მენსტრუაციის წინ დაღლილობა: ენერგიის ამაღლების მიზეზები და 7 გზა

მენსტრუალური დაღლილობის მქონე ქალი ზის სამზარეულოს მაგიდასთან და თავი მკლავზე აქვს მიდებული.გააზიარეთ Pinterest-ზე

თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გარკვეული დისკომფორტი მენსტრუაციის წინ. განწყობა, შებერილობა და თავის ტკივილი PMS-ის საერთო სიმპტომებია, ისევე როგორც დაღლილობა.

დაღლილობისა და განწყობის დაქვეითების შეგრძნებამ შეიძლება ზოგჯერ თქვენი ყოველდღიური რუტინა გამოწვევად აქციოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, დაღლილობა შეიძლება იყოს იმდენად ექსტრემალური, რომ ხელს გიშლით სამსახურში, სკოლაში წასვლაში ან თუნდაც ისეთი საქმის კეთებაში, რაც მოგწონთ.

აი, ნახეთ, რატომ გრძნობთ დაღლილობას მენსტრუაციის დაწყებამდე და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ცოტა ყურადღება მიიქციოთ, როცა თვის ეს დრო შემოდის.

ნორმალურია თუ არა მენსტრუაციის წინ დაღლილობის შეგრძნება?

რომ. სინამდვილეში, დაღლილობა PMS-ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ არასასიამოვნო და არასასიამოვნო შეგრძნება, როცა ენერგიას მოკლებული ხართ მენსტრუაციის წინ, ეს სავსებით ნორმალურია.

უმეტეს შემთხვევაში ეს არ არის დაღლილობის შეგრძნება მენსტრუაციის წინ. თუმცა, ძლიერი დაღლილობა, რომელსაც თან ახლავს გარკვეული ემოციები, შეიძლება იყოს პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობის (PMDD) ნიშანი, PMS-ის უფრო მძიმე ფორმა, რომელიც ხშირად საჭიროებს მკურნალობას.

PMDD ჩვეულებრივ ჩნდება მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე და აქვს მრავალი იგივე სიმპტომი, როგორც PMS. სიმპტომების გარდა, როგორიცაა დაღლილობა, შებერილობა, საჭმლის მონელების დარღვევა და თავის ტკივილი, PMDD-ის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ ემოციური სიმპტომები, როგორიცაა:

  • ტირილის შელოცვები
  • გაბრაზება
  • ტუგა
  • ინტერესის ნაკლებობა საერთო საქმიანობისა და ურთიერთობების მიმართ
  • უკონტროლო შეგრძნება
  • გაღიზიანებადობა

რატომ გრძნობთ დაღლილობას მენსტრუაციის წინ?

ითვლება, რომ წინა პერიოდის დაღლილობა დაკავშირებულია სეროტონინის ნაკლებობასთან, ტვინში არსებული ქიმიური ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ყოველთვიურად მენსტრუაციის დაწყებამდე, სეროტონინის დონე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ენერგიის დონის დიდი ვარდნა, რაც ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე.

თქვენი დაღლილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის პრობლემებით, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ფიზიკურ პრემენსტრუალურ სიმპტომებთან. PMS-ის სიმპტომებმა, როგორიცაა შებერილობა, კრუნჩხვები და თავის ტკივილი, შეიძლება გაგაღვიძოთ ღამით. ასევე, იმატებს სხეულის ტემპერატურა მენსტრუაციამდე, რამაც შეიძლება ასევე გაართულოს ძილი.

როგორ ვებრძოლოთ ნაადრევ დაღლილობას

თუ ნაადრევი დაღლილობის მსუბუქ და ზომიერ შემთხვევასთან გაქვთ საქმე, არსებობს მისი მოშორების გზები. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:

