ძილის წინ მწვანე ჩაი: კარგი იდეაა?

მწვანე ჩაი არის პოპულარული სასმელი ჯანმრთელობისთვის მრავალი სასარგებლო თვისებით.

ახალი ტენდენციაა მისი დალევა ღამით. მხარდამჭერები იფიცებენ, რომ ეს მათ დაეხმარება უკეთ დაიძინონ და გაიღვიძონ უფრო დასვენებული გრძნობით.

თუმცა, ღამით ჩაის დალევას აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები და შეიძლება არ იყოს ყველასთვის.

ეს სტატია დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ, მიირთვათ თუ არა მწვანე ჩაი ღამით.

მწვანე ჩაი ძილის წინგააზიარეთ Pinterest-ზე

ღამით მწვანე ჩაის დალევის სარგებელი

მწვანე ჩაი შეიცავს სხვადასხვა სასარგებლო მცენარეულ ნაერთებს. ღამით დალევა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ძილს, არამედ რამდენიმე დამატებით თვისებას შესთავაზებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

სასარგებლო ნაერთები მწვანე ჩაიში

მწვანე ჩაი მიიღება მცენარე Camellia sinensis-ის ფოთლებისგან, რომლებიც სავსეა სასარგებლო მცენარეული ნაერთებით.

ისინი შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად:

  • კატეხინები. ანტიოქსიდანტების ამ ჯგუფში შედის ეპიგალოკატექინ გალატი (EGCG) და ეპიგალოკატექინი (EGC). ითვლება, რომ მწვანე ჩაის ძლიერი სამკურნალო თვისებების მთავარი მიზეზი (1).
  • კოფეინი. ეს მასტიმულირებელი საშუალება ასევე გვხვდება ყავაში, შოკოლადსა და სხვა ჩაებში. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნერვული უჯრედების მუშაობას, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, რეაქციის დრო და მეხსიერება (2).
  • Ამინომჟავების. მწვანე ჩაის ყველაზე უხვი ამინომჟავა არის თეანინი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს რელაქსაციას.3, 4, 5).

ეს ნაერთები ერთად მუშაობენ, რათა უზრუნველყონ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რომელიც მიეკუთვნება მწვანე ჩაის, მათ შორის ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას, წონის დაკლებას, კიბოსგან შესაძლო დაცვას და ტიპი 2 დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკის შემცირებას.6, 7, 8, 9, 10).

ეფექტი ძილზე

მწვანე ჩაი ასევე ხელს უწყობს ძილის ხარისხისა და რაოდენობის გაუმჯობესებას.

ითვლება, რომ თეანინი არის მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც ხელს უწყობს ძილს მწვანე ჩაიში. ის მოქმედებს სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების და თქვენს ტვინში ნეირონების აგზნების შემცირებით, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს დაისვენოს (3, 11, 12, 13).

მაგალითად, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ დღის განმავლობაში 3-4 ჭიქა (750-1,000 მლ) დაბალი კოფეინის შემცველი მწვანე ჩაის დალევამ შეიძლება შეამციროს დაღლილობა და სტრესის დონე, ასევე გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.3, 14).

თუმცა, არცერთ კვლევას არ აქვს გამოკვლეული ეფექტი მწვანე ჩაის დალევის მხოლოდ ღამით.

ღამით მწვანე ჩაის ნაკლებობა

ღამით მწვანე ჩაის დალევას რამდენიმე ნაკლიც აქვს.

შეიცავს კოფეინს

მწვანე ჩაი შეიცავს ცოტა კოფეინს. ეს ბუნებრივი სტიმულატორი ასტიმულირებს მღელვარების მდგომარეობას, სიფხიზლეს და ფოკუსირებას, ამავდროულად ამცირებს დაღლილობის გრძნობას - ამ ყველაფერმა შეიძლება გაართულოს დაძინება (15).

ერთი ჭიქა (240 მლ) მწვანე ჩაი იძლევა დაახლოებით 30 მგ კოფეინს, ან დაახლოებით 1/3 კოფეინს ფინჯან ყავაში. კოფეინის ეფექტის სიძლიერე დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მგრძნობელობაზე ამ ნივთიერების მიმართ (14).

იმის გამო, რომ კოფეინის ეფექტი შეიძლება გამოჩნდეს 20 წუთში და დაახლოებით ერთ საათში, რათა მიაღწიოს სრულ ეფექტურობას, კოფეინირებული მწვანე ჩაის ღამით მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს დაძინების უნარს.16).

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მწვანე ჩაიში შემავალი თეანინი ეწინააღმდეგება კოფეინის მასტიმულირებელ ეფექტს, კოფეინის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებს შესაძლოა მაინც ჰქონდეთ ძილის დარღვევა, რაც დამოკიდებულია მათ მიერ მოხმარებული მწვანე ჩაის რაოდენობაზე.5).

ამ მიზეზით, მათ, ვინც განსაკუთრებით მგრძნობიარეა კოფეინის მიმართ, შეიძლება ისარგებლოს დაბალი კოფეინის შემცველი მწვანე ჩაის დალევით. ჩაის დალევა ოთახის ტემპერატურის წყალში - ნაცვლად მდუღარე წყალში, ასევე დაგეხმარებათ შეამციროს მისი მთლიანი კოფეინის შემცველობა (3, 14).

შეიძლება გაზარდოს ღამის გამოღვიძება

ძილის წინ ნებისმიერი სითხის დალევამ შეიძლება გაზარდოს ღამით შარდვის საჭიროება.

როდესაც შუაღამისას დგებით ტუალეტით სარგებლობისთვის, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ძილი, რაც იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას მეორე დღეს.

ღამის ჩხვლეტა განსაკუთრებით სავარაუდოა, როდესაც სვამთ სითხეს დაძინებამდე ორი საათით ადრე და სვამთ კოფეინიან ან ალკოჰოლურ სასმელებს, რომელთა დიურეზულმა მოქმედებამ შეიძლება გაზარდოს შარდის გამომუშავება.17).

დაბოლოს, ამჟამად არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომელიც ამტკიცებს, რომ ღამით მწვანე ჩაის მოხმარება ძილისთვის უფრო სასარგებლოა, ვიდრე დღის განმავლობაში. ამიტომ, შესაძლოა სჯობდეს მისი დალევა დღის განმავლობაში, ან დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.

ქვედა ხაზი

მწვანე ჩაის შეუძლია უზრუნველყოს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის უკეთესი ძილი.

თუმცა, მისი დალევა ღამით, განსაკუთრებით ძილის წინ ორ საათზე, შეიძლება გაძნელდეს დაძინებას. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღამის ჩხვლეტა, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს თქვენი ძილის ხარისხი.

ამიტომ, უმჯობესია ამ სასმელის დალევა დღის განმავლობაში და საღამოს ადრე. ამგვარად, გაიზრდება მწვანე ჩაის სასარგებლო ეფექტი ჯანმრთელობასა და ძილზე, ხოლო ნეგატიური შემოიფარგლება.