Pronalaženje vremena za rad može biti izazovno u bilo koje doba godine, ali posebno zimi. Kako blistavi, hladniji mjeseci dolaze, ideja o putovanju u teretanu i iz nje ili pronalaženju vremena koje se zapravo uklapa u nestabilne dnevne sate postaje sve izazovnija.
Sa sezonom dolaze hladne temperature (brr!), Snijeg, tamnije noći i samo još više odjeće. Odgovor? Nastavite i prepustite se instinktima gniježđenja ove zime … još uvijek možete ostati u formi i aktivni! Stvaranje kućne rutine vježbanja može biti jednako korisno kao i teretana, plus da nije stresno, jeftino i prilagodljivo svemu što vam treba.
Moj omiljeni domaći trening do sada je joga. Stvarajući kućnu rutinu, možete se kretati svojim tempom, istegnuti se kako želite i vježbati bilo koju od poza koje želite da biste se osjećali nelagodno ili zastrašujuće u grupnom okruženju. Osim toga, kontrola nad glazbom!
Sve što trebate je malo samo-motivacije i bez ikakvog trenutka obustavit ćete svoju rutinu kućne prakse. Evo nekoliko savjeta i odlična rutina za početak.
Pomaknite se malo ili puno – samo se pomaknite!
Prepustite se ideji da joga mora imati određeno vrijeme, mjesto ili činjenicu da je trebate nositi određenom odjećom da biste je nazvali joga. Započnite s pozama koje znate, onima koje osjećaju zadivljujuće na vašem tijelu i samo se pomičite.
Najbolja stvar kod kućne prakse je da možete teći koliko god želite. Možete se probuditi i kretati 10 do 30 minuta ujutro, a zatim se premjestiti još 15 minuta prije nego što krenete u krevet ili dok čekate da večera bude spremna. Često kad sam potpuno pod stresom, osjećam anksioznost ili jednostavno osjećam potrebu za kretanjem, potpuno ću zaustaviti ono što radim i pomaknuti se, udahnuti ili meditirati čak i 10 do 15 minuta. Pomaže mi da preusmjerim energiju, smirim um i dopušta mi da vidim širu sliku svega što radim.
Ponekad je potrebno napraviti korak unatrag i udahnuti kako biste s punom snagom osvojili svoj popis obveza.
Odredite mjesto u svom domu za vježbanje joge
Otkrivam da ako imam posvećeno mjesto u svom stanu, veća je vjerojatnost da ću se pridržavati svoje joga rutine. Obično ću svoju prostirku ostaviti ispod kreveta ili lako dostupnu u svom ormaru kako bih je brzo mogla razvaljati. Nastojim da na ovom mjestu imam cvijeće, svijeće i sve drugo što me podsjeća na joga studio, što mi pomaže u ispravnom razmišljanju da vježbam.
Posvetite malo prostora u vašoj sobi koji postavlja smirujući, miran ton. Puno je bolje od pokušaja zena u blizini vašeg televizora, osim ako ne pratite video ili se pretplatite na internetski studij joge. Oboje su sjajne mogućnosti ako uživate u vođenim jogama, što vam također može pomoći da se redovito bavite.
Zakažite svoje vrijeme za jogu
Imam kalendar onoga što trebam raditi svaki dan i držati ga otvorenim na računalu u mjesečnom prikazu. Zakazujem rokove projekata, rasporede vježbi, sastanke, sastanke s prijateljima, pa čak i trenutke kada moram (i trebam) skočiti na prostirku kod kuće, čak i ako je samo 10 minuta.
Kad se jednostavno ne mogu snaći u jogi tjedan dana, znam da se moram dobro uklopiti u kućne prakse za svoje dobro. Pomaže mi da budem mirna, fokusirana, pod naponom i cijenim svoje tijelo. Također postižem ciljeve tjedno, poput vježbanja joge tri puta tjedno. Nije nužno kada to radite ili koliko dugo. Ali što više vježbate, to ćete više vidjeti i osjetiti, a prirodnija će praksa postati za vas.
Imajte noći za jogu!
Zakažite noći za jogu s prijateljima! Možete se okupljati na mjestima jedno drugo, raditi jogu, a zatim skuhati zdravu večeru. To ga čini zabavnim, motivira vas i smatra odgovornim. Negujući prijateljstvo na ovaj način, može biti sjajno i za vaše mentalno zdravlje. Osjećat ćete se sretnijim i imati ćete nešto pozitivno čemu ćete se veseliti jer započinje novi tjedan.
