წონის დაკლება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანების მხოლოდ 15% ახერხებს წონის დაკლების ჩვეულებრივი მეთოდების გამოყენებას (1).
ისინი, ვინც ვერ ახერხებენ, უფრო მეტად ეძებენ გადაწყვეტილებებს, როგორიცაა დიეტური დანამატები და მცენარეული საშუალებები.
ერთ-ერთ მათგანს ჰქვია ფორსკოლინი, ბუნებრივი მცენარეული ნაერთი, რომელიც, როგორც ამბობენ, არის შთამბეჭდავი წონის დაკლების დანამატი.
ეს სტატია დეტალურად განიხილავს ფორსკოლინს და მის უკან არსებულ მეცნიერებას.
რა არის ფორსკოლინი?
ფორსკოლინი არის აქტიური ნაერთი, რომელიც ნაპოვნია ინდური კოლას (Coleus forskohlii) ფესვებში, ტროპიკული მცენარე, რომელიც დაკავშირებულია პიტნასთან.
საუკუნეების მანძილზე ამ მცენარეს იყენებდნენ ტრადიციულ მცენარეულ მედიცინაში სხვადასხვა მდგომარეობისა და დაავადების სამკურნალოდ (2).
თანამედროვე მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება იყოს ჭეშმარიტი ან თუნდაც დამაჯერებელი.
წონის დაკლების გარდა, ფორსკოლინმა პოპულარობა მოიპოვა შეერთებულ შტატებში 2014 წლის იანვარში Dr. ოზი.
როგორ ეხმარება ფორსკოლინი წონის დაკლებაში?
ბევრმა კვლევამ გამოიკვლია ფორსკოლინის ეფექტი ცხიმის მეტაბოლიზმზე.
ექსპერიმენტების უმეტესობა ტარდება საცდელ მილებით ან ცხოველების ტესტებით, ამიტომ შედეგი შეიძლება არ იყოს გამოყენებული ადამიანებზე.
მარტივად რომ ვთქვათ, ფორსკოლინი ასტიმულირებს ცხიმოვანი უჯრედებიდან შენახული ცხიმის გამოყოფას (3, 4, 5). იგივე ხდება, როდესაც სხეულს სჭირდება სხეულის ცხიმის ენერგიის გამოყენება.
თავისთავად, შენახული ცხიმის გამოთავისუფლება საკმარისი არ არის წონის დაკლების წასახალისებლად - ამას თან უნდა ახლდეს კალორიების ნაკლებობა.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმისთვის, რომ წონაში დაკლება მოხდეს, ენერგიის დახარჯვა (დახარჯული კალორიები) უნდა იყოს მეტი ენერგიის მიღებაზე (კალორიებში).
წონის დაკლების დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყონ კალორიების დეფიციტს:
- მადის დათრგუნვა.
- საჭმლის მომნელებელი ეფექტურობის დაქვეითება.
- მეტაბოლიზმის სიჩქარის გაზრდა (ცხიმის წვა).
რამდენადაც ჩვენ ვიცით, ფორსკოლინი არ იწვევს რომელიმე ამ ფაქტორს.
თუმცა, ადამიანებზე კლინიკურმა კვლევებმა იმედისმომცემი შედეგი გამოიღო. როგორც ჩანს, ფორსკოლინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ცხიმის დაკარგვას კუნთების მასის შენარჩუნებისას (6).
ეს ეფექტები განხილულია შემდეგ ნაწილში.
ფორსკოლინი ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ჯერჯერობით, მხოლოდ ორმა მცირე კვლევამ გამოიკვლია ფორსკოლინის ეფექტი ადამიანებში წონის დაკლებაზე (6, 7).
ორივე იყო შემთხვევითი კონტროლირებადი ექსპერიმენტი, ადამიანებზე სამეცნიერო კვლევის ოქროს სტანდარტი.
უმსხვილესმა კვლევამ ჩაატარა 30 ჭარბწონიანი და მსუქანი მამაკაცი, რომლებიც შემდეგ შემთხვევით დაიყვეს ორ ჯგუფად:
- ფორსკოლინის ჯგუფი: 15 მამაკაცს ემატებოდა 250 მგ Coleus forskohlii ექსტრაქტი (10% ფორსკოლინი) დღეში ორჯერ 12 კვირის განმავლობაში.
- პლაცებო ჯგუფი: 15 მამაკაცმა მიიღო იგივე რაოდენობის ცხიმოვანი ტაბლეტები (პლაცებო).
პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით, მამაკაცებმა, რომლებიც იღებდნენ ფორსკოლინს, მნიშვნელოვნად დაკარგეს ცხიმი, მაგრამ სხეულის მთლიანი წონა არ შეცვლილა (6).
ასე შეიცვალა სხეულის შემადგენლობა ტესტის დროს:
გარდა ამისა, დაფიქსირდა თავისუფალი ტესტოსტერონის მნიშვნელოვანი ზრდა ფორსკოლინის ჯგუფში. ტესტოსტერონმა შეიძლება გაააქტიუროს ცხიმის გამოყოფა ცხიმის უჯრედებიდან, რამაც შეიძლება ნაწილობრივ აიხსნას კვლევაში დაფიქსირებული ცხიმის დაკარგვა (8).
ტესტოსტერონის მატებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ზრდას (8). სინამდვილეში, იყო მჭლე სხეულის მასის გაზრდის ტენდენცია ჯგუფში, რომელიც იყენებდა ფორსკოლინს, მაგრამ ეს არ იყო სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი.
სხვა კვლევაში, 23 ჭარბი წონის ქალმა მიიღო Coleus forskohlii-ს იგივე დოზა (500 მგ/დღეში) 12 კვირის განმავლობაში.
წინა კვლევისგან განსხვავებით, ფორსკოლინის დამატებას არ ჰქონდა მნიშვნელოვანი გავლენა ცხიმის დაკლებაზე, მაგრამ შედეგები ვარაუდობს, რომ ფორსკოლინს შეუძლია დაიცვას წონის მომატება (7).
დასასრულს, ფორსკოლინის დამატება 12 კვირის განმავლობაში არ იწვევს წონის კლებას, მაგრამ მას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის შემადგენლობა მამაკაცებში და თავიდან აიცილოს წონის მომატება ქალებში.
ყველა მოსაზრებით, არსებული მტკიცებულება არ არის საკმარისად ძლიერი რაიმე რეკომენდაციის გასაცემად. მეტი კვლევაა საჭირო.
ფორსკოლინის დანამატების სხვა ჯანმრთელობის სარგებელი
ინდური კოლეუსის მცენარე (შეიცავს ფორსკოლინს) საუკუნეების მანძილზე ტრადიციული მცენარეული მედიცინის ნაწილია.
იგი გამოიყენება ისეთი დაავადებების სამკურნალოდ, როგორიცაა გულის დაავადება, ასთმა, ბრონქიტი და ყაბზობა (2).
ადამიანებში ფორსკოლინის დანამატებს ასევე შეუძლიათ:
- ფილტვებში სასუნთქი გზების გაფართოება, რაც ხელს უწყობს ასთმის შემსუბუქებას (9).
- ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაზრდა, ოსტეოპოროზის რისკის შემცირება (6).
- ტესტოსტერონის გამომუშავების სტიმულირება კუნთების მასის შენარჩუნების ხელშეწყობით (6).
ასევე არსებობს კვლევები საცდელ მილებში ან ლაბორატორიულ ცხოველებში, რომლებიც მიუთითებენ სხვა სარგებელს.
დოზირება და გვერდითი მოვლენები
ფორსკოლინის ჩვეულებრივი დოზაა 100-250 მგ Coleus forskohlii (10% forskolin), დღეში ორჯერ.
ფორსკოლინი არ არის საზიანო ადამიანისთვის, მაგრამ მისი უსაფრთხოების პროფილი ბოლომდე არ არის შეფასებული (6, 7).
ფორსკოლინი უნდა სცადო?
ამჟამინდელი მტკიცებულებების საფუძველზე ცხადია, რომ ფორსკოლინი არ იწვევს წონის კლებას.
თუმცა, მამაკაცებში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე და გააუმჯობესოს სხეულის შემადგენლობა, როგორც ეს ხდება კუნთების მასის გაზრდით ცხიმის დაკარგვის შემთხვევაში.
ამ ეტაპზე, მტკიცებულებები ძალიან შეზღუდულია რაიმე მნიშვნელოვანი დასკვნების გასაკეთებლად.
როგორც წესი, კარგი იდეაა, რომ სკეპტიკურად იყოთ განწყობილი წონის დაკარგვის ყველა დანამატის მიმართ. ზოგიერთი მათგანი გვპირდება ადრეულ კვლევებში, მხოლოდ უფრო დიდი, უფრო მაღალი ხარისხის კვლევებში აღმოჩნდა სრულიად არაეფექტური.
თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია წონის დაკლების დანამატების შესახებ, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება ეფექტური იყოს, წაიკითხეთ ეს: 12 პოპულარული წონის დაკლების აბი და დანამატი, რომლებიც განხილულია.