მენოპაუზა არის ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც აღინიშნება ქალებში მენსტრუაციის შეწყვეტით და რეპროდუქციული ჰორმონების ბუნებრივი დაქვეითებით. მას შეიძლება თან ახლდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება, ძილის პრობლემები და განწყობის ცვალებადობა (1).
თქვენი დიეტის შეცვლა ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობით არის მარტივი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ დააბალანსოთ ჰორმონების დონე და შეამსუბუქოთ მენოპაუზის გარკვეული სიმპტომები.
კერძოდ, კეტოგენური დიეტა არის დიეტა მაღალი ცხიმებით და ძალიან დაბალი ნახშირწყლებით, რომელიც ხშირად რეკომენდებულია მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
თუმცა, ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს რამდენიმე გვერდით მოვლენებთან და არ არის ძალიან შესაფერისი ყველასთვის.
ეს სტატია განიხილავს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს კეტოგენურმა დიეტამ მენოპაუზის ქალებზე.
შესაძლო სარგებელი
კეტოგენური დიეტა შეიძლება დაკავშირებული იყოს რამდენიმე სარგებელთან, განსაკუთრებით მენოპაუზის დროს.
აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას
მენოპაუზამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დონის რამდენიმე ცვლილება.
გარდა სქესობრივი ჰორმონების დონის ცვლილებისა, როგორიცაა ესტროგენი და პროგესტერონი, მენოპაუზამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის მგრძნობელობა, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის უნარი ინსულინის ეფექტურად გამოყენებისას.2).
ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის გადატანაზე თქვენი სისხლიდან უჯრედებში, სადაც ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საწვავი.3).
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულინის მგრძნობელობა, რათა ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის უკეთეს კონტროლს.4).
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტის შემდეგ 12 კვირის განმავლობაში, ინსულინის დონე და ინსულინის მგრძნობელობა გაუმჯობესდა ენდომეტრიუმის ან საკვერცხის კიბოს მქონე ქალებში.5, 6, 7).
თუმცა, გაურკვეველია, შეუძლია თუ არა დიეტამ შესთავაზოს მსგავსი ჯანმრთელობის სარგებელი მენოპაუზის ქალებს ამ ტიპის კიბოს გარეშე.
სხვა მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ნახშირწყლების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის დონე და გააუმჯობესოს ჰორმონალური დისბალანსი, რაც შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მენოპაუზისთვის.8).
არა მხოლოდ ეს, არამედ კვლევები ვარაუდობენ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხელი ციმციმის უფრო მაღალ რისკთან, რაც მენოპაუზის საერთო გვერდითი მოვლენაა.9, 10).
მას შეუძლია თავიდან აიცილოს წონის მომატება
წონის მატება მენოპაუზის სიმპტომია, რომელიც ხშირად გამოწვეულია ჰორმონების დონის ცვლილებით და მეტაბოლიზმის შენელებით.
გარდა იმისა, რომ მენოპაუზის დროს კალორიებზე ნაკლები მოთხოვნილება აქვთ, ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება განიცადოს წონის დაკლება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ზრდას.11).
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტის კვლევა შეზღუდულია, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მიღების შემცირებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს მენოპაუზის დროს წონის მომატება.
მაგალითად, ერთმა კვლევამ 88,000-ზე მეტ ქალზე დაადგინა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვა დაკავშირებულია პოსტმენოპაუზური წონის მომატების შემცირებულ რისკთან.
ამის საპირისპიროდ, უცხიმო დიეტა ასოცირდება მონაწილეთა შორის წონის მომატების გაზრდილ რისკთან (12).
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ამ კვლევაში არ იყო ისეთი შემზღუდველი, როგორც კეტოგენური დიეტა ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვის თვალსაზრისით.
შეუძლია დაეხმაროს ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლას
ბევრი ქალი განიცდის გაძლიერებულ შიმშილს და ლტოლვას მენოპაუზის დროს.13).
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენურ დიეტას შეუძლია შეამციროს შიმშილი და მადა, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა მენოპაუზის დროს.14).
95 ადამიანზე ჩატარებული ერთი კვლევის მიხედვით, 9-კვირიანი კეტოგენური დიეტის შემდეგ, ქალებში გაიზარდა გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდის (GLP-1), მადის მარეგულირებელი ჰორმონის დონე.15).
ანალოგიურად, კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალკალორიული კეტოგენური დიეტა ამცირებს მადას და გრელინის დონეს, შიმშილის ჰორმონს.16).
თუმცა, მეტი გამოკვლევაა საჭირო იმის შესაფასებლად, თუ როგორ შეიძლება კეტოგენურმა დიეტამ განსაკუთრებული გავლენა მოახდინოს ლტოლვაზე და მადაზე მენოპაუზის ქალებში.
პოტენციური გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება რამდენიმე სარგებელი შესთავაზოს მენოპაუზის მქონე ქალებს, არსებობს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გასათვალისწინებელია.
პირველი, კვლევა ვარაუდობს, რომ კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე, რომელიც არის სტრესის ჰორმონი.17).
კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა სისუსტე, წონის მომატება, მაღალი წნევა და ძვლის დაკარგვა (18).
კორტიზოლის ამაღლებულმა დონემ ასევე შეიძლება გაზარდოს ესტროგენის დონე, სასქესო ჰორმონი, რომელიც ნელ-ნელა იწყებს კლებას მენოპაუზის დროს.19, 20).
ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ესტროგენის დომინირება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს აქვს ძალიან ბევრი ესტროგენი და არ არის საკმარისი პროგესტერონი (სხვა სასქესო ჰორმონი) მის დასაბალანსებლად.21).
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე მეტი კვლევაა საჭირო, თაგვებზე ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცხიმიანი დიეტის მიღებამ საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით გაზარდა ესტროგენის დონე და წონაში მატება.22).
ესტროგენის ჭარბმა დონემ შეიძლება შეამციროს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა ენერგიის ნაკლებობა, ყაბზობა ან წონის მომატება.23, 24).
ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ბევრ ქალს უჭირს წონის დაკლება კეტოგენურ დიეტაზე.
კეტოგენურმა დიეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კეტო გრიპი, ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მთელი რიგი სიმპტომების აღსაწერად, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი სხეულის კეტოზიზე გადასვლისას, მეტაბოლურ მდგომარეობას, რომლის დროსაც თქვენი სხეული იწყებს ცხიმის წვას საწვავად შაქრის ნაცვლად.
გარდა ამისა, კეტო გრიპმა შეიძლება გააუარესოს მენოპაუზის გარკვეული სიმპტომები, მათ შორის დაღლილობა, თმის ცვენა, ძილის პრობლემები და განწყობის ცვალებადობა.25, 26).
თუმცა, კეტო გრიპის სიმპტომები ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე და შეიძლება შემცირდეს მინიმუმამდე, თუ ვინარჩუნებთ ჰიდრატაციას და ვიღებთ უამრავ ელექტროლიტს (25).
გაითვალისწინეთ, რომ კეტოგენური დიეტა შექმნილია როგორც მოკლევადიანი დიეტის გეგმა და არ უნდა დაიცვათ დიდი ხნის განმავლობაში.
გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დროებითი დაკლება, ბევრი ადამიანი ხშირად იბრუნებს გარკვეულ წონას ნორმალური დიეტის განახლების შემდეგ.27).
დიეტის შეცვლამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რათა თავიდან აიცილოთ მავნე ზემოქმედება თქვენს ჯანმრთელობაზე და უზრუნველყოთ თქვენი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება.
ქვედა ხაზი
კეტოგენურ დიეტას შეუძლია სარგებლობა შესთავაზოს მენოპაუზის ქალებს, მათ შორის ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდას, წონის დაკლებას და წონის დაკლებას.
თუმცა, მას ასევე შეუძლია შეცვალოს ჰორმონის დონე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე და გამოიწვიოს რამდენიმე მავნე ეფექტი. გარდა ამისა, კეტო გრიპმა შეიძლება დროებით გააუარესოს მენოპაუზის სიმპტომები თქვენი სხეულის კეტოზზე გადასვლისას.
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება იმუშაოს ზოგიერთ ქალში მენოპაუზის დროს, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ყველა ზომის გამოსავალი.
დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, ჩამოაყალიბეთ რეალისტური მოლოდინები, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და ექსპერიმენტი გააკეთეთ, რომ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს.