Joga za zatvor: poza za olakšanje

od

Prednosti joge

Kada razmišljate o jogi, vjerojatno mislite na opuštajuću glazbu i duboke strije. Ali ova drevna umjetnost čini puno više. Od smanjenja rizika od postporođajne depresije do smanjenja razine upale kod osoba sa zatajenjem srca, korisno je trošiti vrijeme na joga prostirku, od glave do nožnih prstiju.

I da, to uključuje čak i vaše crijevo.

Najčešći uzrok zatvor, plinova i drugih problema s trbuščićima imaju veze s našim nezdravim, brzim životnim načinom života. Loši izbori prehrane, stres i užurbani rasporedi mogu se pojaviti u vašem probavnom sustavu kao tvrda stolica (kao i labava stolica) ili rijetki pokreti crijeva.

Kako joga može pomoći zatvor

Joga može olakšati bol i nelagodu takvih probavnih tegoba. Joga ublažava zatvor na dva načina:

Upravljanje stresom

Prvo, pomaže u upravljanju vašim stresnim odzivom, što uvelike može poboljšati rad vašeg probavnog sustava. Možda ćete primijetiti da je veća vjerojatnost da će vas „blokirati“ kada ste pod stresom. Jednostavno meditiranje i duboko disanje može vam pomoći pomicati stvari.

Probavna masaža

Drugi način na koji joga koristi vašem probavnom sustavu je kroz uvijanje poza, inverziju i naprijed. Te poze masiraju vaše probavne organe, povećavaju protok krvi i isporuku kisika, pomažu proces peristaltike i potiču stolicu da se kreće kroz vaš sustav. Redovito bavljenje jogom može rezultirati redovitim, zdravim radom crijeva.

"Ljudi koji su jako naduvani, imaju rastvorene trbušnjake ili imaju samo malo viška tjelesne masti oko sredine mogu se dogoditi da su zavoji izuzetno izazovni ili neugodni", kaže Rachael Weiss iz Razigranog jogija, "Moje je pravilo ako je bolno, nemojte to činiti. Mala nelagoda je u redu, sve dok nije bolna. Ako se borite sa uvijanjem, razmislite o lijepljenju leđima na leđima ili sjedećim zavojima. "

Ako tražite prirodan način za ublažavanje opstipacije, dolje opisane poza mogu vam pomoći. Razvaljajte prostirku i pokušajte!

Supine Twist

Ova smirujuća poza jedan je od Weissovih favorita za zatvor. Kaže da je to blagi zavoj koji pomaže izbaciti otpad, premjestiti hranu i povećati dotok krvi u vaša crijeva.

Podijeli na PinterestIzvor slike: Fotografije autor Andrew Warner Photography | Model je Amy Crandall

  • Ležeći na leđima, privijte noge na prsa. Zatim ispružite lijevu nogu.
  • Izvucite savijenu desnu nogu ulijevo preko cijelog tijela, a ramena držite ravne na podu.
  • Pogledajte desno.
  • Držite, a zatim prebacite strane.

    • Matsyasana Twist

    Ovaj sjedeći uvijač simulira vaše probavne organe i pomaže u detoksikaciji.

    Podijeli na PinterestIzvor slike: Fotografije autor Andrew Warner Photography | Model je Amy Crandall

  • Počnite u sjedećem položaju.
  • Savijte lijevu nogu i stavite lijevu nogu na zemlju preko desnog koljena.
  • Savijte desno koljeno i privijte desno stopalo u blizini stražnjice.
  • Desni lakat postavite blizu lijevog koljena i uvijte tijelo, gledajući preko lijevog ramena.
  • Držite, a zatim prebacite strane.

    • Crescent Twist

    "Ovo zakrivljenje pruža snažniji zavoj od sjedećih ili na leđima", napominje Weiss. U ovom dijelu vašeg stopala prema naprijed treba biti izravno iznad koljena, a trebali biste biti na kuglu stražnjeg stopala. Leđa vam trebaju biti ravna.

    Podijeli na PinterestIzvor slike: Fotografije autor Andrew Warner Photography | Model je Amy Crandall

  • Za okretanje stavite ruke u položaj za molitvu i uvijte prema savijenoj nozi pritiskajući ruku na vanjsku stranu savijene noge.
  • Čekanje.
  • Izađite iz poza, prebacite strane i ponovite.

    • Poza od vjetra

    "Ovo je sjajna pozicija za ublažavanje plina – kao što ime sugerira!" kaže Weiss.

    Podijeli na PinterestIzvor slike: Fotografije autor Andrew Warner Photography | Model je Amy Crandall

  • Naslonite se na leđa i zagrlite noge u prsima. Alternativno, možete ispružiti jednu nogu.
  • Držite minutu ili dvije, a zatim prebacite.

    • Dječji pijetao

    Ova poza je još jedna učinkovita poza bez uvijanja.

    Podijeli na PinterestIzvor slike: Fotografije autor Andrew Warner Photography | Model je Amy Crandall

  • Započnite sjedeći na podu raširenih koljena na malo više od razmaka kukova, a stopala uvučena ispod vas, a veliki nožni prsti dodiruju.
  • Nagnite se naprijed i stavite ruke ispred sebe, puzeći naprijed sve dok vam čelo ne dotakne prostirku.
  • Zadržite dok duboko dišete.

    • Izlet

    Iako je ovih pet poteza odličan početak, postoje i mnoge druge joga poza koje pomažu u probavnim problemima. Opet, svako gibanje uvijanja može povećati peristaltiku. Probati:

    Zakrivljena poza stolice je još jedan učinkovit izbor. Ostale inverzije koje treba pokušati uključuju podržani nosač ramena ili Plug.

    Sjetite se da je drugi razlog joge učinkovit za zatvor je to što je zdrav način upravljanja stresom. Tako jednostavni potezi poput Corpse Pose – gdje jednostavno ležite ravno na leđima zatvorenih očiju – također su izuzetno korisni.

    Bez obzira na to što predstavljate, ne zaboravite smiriti misli i duboko disati. Miran um ide dug put da popravi vaše probavne nevolje.

    3 joga pozicije za promicanje probave