კრილის ზეთი და ქოლესტერინი: სარგებელი და სხვა

თქვენ ალბათ გინახავთ თევზის ზეთის დანამატები ვიტამინებთან ერთად მაღაზიის თაროებზე ან ჯანსაღ საკვებზე. თქვენ შეიძლება თავად იღებთ თევზის ზეთს, რადგან მასში შემავალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის გამო.

იცოდით, რომ არსებობს კიდევ ერთი მსგავსი პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური ან უფრო ეფექტური, ვიდრე თევზის ზეთი ქოლესტერინის შესამცირებლად?

კრილი ცილებით მდიდარი ზღვის პროდუქტია და მისი ზეთი მთელ მსოფლიოში იყიდება ჯანმრთელობის დანამატის სახით. შეუძლია კრილის ზეთი ისინი ნამდვილად ეხმარებიან ქოლესტერინის შემცირებას?

რა არის ფრთები?

ფრთები პატარაა, კიბორჩხალები კრევეტების მსგავსია. ისინი გვხვდება ოკეანეებში მთელს მსოფლიოში, მაგრამ კრილი ანტარქტიდის გარშემო დღეს ყველაზე პოპულარული საქონელია. ისინი ცნობილია როგორც წყალმცენარეების მჭამელი კვების ფილტრები. ბევრი მტაცებელი, მათ შორის ვეშაპები, კალმარი, სელაპები და თუნდაც პინგვინი, ჭამენ კრილს.

ზოგიერთ ქვეყანაში, ისინი შერწყმულია და ინახება ტუნის მსგავსად. შეერთებულ შტატებში კრილი კვლავ იყიდება ძირითადად დამუშავებული, რბილი ტაბლეტების სახით, როგორც დანამატი, რომელიც მიზნად ისახავს მთლიანი ქოლესტერინის შემცირებას და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

თქვენ იცით თქვენი მთლიანი ქოლესტერინი

მთლიანი ქოლესტერინი შედგება სამი ნაწილისაგან:

  • დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (LDL) ან "ცუდი" ქოლესტერინი
  • მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი (HDL) ან "კარგი" ქოლესტერინი
  • ტრიგლიცერიდების 20 პროცენტი

ტრიგლიცერიდები, ისევე როგორც ქოლესტერინი, არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ცირკულირებს თქვენს სისხლში. მაღალი ტრიგლიცერიდების დონე და მაღალი საერთო ქოლესტერინი განიხილება გულის დაავადების რისკ-ფაქტორად.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი მთლიანი ქოლესტერინი და მისი ყველა სხვადასხვა კომპონენტი, როგორც თქვენი წლიური სისხლის სამუშაოების ნაწილი. თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა საერთო ქოლესტერინის და განსაკუთრებით ტრიგლიცერიდების შესახებ, მიმართეთ ექიმს ან დანიშნეთ შეხვედრა, რომ მალე გაიაროთ სისხლის სტანდარტული ანალიზი.

კრილი და ქოლესტერინი

ფრთების გავლენა ტრიგლიცერიდებზე და მთლიან ქოლესტეროლზე დეტალურად არ არის შესწავლილი. თუმცა, არსებობს მინიშნებები, რომ ამ პატარა ფრთამ შეიძლება ხელი შეგიშალოს გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებისგან.

კრილი და თევზის ზეთი შეიცავს როგორც ეიკოსაპენტაენის მჟავას (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავას (DHA), რომლებიც ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ორი მნიშვნელოვანი ტიპია. ნაჩვენებია, რომ EPA და DHA ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების და ანთების შემცირებას, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენი სისხლძარღვების ჯანმრთელობას. კრილის ზეთი ასევე შეიცავს ფოსფოლიპიდს, რომელიც უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე თევზის ზეთი.

კვლევა გამოქვეყნდა ფარმაცია და თერაპია აღმოაჩინა, რომ ყოველდღიური დოზა 1-დან 3 გრამამდე კრილის ზეთი ამცირებს მთლიან ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს უფრო ეფექტურად, ვიდრე ჩვეულებრივი თევზის ზეთის იგივე დოზა. კრილის ზეთის ეს რაოდენობა (1-დან 3 გრამამდე) ითვლება სტანდარტულ დღიურ დოზად.

შეგიძლიათ დალიოთ კრილის ზეთის ტაბლეტი სრულ კვებასთან ერთად, რათა შეამციროთ კუჭის გაღიზიანების შესაძლებლობა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კრილის ზეთი დღის ნებისმიერ დროს გვერდითი ეფექტების გარეშე.

კრილის ხსნარი ყველასთვის არ არის

მიუხედავად იმისა, რომ კრილის ზეთი ოდნავ შეამცირებს მთლიან ქოლესტერინს ინდივიდებისთვის, ის არ უნდა ჩაითვალოს მაღალი ქოლესტერინის პირველად მკურნალობად.

სტატინების წამლები კარგად მოითმენს მომხმარებლების უმეტესობას. ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ეფექტურია ქოლესტერინის კონტროლისა და LDL ქოლესტერინის შემცირებაში. სტატინებს ასევე შეუძლიათ ტრიგლიცერიდების შემცირება.

ბევრი ადამიანისთვის კრილის ზეთის ყოველდღიურად მიღებას მცირე უარყოფითი გავლენა ექნება. მას შეუძლია დატოვოს პირში თევზის გემო ან ოდნავ ელასტიური გახადოს.

არსებობს ბევრად უფრო სერიოზული შეშფოთება იმის შესახებ, თუ როგორ შეუძლია კრილის ზეთს ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ.

თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ანტიკოაგულანტები და ანტითრომბოციტები, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლის შედედების წარმოქმნა, კრილის ზეთის დანამატებმა შეიძლება გაზარდოს სისხლდენის პრობლემების შანსები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს სისხლს ცოტათი „ზედმეტად თხელი“ გახდეს, რის გამოც ჭრილობის ან სისხლჩაქცევის შემთხვევაში მეტი სისხლდენა გექნებათ, ვიდრე საჭიროა.

თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, კრილის ან თევზის ზეთს სცადეთ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია. ქოლესტერინის პროფილის გაუმჯობესება ასევე შეიძლება მოიცავდეს:

  • ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში
  • წონის დაკლება თუ ხართ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე
  • გულის ჯანსაღი დიეტა
  • მოწევის შეწყვეტა
  • სტატინები ან ქოლესტერინის შემამცირებელი სხვა პრეპარატები

კრილის ზეთი არ არის ისეთი გამოკვლეული, როგორც თევზის ზეთის დანამატები, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს, როგორც პერსპექტიული ქოლესტერინის მართვის დანამატი, შესაძლებელია, რომ კრილის ზეთი არ იყოს ისეთი სასარგებლო, როგორც შეიძლება ჩანდეს. თუმცა, როგორც ჩანს, რაიმე სერიოზული რისკი არ არსებობს.

თუ თქვენი ექიმი ფიქრობს, რომ კრილის ზეთი თქვენთვის უსაფრთხოა, სცადეთ დანამატები და ნახეთ, რა დაემართება თქვენს ქოლესტერინს.