Jesu li tablete brusnica dobre za vas? Prednosti, nuspojave i doziranje

Brusnice su male, trnovite, jarko crvene bobice koje su popularna poslastica, osobito tijekom blagdana.

Prepuni su antioksidanata i pružaju brojne zdravstvene koristi.

Tablete od brusnica, izrađene od suhih brusnica u prahu, nude jednostavan način uživanja u tim blagodatima bez potrebe da jedete brusnice svaki dan.

Ovaj članak govori o najčešćim upotrebama pilula od brusnica, njihovim potencijalnim zdravstvenim prednostima i nuspojavama, te preporučenoj doziranju.

Što su tablete od brusnica?

Tablete od brusnica, prednosti, nuspojave i doziranjePodijeli na Pinterest

Tablete od brusnica su male tablete ili kapsule napravljene od suhih brusnica u prahu.

Pružaju mnoge iste zdravstvene koristi kao i svježe brusnice.

Neke pilule od brusnica sadrže i druge sastojke, poput vitamina C ili probiotika, kako bi se poboljšao njihov učinak.

Specifičnosti se razlikuju ovisno o robnoj marki, ali jedna porcija pilula od brusnica obično je ekvivalentna čaši čistog soka od brusnice od 8 unci (237 ml).

Tablete od brusnica dostupne su na šalteru u ljekarnama ili se mogu kupiti putem interneta.

Pomažu u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava

Tablete od brusnica mogu biti učinkovit način za sprječavanje ponavljajućih infekcija mokraćnog sustava (UTI).

Brusnice sadrže spojeve zvane proantocijanidini koji sprječavaju da se bakterija E. coli pričvrsti na sluznicu vaše uretre i mjehura (1, 2).

Ako se bakterije ne mogu zalijepiti za tkiva, one se ne mogu razmnožiti i uzrokovati infekciju.

Nekoliko studija otkrilo je da uzimanje pilula brusnica koje sadrže 36 mg proantocijanidina svaki dan tijekom dva mjeseca može značajno smanjiti učestalost UTI-a, posebno kod žena (3, 4, 5, 6).

Ostale studije nisu otkrile korisne učinke na različite populacije, uključujući starije osobe koje žive u staračkim domovima ili one s poremećajima mokraćnog mjehura (7, 8, 9, 10).

Nije jasno jesu li tablete brusnice jednako učinkovite kao tradicionalni antibiotici u sprječavanju UTI-a, jer su ispitivanja utvrdila oprečne rezultate (11, 12).

Ovi pomiješani zaključci mogu biti posljedica razlika u dizajnu studije ili zato što brusnica možda nije tako učinkovita u sprečavanju 25–35% UTI-a uzrokovanih gljivicama ili bakterijama osim E. coli (13, 14, 15, 16).

Sadrže snažne antioksidanse

Brusnice su pune antioksidanata, koji štite vaše tijelo od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Oštećenja slobodnih radikala povezana su s mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca i dijabetes (17, 18).

Zanimljivo je da brusnice sadrže više antioksidanata od mnogih drugih najčešće jedenih voća i bobica (19).

Neki od spojeva u brusnici čak su učinkovitiji od vitamina E, jednog od najvažnijih tjelesnih antioksidansa u borbi protiv slobodnih radikala (20, 21).

Budući da se tablete od brusnica izrađuju od suhih, brusnica u prahu, sadrže još veću koncentraciju antioksidanata od svježeg voća ili pripremljenih proizvoda poput brusničkog umaka ili brusnice (22).

Iako se tablete od brusnica izrađuju od suhih brusnica u prahu, njihov sadržaj antioksidanata ostaje aktivan. Zapravo, svakodnevno uzimanje dodataka brusnici tijekom osam tjedana značajno smanjuje markere oksidativnog stresa u tijelu (23).

Ostale potencijalne prednosti

Iako su istraživanja o pilulama od brusnica pomalo ograničena, studije o soku od brusnice i ekstraktima brusnice pokazuju da one imaju sljedeće prednosti:

  • Poboljšano zdravlje srca: Redovito pijenje soka od brusnice može sniziti rizik od srčanih bolesti povećavajući „dobar“ HDL kolesterol, smanjujući upalu i sprečavajući oksidaciju kolesterola (24, 25, 26, 27).
  • Zaštita od čira na želucu: Određeni spojevi u soku od brusnice mogu pomoći u uklanjanju bakterijskih infekcija H. pylori u želucu, smanjujući rizik od čira na želucu (28, 29, 30, 31).
  • Bolja kontrola šećera u krvi: Nekoliko studija otkrilo je da sok od brusnice može značajno smanjiti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom (32, 33, 34).
  • Zaštita od raka: Ispitivanja epruveta i životinja pokazala su da spojevi koji se nalaze u brusnici mogu zaštititi od raka i usporiti rast tumora (35, 36, 37, 38).
  • Zdraviji zubi i desni: Isti spojevi brusnice koji sprječavaju vezanje bakterija na mokraćovod također sprečavaju prekomjerno širenje bakterija u usta, smanjujući tako karijes i bolesti desni (39).
  • Povećani imunitet: Nekoliko malih studija otkrilo je da spojevi u soku od brusnice mogu pojačati imunitet i smanjiti simptome gripe (40, 41, 42).

Potrebno je više studija kako bi se utvrdilo da li bi tablete brusnice imale iste koristi, ali istraživanja o drugim proizvodima od brusnica obećavaju.

Tablete od brusnica ne dodaju šećer

Budući da su brusnice toliko borbene, mnogi recepti i proizvodi brusnica sadrže puno šećera.

Američka udruga za srce preporučuje da žene i muškarci dnevno konzumiraju ne više od 25 i 37.5 grama dodanog šećera (43).

Samo jedna četvrtina šalice umaka od brusnica ili jedna šalica koktela od brusnica sadrži preko 10 grama dodanog šećera, što otežava držanje ovih smjernica.

Jelo velike količine dodanog šećera povezano je s razvojem srčanih bolesti i dijabetesa, stoga je pametno stalno kontrolirati svoj unos (44, 45, 46).

Tablete od brusnica mogu biti izvrstan način za uživanje u zdravstvenim prednostima brusnica bez negativnih učinaka dodanog šećera.

Nuspojave i interakcije

Pilule od brusnica relativno se dobro podnose, ali nekolicina ljudi izvijestila je o nelagodi u želucu, bolovima u trbuhu ili pojačanom mokrenju nakon uzimanja pilula (9, 11, 23, 47).

Brusnice su također bogate salicilnom kiselinom, prirodnim protuupalnim spojem (48, 49).

Svatko tko je alergičan ili osjetljiv na salicilate, uključujući aspirin, možda želi izbjeći tablete brusnica jer je štetna reakcija teoretski moguća (50).

Nadalje, oni koji imaju povijest bubrežnih kamenaca trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka brusnici. Neka istraživanja sugeriraju da mogu povećati rizik od nastanka kamenja s kalcijevim oksalatom (51, 52, 53).

Zabilježeno je i nekoliko slučajeva dodataka brusnici koji povećavaju učinak lijeka za razrjeđivanje krvi Warfarin, pa je važno konzultirati svog liječnika ili ljekarnika prije nego što započnete bilo kakve nove dodatke (54, 55).

Preporučene doze

Ne postoje standardne doze za tablete od brusnica, a količine mogu varirati ovisno o marki.

Općenito, istraživanje je otkrilo da uzimanje 500-1,500 mg suhog praha brusnice dnevno sprečava infekcije mokraćnih putova. Štoviše, 1,200 mg suhog praha soka brusnice može smanjiti oksidativni stres (11, 23, 56, 57).

Novija istraživanja fokusirana su na koncentraciju proantocijanidina, jer su oni jedan od glavnih aktivnih sastojaka u tabletama od brusnica.

Čini se da su proizvodi koji sadrže najmanje 25% proantocijanidina ili 36 mg po obroku najučinkovitiji u sprečavanju infekcija mokraćnog sustava (58, 59, 60, 61).

Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo idealno doziranje pilula od brusnica u različite svrhe.

Bottom Line

Tablete od brusnica odlična su opcija za ljude koji žele doživjeti neke zdravstvene koristi brusnica, a da ih ne moraju jesti svaki dan.

Oni su prepuni antioksidanata i mogu pomoći u smanjenju učestalosti infekcija mokraćnog sustava kod nekih ljudi.

Također mogu pospješiti zdravlje srca, poboljšati kontrolu šećera u krvi, pojačati imunitet i zaštititi od raka, šupljina i čir na želucu.

Doze do 1,500 mg dnevno sigurno su za većinu.

Tablete od brusnica možda vrijedi probati za one koji dobivaju česte infekcije mokraćnog sustava ili žele dodatnu antioksidacijsku potporu.