Ako se ne možete redovno sastajati, pokušajte zakazati tjedne prijave kako biste vidjeli da svi provodite kod kuće vježbe! Pokušajte jedni druge izazvati tako da napišete nekoliko poza na kojima ste radili i razmjenite ih, tako da uvijek morate novi tok koji treba pokušati. Mogućnosti su beskrajne – samo morate uskočiti.
Jednostavna početna joga rutina
1. Dječja poza
Započnite ovdje s nekoliko daha. Postavite svoju namjeru, provjerite kako se osjećate, smirite disanje i počnite opuštati tijelo i um.
2. Mačka-krava
Započnite na stolnoj ploči i krećite se kroz Cat-Cow, idući strujom daha. Ovo će vam ugrijati kralježnicu. Udahnite za kravu pozu, izdah za Cat.
3. Pas prema dolje
Sa stola se ulijte u donji pas. Počnite pedalirati od stopala i savijte se u koljenima. Podignite desnu nogu, a zatim suprotno. Tako ćete se lijepo rastezati u potkolenicama i teladima, otvoriti prsa i ramena i općenito se probuditi.
4. Ratnik I
Ovdje protječete i krećete se kako želite. Započnite sa pozdravom sunca i pređite u ratnika I. Ako želite, ulijte u Warrior II, postrani kut ili u bilo što drugo što vas zove! Evo, volim neprekidno teći kako bih ubrzao otkucaje srca, možda bih čak držao nekoliko visokih ploča i dodao u osnovni rad kako bih ojačao svoje osnovne mišiće, kao i leđa. Ovo ne mora biti kruto, samo se pomičite!
5. Natrag savijanje
Ako smatrate da vam treba energija, pokušajte savijati leđa – bilo na koljenima ili ustajući. Nakon što ih ispunite, inverzije su velike! Nosači za ruke ili čak nešto tako jednostavno kao Legs-Up-the-Wall (moj omiljeni!). Vjeruje se da ovo potonje smiruje um i pušta svu krv natrag u vaše tijelo nakon što cijeli dan stojite na nogama!
6. Naprijed savijati
Ovo neće samo istegnuti vaše butne zglobove, već i vaš donji dio leđa. Također će vršiti pritisak na probavne organe i pomoći smiriti živčani sustav i um! Nakon što dovršite napredne nabore, možete započeti s kućnom praksom polaganjem i ulijevanjem u supine Twist, ako želite. U ovom trenutku zauzmite bilo koju drugu poziciju koju vaše tijelo treba.
7. Savasana
Najvažnija poza svih njih – vrijeme je da se potpuno pustite u Savasanu. Ako možete, ugasite svjetlo, lezite i zatvorite oči. Svjesno opustite svaki dio tijela, od čeljusti do ružičastog nožnog prsta. Ostanite u Savasani onoliko dugo koliko vam treba prije nego polako otvorite oči i ustanete u sjedeći položaj.
Hrana za ponijeti kući
Moje osobno opredjeljenje za jogu omogućilo mi je da budem prisutnija i smanjila sam anksioznost i stres. Spavam snažnije, više pažnje posvećujem umijeću samovolje, osjećam se više energije, radim učinkovitije i samo sam više u kontaktu s onim što moje tijelo treba i psihički i fizički.
Vježbanje kod kuće nudi mi slobodu vježbanja u vlastitom vremenu. Možda ne bih uvijek mogao realno pronaći 60, 75 ili čak 90 minuta za vježbanje, ali uvijek mogu naći vremena za stisak u 10 minuta joge ili meditacije – čak i u hladnoj zimi.
Nemojte misliti ili vas zastrašuje ideja da vaš dom mora biti zahtjevan kao i časovi koje ćete naći u studiju i da sve mora biti baš kako treba – osvjetljenje, toplina, glazba, redoslijed. Iste koristi dobit ćete i kod kuće. Krećete se i smirujete tijelo, čistite glavu, pomičete energiju, postajete pažljiviji, smanjujete stres i usredotočujete se na ono što vam tijelo treba.
Blair je iza sebe bloger o načinu života i hrane ravnoteža s b, Ona je i certificirani učitelj joge. Blair shvaća važnost jedenja prave hrane i da zdrava prehrana ne mora biti teška ili zastrašujuća. Nakon godina anksioznosti, migrene, probavnih tegoba poput IBS-a, nepropusnih crijeva i SIBO-a, Blair zna koliko je teško kretati se životom i osjećati se normalno, posebno tijekom stresnih vremena. Kroz posvećenu joga praksi i slušajući što djeluje na njeno tijelo, ona je preuzela kontrolu nad svojim životom i ponovno se osjeća kao svoje normalno ja! Njezin je cilj potaknuti druge na prihvatanje zdravog načina života i osnažiti ih da se osjećaju samouvjereno i psihički i fizički. Slijedite je dalje Instagram.