ცილები ძილის წინ კუნთების მოსამატებლად

მიმოხილვა გსურთ წონაში დაკლება თუ მისი მიღება, ცილოვანი ადეკვატური რაოდენობით დიეტა გადამწყვეტია. ამერიკელებისთვის დიეტური სახელმძღვანელოს განყოფილება ვარაუდობს, რომ თქვენი დღიური კალორიები შედგება: 10-დან 35 პროცენტამდე ცილა, 45-დან 65 პროცენტამდე ნახშირწყლები, 20-დან 35 პროცენტამდე ცხიმი. მეტი ცილები ძილის წინ კუნთების მოსამატებლად

ძილის წინ მწვანე ჩაი: კარგი იდეაა?

მწვანე ჩაი არის პოპულარული სასმელი ჯანმრთელობისთვის მრავალი სასარგებლო თვისებით. ახალი ტენდენციაა მისი დალევა ღამით. მხარდამჭერები იფიცებენ, რომ ეს მათ დაეხმარება უკეთ დაიძინონ და გაიღვიძონ უფრო დასვენებული გრძნობით. თუმცა, ღამით ჩაის დალევას აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები და შეიძლება არ იყოს ყველასთვის. ეს სტატია დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ მიირთვათ თუ არა მწვანე ჩაი… მეტი ძილის წინ მწვანე ჩაი: კარგი იდეაა?

რამდენი საათის ძილი ნამდვილად გჭირდებათ?

ძილი აბსოლუტურად აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, როდესაც ცხოვრება დატვირთულია, ხშირად ის პირველია, რასაც უგულებელყოფთ ან სწირავთ. ეს სამწუხაროა, რადგან კარგი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია კარგი ჯანმრთელობისთვის, როგორც ჯანსაღი საკვების მიღება ან საკმარისი ვარჯიში. წაიკითხეთ და გაარკვიეთ, რატომ არის ძილი ასე მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის… მეტი რამდენი საათის ძილი ნამდვილად გჭირდებათ?

თქვენი ტვინი ძილის დროს

ხშირად მოგზაურებმა იციან, რომ ახალ ადგილას ძნელია მშვიდად დაძინება. ეს ეგრეთ წოდებული „პირველი ღამის ეფექტი“ იმდენად ნაცნობია ძილის მკვლევარებისთვის, რომ მათ ჩვეულებრივ კვლევის დაწყებამდე ერთი ღამე ლაბორატორიაში სძინავთ. სწორედ ამიტომ, ბრაუნის უნივერსიტეტის კოგნიტურ, ლინგვისტურ და ფსიქოლოგიურ მეცნიერებებში დოქტორი მასაკო თამაკი, პოსტდოქტორანტი მკვლევარი,… მეტი თქვენი ტვინი ძილის დროს

გაჭიმვა ძილის წინ: 8 გაჭიმვის გაკეთება ღამით ძილის წინ

რატომ უნდა გაჭიმოთ ძილის წინ, ძილის წინ ბუნებრივ საშუალებებს შორის, გვირილის ჩაის დალევით დაწყებული დიფუზური ეთერზეთებით დამთავრებული, გაჭიმვა ხშირად იგნორირებულია. მაგრამ ეს მარტივი მოქმედება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი. 2016 წლის რამდენიმე კვლევის მიმოხილვამ აღმოაჩინა კავშირი მედიტაციურ მოძრაობებს შორის, როგორიცაა ტაი… მეტი გაჭიმვა ძილის წინ: 8 გაჭიმვის გაკეთება ღამით ძილის წინ

არჩევანის გაკეთება ქმართან ერთად ძილსა და ძილს შორის

საშინლად და ავად გამეღვიძა. მკითხე რატომ და გეტყვი, რომ კარგად არ მძინავს. ცხადია, შენ ამბობ. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ცოტაოდენი ქონება შემეგროვებინა უახლესი „ჭკვიანი“ ლეიბების ან ბალიშების ნაკრებისთვის, მინდოდა გამეგო, იყო თუ არა ნაკლებად გავლილი გზა ოცნების სამყაროში. ეძებდა გამოსავალს მისი უძილობისა და ტკივილებისთვის, ეძებდა… მეტი არჩევანის გაკეთება ქმართან ერთად ძილსა და ძილს შორის

ბავშვის ძილის რუტინა: განსაზღვრეთ ძილის რეჟიმი

გააზიარეთ Pinterest-ზე ჩვენ ვაერთიანებთ პროდუქტებს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი მკითხველებისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ამ გვერდის ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ მცირე საკომისიო. აქ არის ჩვენი პროცესი. თქვენს შვილს უჭირს ღამე? რამდენიმე ღამის რიტუალის დაწესება დაგეხმარებათ. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჩხუბი ძილის წინ და… მეტი ბავშვის ძილის რუტინა: განსაზღვრეთ ძილის რეჟიმი

ძილის დარღვევა ბავშვებში: სიმპტომები და მკურნალობა

ძილის დარღვევების ინდიკატორები ზოგჯერ ბავშვებს ცოტა დრო სჭირდებათ ძილის წინ დასასვენებლად, მაგრამ თუ თქვენს შვილს ბევრი პრობლემა აქვს, ეს შეიძლება იყოს ძილის დარღვევა. თითოეული ეს სცენარი შეიძლება იყოს ძილის შესაძლო აშლილობის მაჩვენებელი: თქვენი შვილი წევს საწოლში, ეპატიჟება სხვა წიგნს, სიმღერას, სასმელს ან ეწვევა აბაზანაში, რისთვის… მეტი ძილის დარღვევა ბავშვებში: სიმპტომები და მკურნალობა

ორსულობის დროს ძილის პოზიციები: მარჯვენა მხარეს მარცხენა მხარეს, მეტი

გააზიარეთ Pinterest-ზე ჩვენ ვაერთიანებთ პროდუქტებს, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი მკითხველებისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ამ გვერდის ბმულების საშუალებით, შესაძლოა მცირე საკომისიო მივიღოთ. აქ არის ჩვენი პროცესი. საყვარელი სპორტისგან თავის არიდებადან გარკვეული საკვების თავიდან აცილებამდე, ორსულობისა და ორსულობათა ჩამონათვალი შეიძლება იყოს ცოტა გადაჭარბებული. და რადგან მუცელი კვირიდან კვირამდე იზრდება,… მეტი ორსულობის დროს ძილის პოზიციები: მარჯვენა მხარეს მარცხენა მხარეს, მეტი

ოთხთვიანი ძილის რეგრესი: რა უნდა გავაკეთოთ

არა, არ წარმოიდგენთ და აშკარად არ ოცნებობთ. ძილის რეგრესია 4 თვეში რეალურია. მაგრამ ისიც სრულიად ნორმალური და რაც მთავარია დროებითია. ძილის რეგრესი არის დრო, როდესაც თქვენი ბავშვის ძილის რეჟიმი იცვლება, ის ხშირად იღვიძებს ღამით და უჭირს დაძინება. Და თუ… მეტი ოთხთვიანი ძილის რეგრესი: რა უნდა გავაკეთოთ