დაღლილობის საწინააღმდეგო რჩევები

  • შექმენით ჯანსაღი ძილის რუტინა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მენსტრუაციის წინა დღეებში. ჯანსაღი ძილის რუტინა შეიძლება მოიცავდეს დასასვენებლად საღამოს დაბანას, ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე ეკრანთან გატარებული დროის გამოტოვებას, ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ძილის წინ XNUMX-XNUMX საათით ადრე მძიმე საკვებისა და კოფეინის არიდებას.
  • ყურადღება გაამახვილეთ ნაკლებ შაქრის შემცველ საკვებზე. ჯანსაღი დიეტა და ალკოჰოლის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში. შეეცადეთ მოერიდოთ შაქრის შემცველ საკვებს და სასმელებს, როგორიცაა სოდა და ენერგეტიკული სასმელები. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მატება, რასაც მოჰყვება ენერგიის დაქვეითება.
  • განსაზღვრეთ უპირატესობა ვარჯიშში. მიხედვით ა 2015 წლის კვლევაზომიერი აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში, კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში და PMS სიმპტომების უმეტესობის შემსუბუქებაში. ეცადეთ არ ივარჯიშოთ დაძინებიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში, რადგან ამან შეიძლება ძილი გაართულოს.
  • სცადეთ ჩინური მედიცინა. 2014 წლის მიმოხილვა აღმოაჩინა PMS-ისა და PMDD-ის სიმპტომების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება - მათ შორის დაღლილობა - მათ მიერ, ვინც იყენებდა ჩინურ მცენარეულ მედიცინას და აკუპუნქტურას მათი სიმპტომების სამკურნალოდ. Vitex agnus-castus, წმინდა იოანეს ვორტი და გინკო ბილობა იყო რამდენიმე ცნობილი მცენარეული საშუალება.
  • შეინახეთ თქვენი საძინებელი გრილი. გამოიყენეთ ვენტილატორები, კონდიციონერი ან გახსენით ფანჯარა, რათა თქვენი საძინებელი იყოს 60-დან 67 °F-მდე (15.5-დან 19.4 °C-მდე). ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დაიძინოთ და დაიძინოთ, მიუხედავად თქვენი სიცხისა.
  • იყავი დატენიანებული. დაიმახსოვრე, რომ დატენიანდე დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევით. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გაგრძნობინოთ დაღლილობა და ლეთარგიულობა და შეიძლება გააუარესოს PMS-ის სხვა სიმპტომები.
  • სცადეთ დასვენების ტექნიკა. შეეცადეთ გამოიყენოთ რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის წინ მოუსვენრობას. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს, მედიტაციას და პროგრესირებად რელაქსაციის თერაპიას. თქვენ ასევე უნდა განიხილოთ თერაპია ჟურნალებით ან ინტერვიუებით, რათა დაეხმაროთ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევას, რომელსაც იგრძნობთ მენსტრუაციის წინ.
  • როდის მივმართოთ ექიმს

    ბევრი დრო, ვარჯიში, ჯანსაღი კვება, ჰიდრატაციის შენარჩუნება და ჯანსაღი ძილის რუტინასთან შეგუება დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში და ძილის გაუმჯობესებაში.

    თუ კვლავ გრძნობთ დაღლილობას და გაწუხებთ ფუნქციონირება, აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს PMDD-ის განხილვის მიზნით ან შეამოწმეთ სხვა პრობლემა, რომელიც იწვევს თქვენს დაღლილობას.

    PMDD მკურნალობის დაწყებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი სიმპტომები, მათ შორის დაღლილობა. PMDD-ის ზოგიერთი გავრცელებული მკურნალობა მოიცავს:

    • ანტიდეპრესანტები. აღმოჩნდა, რომ სეროტონინის უკუმიტაცების ინჰიბიტორები (SSRIs), როგორიცაა ფლუოქსეტინი (პროზაკი) და სერტრალინი (ზოლოფტი), ამცირებენ დაღლილობას, ამსუბუქებენ ემოციურ სიმპტომებს, ამცირებენ საკვებისადმი ლტოლვას და აუმჯობესებენ ძილს.
    • Ჩასახვის საწინააღმდეგო აბი. მუდმივი ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები, რომლებიც მთლიანად აჩერებენ სისხლდენას, შეუძლიათ შეამცირონ ან აღმოფხვრან PMDD-ის სიმპტომები.
    • კვებითი დანამატები. ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 1,200 მილიგრამი კალციუმის მიღებას (დიეტისა და დანამატების საშუალებით), ასევე ვიტამინების B-6, მაგნიუმის და L-ტრიპტოფანის მიღებას. რაიმე დიეტური დანამატის დაწყებამდე გაესაუბრეთ ექიმს.

    ქვედა ხაზი

    მენსტრუაციის დაწყებამდე დაღლილობის შეგრძნება PMS-ის ნორმალური სიმპტომია, მაგრამ მისი გვერდის ავლა შესაძლებელია თქვენს ცხოვრებაში. თავის მოვლის ღონისძიებები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, რელაქსაციის ტექნიკა და ჯანსაღი დიეტა, შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს. ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს კარგი ძილის რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მოამზადოთ თქვენი გონება და სხეული ძილისთვის.

    ზოგიერთ შემთხვევაში დაღლილობის განკურნება უფრო რთულია. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ PMDD ან რაიმე სხვა მდგომარეობა, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან დიაგნოსტიკისა და მკურნალობის ვარიანტებისთვის. PMDD განკურნებადია და სწორი ტიპის ზრუნვით თქვენ შეძლებთ დაღლილობას მენსტრუაციის დაწყებამდე.

    საკვების შეკეთება: საკვები, რომელიც ებრძვის დაღლილობას