დაბერებული სხეულებისთვის, გამძლეობისა და გამძლეობის ვარჯიში დაგეხმარებათ

წინააღმდეგობის ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ძველი გულის ჯანმრთელობა. Pinterest Swimming-ზე გაზიარება შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა მაჯის დაზიანების გარეშე. Getty Images ხანდაზმულ ასაკში მყოფი ადამიანებისთვის ფიზიკურად აქტიურობა ჯანმრთელობის შენარჩუნების მთავარი გზაა. მაგრამ ძნელია იმის დადგენა, თუ რომელი ტიპის ვარჯიშია საუკეთესო სხეულის დაბერებისთვის. ახლა,… მეტი დაბერებული სხეულებისთვის, გამძლეობისა და გამძლეობის ვარჯიში დაგეხმარებათ

ტვინის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ

გაზიარება PinterestHorm-ზე დოფამინმა შესაძლოა როლი შეასრულოს ახალი მოგონებების შექმნის უნარში. Getty Images დოფამინს ხშირად უწოდებენ "გრძნობის ჰორმონს", მაგრამ ეს ბევრად მეტია. ამ ნეიროტრანსმიტერმა მოიპოვა თავისი მეტსახელი, რადგან როდესაც ჩვენ ველოდებით ჯილდოს - როგორიცაა თამაშის მოგება ან შეყვარება - დოფამინის დონე იზრდება, რაც გვაძლევს განცდას… მეტი ტვინის ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ

საუკეთესო 20 წუთიანი ვარჯიში ყველა დამწყებთათვის და მათი სხეულისთვის

ახალი ხართ ვარჯიშზე და არ იცით სად დაიწყოთ? დაისვენეთ სპორტული დარბაზიდან და მზად ხართ გზაზე დასაბრუნებლად? გვესმის თქვენი - ძნელია დაწყება. და ბოლო, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ძალიან ძლიერად, ძალიან სწრაფად. არსებობს ტრავმის რისკი და, რაც მთავარია, იმედგაცრუება. გმადლობთ თავიდან დაწყებისთვის და… მეტი საუკეთესო 20 წუთიანი ვარჯიში ყველა დამწყებთათვის და მათი სხეულისთვის

ინტერვალური ვარჯიში: 2016 წლის საუკეთესო ვიდეოები

შიდა ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მაქსიმალური დრო მინიმალური დროიდან, ხოლო თანამშრომლებისთვის ეს შეიძლება იყოს თამაშის შემცვლელი. და როცა შეგიძლია იმუშაო საკუთარი მისაღები ოთახის კომფორტიდან, ეს კიდევ უფრო მოსახერხებელია. ჩვენ შევკრიბეთ 2016 წლის ინტერვალური ვარჯიშის საუკეთესო ვიდეოები. გააკეთეთ ისინი სათითაოდ ან დააკავშირეთ უფრო გრძელი ვარჯიშისთვის… მეტი ინტერვალური ვარჯიში: 2016 წლის საუკეთესო ვიდეოები

ოლიმპიური ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ

გააზიარეთ PinterestPhoto-ზე @ajalevans-ის მეშვეობით 2018 წლის ზამთრის ოლიმპიური თამაშები ოფიციალურად დაიწყო და მსოფლიო ყურადღება ახლა ორიენტირებულია მსოფლიოს საუკეთესო ადამიანებზე. მიუხედავად იმისა, რომ ოლიმპიელთა ვარჯიშის გეგმები შეიძლება მიუწვდომელი ჩანდეს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს მხოლოდ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, საშუალო ადამიანს შეუძლია ისწავლოს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ვარჯიშის მეთოდებიდან. Თუ ხარ დაინტერესებული … მეტი ოლიმპიური ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ

გერმანული ყოვლისმომცველი ტრენინგი: უპირატესობები, სავარჯიშო გეგმა და სხვა

გააზიარეთ Pinterest-ზე გერმანული მოცულობითი ვარჯიში (GVT) არის ინტენსიური სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ქმნის კუნთების მასას და ძალას, რომელიც საჭიროა სიმძიმეების ასაწევად პირადი პლატოებიდან. ამას ზოგჯერ 10 კომპლექტის მეთოდსაც უწოდებენ. სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს უამრავ კომპლექტს და გამეორებას, მათ შორის მოკლე დასვენების პერიოდებს. GVT ხაზს უსვამს თქვენს კუნთებს, რომლებიც რეაგირებენ ზრდის სტიმულირებით… მეტი გერმანული ყოვლისმომცველი ტრენინგი: უპირატესობები, სავარჯიშო გეგმა და სხვა

წონით ვარჯიში: ვარჯიში, უსაფრთხოება და სხვა

წონით ვარჯიშის საფუძვლები კუნთების აშენება და შენარჩუნება აუცილებელია ყველა ჩვენგანისთვის, განსაკუთრებით სიბერეში. და რაც მალე წავალთ მით უკეთესი. ამერიკული სავარჯიშო საბჭოს თანახმად, ზრდასრულთა უმეტესობა კარგავს კუნთის თითქმის ფუნტს წელიწადში დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან, ძირითადად იმიტომ, რომ ისინი არ არიან ისეთი აქტიურები, როგორც ახალგაზრდობაში. კუნთების დაკარგვა… მეტი წონით ვარჯიში: ვარჯიში, უსაფრთხოება და სხვა

ძილის ვარჯიშის 5 რჩევა, რომელიც დაეხმარება თქვენს პატარას უკეთ დაიძინოს

გააზიარე Pinterest-ზე როცა რამდენიმე წლის წინ პირველ შვილზე დავორსულდი, თვეზე მეტი ვიყავი. ჩემს სამსახურში ყველა დედა იტყოდა ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: "ჯობია დაიძინო სანამ შეგიძლია!" ან "ძალიან დაღლილი ვარ ჩემი ახალშობილით!" როდესაც ჩვენი შვილი საბოლოოდ ჩამოვიდა, ის იყო ყველაფერი, რაზეც ვოცნებობდი და მეტი. … მეტი ძილის ვარჯიშის 5 რჩევა, რომელიც დაეხმარება თქვენს პატარას უკეთ დაიძინოს

იზოტონური ვარჯიში: სრულყოფილი squats და push-ups

რა არის იზოტონური ვარჯიში? იზოტონური მოძრაობა არის კუნთების შეკუმშვის ტიპი. ტერმინი "იზოტონურობა" მომდინარეობს ძველი ბერძნულიდან და უხეშად ითარგმნება როგორც "იგივე დაძაბულობა" ან "იგივე ტონი". „ეს ნიშნავს, რომ იზოტონური ვარჯიში ინარჩუნებს კუნთებს თანაბარი დაძაბულობით მოძრაობის დროს“, - განმარტავს ჯონათან საბარი, ACE, NCSF, ISSA, სერტიფიცირებული ტრენერი და Defy-ის მფლობელი! ფიტნესი ბრუმფილდში, კოლორადო. „სავარჯიშოების უმეტესობა, რომლისთვისაც… მეტი იზოტონური ვარჯიში: სრულყოფილი squats და push-ups

ვარჯიში ჰიპერტროფიისთვის ძალოვანი ვარჯიშის წინააღმდეგ: თითოეულის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

არჩევანი ჰიპერტროფიულ ვარჯიშსა და ძალის ვარჯიშს შორის დაკავშირებულია თქვენი წონით ვარჯიშის მიზნებთან: თუ გსურთ კუნთების ზომის გაზრდა, ჰიპერტროფიული ვარჯიში თქვენთვისაა. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ძალა, გაითვალისწინეთ ძალის ვარჯიში. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ თითოეულის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესახებ. წონით ვარჯიშის შესახებ წონით ვარჯიში არის რეჟიმი… მეტი ვარჯიში ჰიპერტროფიისთვის ძალოვანი ვარჯიშის წინააღმდეგ: თითოეულის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები