პრეგლიგირებული
შაქრიანი დიაბეტი არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვათ ყველაფერზე, რომელიც გიყვართ, მაგრამ გსურთ მიიღოთ უფრო ჯანსაღი კვების გადაწყვეტილებები. კარგი არჩევანია ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, რომელსაც აქვს ბევრი კვებითი ღირებულება, მაგრამ ცოტა კალორია.
ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული უკეთესია დიაბეტის სამკურნალოდ, ვიდრე სხვები. მოძებნეთ პროდუქტები დაბალი გლიკემიური ინდექსით და დატვირთვით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს.
ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმით და პრობიოტიკებით მდიდარი რძის პროდუქტების მიღება, რათა გააძლიეროს ძვლები და უზრუნველყოს კარგი ბაქტერიები ნაწლავებში. კარგი წყაროა უცხიმო რძე, კეფირი და ბერძნული იოგურტი.
ეს საკვები არის ნებისმიერი დიაბეტის დიეტის გასაღები, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჭამა ჩანგლით ან თუნდაც კოვზით. შეგიძლიათ ბევრი საკვები ჩაალაგოთ ერთ სმუზიში და მიიღოთ გემრიელი კერძი. სანამ ჯანსაღ ინგრედიენტებს დაიცავთ და არ დაამატებთ დამატებით დამატკბობლებს, შეგიძლიათ რეგულარულად მიირთვათ ეს კერძები.
უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, როცა ხილს აურიეთ თქვენს სმუზიში, ჩათვალოთ ისინი თქვენი ყოველდღიური ხილის საკვების ნაწილად, რათა არ გადააჭარბოთ ნახშირწყლებს. ბუნებრივ შაქარსაც კი შეუძლია სისხლში შაქრის მატება, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ.
აქ არის 10 იდეა დიაბეტის სმუზის დასაწყებად.
1. სუპერფუდის სმუზი
გააზიარეთ Pinterest-ზესურათის წყარო: ფოტო ფერადი სასახლის / colorfulpalate.com
ამ სმუზის აქვს ყველაფერი - ანტიოქსიდანტური კენკრა, ჯანსაღი ავოკადოს ცხიმები, მწვანილი და ცილა. უბრალოდ ფრთხილად იყავით კენკრის იოგურტის ყიდვისას, თუ ირჩევთ ბრენდს დაბალი შაქრის შემცველობით, როგორიცაა Siggi ან სტევიით ტკბილი. ან აირჩიე უშაქრო იოგურტი.
ეს რეცეპტი შეიცავს 404 კალორიას, ამიტომ გამოიყენეთ იგი როგორც საჭმლის შემცვლელი საჭმლის ნაცვლად.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
2. მარწყვის სმუზი დაბალი ნახშირწყლებით
ამ სმუზის შემქმნელს დიაბეტი აქვს და ეს რეცეპტი ფრთხილად ექსპერიმენტების შემდეგ აღმოაჩინა.
არა მხოლოდ შესანიშნავი გემო აქვს, არამედ არ დატოვებს თქვენს სისხლში შაქარს. სოიოს რძე და ბერძნული იოგურტი ხდის მას გლუვს და ნაღებს შაქრის გარეშე. ბოჭკოების შეგროვება შეგიძლიათ კოვზით ჩიას თესლით.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
3. კენკრისგან დამზადებული ხილის სმუზი
გააზიარეთ Pinterest-ზესურათის წყარო: ფოტო გადაღებულია Helyn's Healthy Kitchen-ის / helynskitchen.com
ამ კენკრის სმუზის ფუძე მას ტკბილს ხდის, მაგრამ მაინც აქვს გლიკემიური ინდექსი. თუ თქვენი კენკრა გადნება, ქოქოსის რძე და მანგო ცოტა ბუნებრივ სიტკბოს შემატებს. სელისგან ასევე მიიღებთ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანსაღ დოზას.
ამ რეცეპტით მზადდება ორი სმუზი.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
4. ატმის სმუზი
ეს ატმის სმუზი არის შუადღის შესანიშნავი გამაგრილებელი საშუალება. მისი მომზადება მარტივია მხოლოდ ხუთი ინგრედიენტით. გარდა ამისა, ის სავსეა კალციუმით და საკმარისად მსუბუქია, რომ არ დაგღალოთ.
დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ჩიას თესლი და შეინახეთ კანი ატამზე მეტი ბოჭკოსთვის. მეტი ბოჭკოვანი სასარგებლოა ამ სმუზისთვის, რადგან ამ რეცეპტისთვის საჭიროა 4 უნცია ტკბილი იოგურტი, რომელსაც აქვს სისხლში შაქრის გაზრდის პოტენციალი.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
5. ჯოანას მწვანე სმუზი
ეს სმუზი შედის მწვანე ბოსტნეულში, ისპანახში, მაგრამ შენიღბულია ახალი კენკრით და შოკოლადის ფხვნილით. აირჩიეთ პროტეინის ფხვნილი ტკბილი სტევიით ან ერითრიტოლით, რათა თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობლები. ჩიას თესლი და გოგრის თესლი ამატებენ მდიდარ ტექსტურას, ბოჭკოვან და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
6. მწვანე მწვანე სმუზი
გააზიარეთ Pinterest-ზესურათის წყარო: ფოტო ტორი ავეის / toriavey.com
თუ პრობლემები გაქვთ ყოველდღიური მწვანე მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში, მაგრამ არ ხართ სალათების დიდი მოყვარული, რატომ არ დალიოთ საკუთარი ბოსტნეული? ეს იღებს სულ უფრო პოპულარული მწვანე სმუზი, რომელიც იყენებს საკვებ ნივთიერებებს კომბოსტოს ან ისპანახისგან დაბალანსებული უხეში ვაშლით და მსხლით. ლაიმის და პიტნის წვენი ავსებს ნაზავს, მატებს არომატს და სიახლეს.
გამოტოვეთ აგავას ნექტარი, რომელსაც შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
7. მწეველი სმუზი
გნებავთ თქვენი საყვარელი ტკბილეულის შოკოლადის-არაქისის არომატი, მაგრამ არ გსურთ სისხლში ასეთი მაღალი შაქრის გაგზავნა? მიიღეთ იგივე არომატი, რომელიც არ შეიცავს ლაქებს, ამ სმუზით შთაგონებული ტკბილეულის ყნოსვით. ნაკლებად ხელოვნური დამატკბობლისთვის შეცვალეთ 1 სუფრის კოვზი უშაქრო კარამელის სიროფი 1 ჩაის კოვზი კარამელის ექსტრაქტით.
ეს სმუზი მდიდარია ცილებითა და კალციუმით.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
8. ჩიას თესლი, ქოქოსის და ისპანახის სმუზი
ეს მდიდარი და კრემისებური სმუზი შეიცავს მხოლოდ 5 გრამ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლების შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ უშაქრო მსუბუქი ქოქოსის რძე. დამატებითი სიტკბოსათვის, ავტორი გვირჩევს სტევიას ფხვნილის რამდენიმე ნაჭრის დამატებას.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
9. დიაბეტური შვრიის სმუზი საუზმეზე
გააზიარეთ Pinterest-ზესურათის წყარო: ფოტოკონტენტი Diet Taste / diettaste.com
რა უკეთესი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად, ვიდრე მდიდარი, ბოჭკოვანი მარცვლეულით, პლუს კალიუმით და C ვიტამინით? უცხიმო შვრია ასევე იძლევა მდგრად სახამებელს, რომელიც საწვავის შესანიშნავი წყაროა ნაწლავის ბაქტერიებისთვის და შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის დონე.
საუზმის ეს სმუზი უამრავ საკვებს ათავსებს ერთ ჭიქაში. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ ეს სმუზი უკეთესი იყოს თქვენი სისხლში შაქრისთვის:
- აირჩიეთ პატარა ბანანი და არ დაგავიწყდეთ დაამატოთ ეს ნახშირწყლები თქვენს დღიურ რაოდენობაში, რათა ზედმეტი არ დახარჯოთ.
- გადააქციეთ ეს რეცეპტი ოთხ კერძად და არა ორ ულუფად.
- ნახშირწყლების შემდგომი შესამცირებლად გამოიყენეთ უშაქრო ნუში ან სოიოს რძე უცხიმო რძის ნაცვლად.
პრეგლიგირებული რეცეპტი.
10. მოამზადეთ გემრიელი თხილის რძის ნამცხვარი
თხილი ნებისმიერი ჯანსაღი კვების გეგმის მნიშვნელოვანი კომპონენტია და ეს რეცეპტი აერთიანებს ყველაზე მკვებავ ჯიშებს, ნუშისა და თხილს. გარდა ამისა, კომბოსტოს, კალციუმს რძისგან და ანტიოქსიდანტებს კომბოსტოსგან მარწყვიდან იღებთ. ეს ყველაფერი მხოლოდ 45 გრამ ნახშირწყლებზე!
პრეგლიგირებული რეცეპტი.