložite u sloj pamuka ili svile da biste ga nosili ispod njega.
DO minimalno vrijeme u ekstremnoj hladnoći
Iako se mogu dogoditi neki događaji kada ne možete pobjeći od hladnih uvjeta, pokušajte planirati što manje vremena na otvorenom u ovo doba godine.
Na primjer, ako znate da je mjesto za ručak prijatelj kojeg želite upoznati znači da morate parkirati automobil daleko, kažite nešto! Vrlo je vjerojatno da vaš prijatelj samo daje prijedloge i zapravo im ne smeta što mijenjaju planove. Ako znate što vam može pomoći da se osjećate bolje, učinit će ih sretnim što vas podržavaju.
Također pokušavam napraviti neka istraživanja prije nego što se s nekim sretnem. Možete nazvati svoje sastajalište i saznati sve što je potrebno o lokaciji, poput toga koliko je blizu prijevoza ili parkiranja. Zbog toga više osjećam kontrolu nad situacijom.
U međuvremenu, ako ne možete izaći iz nekog događaja, a on se nalazi na ne baš pogodnom psorijazi, još jednom, recite nešto.
Uvijek pustim barem jednu osobu s kojom izlazim da znam što se događa sa mojim zdravljem prije nego što dođem tamo. Na taj način, ne moram se osjećati krivim ako sam prvih nekoliko minuta malo iscrpljen ili trčim malo kasno jer sam trebao stvari provoditi jako sporo.
NE izolirajte se
Znam da sam već rekao da imate dozvolu da se ne forsirate da radite više nego što ste spremni, ali to također znači da trebate paziti da ne skrenete ljestvicu previše na drugi način. Kada se bavite stanjem koje može biti jednako izazovno kao psorijaza, izoliranje od vanjskog svijeta je vrlo primamljivo. Ali to može imati negativne učinke na vaše mentalno blagostanje.
Ako otkrijete da niste komunicirali s ljudima koje volite ili ste posjetili mjesto koje vas čini sretnima (vaš vlastiti krevet se ne računa!) Prije više od jednog dana, vrijeme je da napravite neke planove.
Volim nazvati prijatelja i zakazati sastanak za izlazak u kino. Također držim popis zanimljivih mjesta koja želim isprobati i izvući taj popis kako bih istražila kad sam malo zaljubljena.
Pomaže zadržati uzbudljive stvari, a jednostavna stvar poput isprobavanja novog restorana u susjedstvu u koje ne idete vrlo često, može se osjećati kao avantura!
DO hidratizirati dodatno
Ovo može izgledati očigledno, ali ne govorim o vašoj redovnoj hidratantnoj kremi. Prije nego što izađete iz kuće, pa čak i prije nego što odete u krevet, preporučujem vam da kožu premažete prirodnim, gustim shea maslacem.
Iako na tržištu postoji puno divnih ovlaživača, trebalo mi je mnogo godina da pronađem ono što najbolje djeluje na moju gustu i ljuskavu psorijazu. Na kraju sam našao potpuno prirodni afrički shea maslac koji kupujem iz malene trgovine u Harlemu. Možete je kupiti i na na vezi, To je čisti shea maslac i to je sve što koristim!
Hrana za ponijeti kući
Bilo da isprobate svih pet ovih savjeta ili samo odaberete jedan na koji se trenutno treba usredotočiti, nema pogrešnog načina da krenete naprijed. Biti svjestan što su vaše mogućnosti i odabrati stvari koje će vam pomoći da se osjećate bolje je najbolji način da se zimsku sezonu probijete psorijazom – bez obzira koliko velike ili male promjene izgledale.
Nitika Chopra stručnjakinja je za ljepotu i stil života posvećena širenju moći brige o sebi i poruci o sebi ljubavi. Živeći s psorijazom, ona je i voditeljica emisije "Prirodno lijepa". Povežite se s njom na njoj web stranicu, Twitter, ili Instagram.