ნაწლავებზე მორგებული რეცეპტების კვირა

აქვს ა ბედნიერი ნაწლავი შეუძლია გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და გადაჭრას ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემები. ქრონიკული ანთება ხშირად თან ახლავს ქრონიკულ დაავადებებს, რაც იწვევს ტკივილს და სხვა სიმპტომებს მთელ სხეულში.

საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია ხელი შევუწყოთ ჩვენი სხეულის უნარს, თავი უკეთ იგრძნოს მთელი საკვების მიღებით, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს. შეამციროს ანთება.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ადამიანს, რომელსაც აქვს ნაწლავის პრობლემები, უნდა განსაზღვროს რომელი საკვებია მათი მდგომარეობის გამომწვევი. საკვების დღიურის შენახვა და რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან GI სპეციალისტთან განხილვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.

სხვა ცხოვრებისეული ჩარევები, როგორიცაა სტრესის მართვა და სათანადო ძილი, ასევე სასარგებლოა.

ეს შვიდი გემრიელი რეცეპტი აქვს ანთების საწინააღმდეგო და გემრიელ ეფექტს, რაც მოგანიჭებთ ბედნიერ ნაწლავს და ჯანმრთელს.

შემწვარი ქათმის შემწვარი ანანასი და პიტნის სალსა

გააზიარეთ Pinterest-ზე

ჩემთვის ქათმის თეძოებიდან ხრაშუნა კანს არაფერი სჯობს. ეს რეცეპტი მათ შემდეგ დონეზე გადაიყვანს ანანასის და პიტნის ტანგეს სალსას დოზით.

ბარძაყები შედარებით იაფი ქათმის ნაჭრებია, ამიტომ ეს რეცეპტიც ღირებულია. მაგრამ ინგრედიენტი არის სუპერვარსკვლავი ანანასი, შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, B ვიტამინებს და მინერალებს - და შეიცავს სპეციალურ ფერმენტს ე.წ bromelain, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

მიიღეთ რეცეპტი!

ძროხის და ბოსტნეულის ბურგერი

გააზიარეთ Pinterest-ზე

რატომ იკვებება საქონლის ხორცი ბალახით? ძროხები მცოცავი ცხოველები არიან და ძირითადად ბალახი უნდა ეჭამათ. მიუხედავად ამისა, ჩვენი თანამედროვე სასოფლო-სამეურნეო სისტემა გადაიქცა ძროხების კვების იაფ გზებად, როგორიცაა ხორბალი, სიმინდი, სოიო და ქვეპროდუქტები, რომლებიც ასევე უფრო სწრაფად იზრდებიან.

როდესაც ძროხა ჭამს საკვებს, რომელიც არ უნდა, ის არაჯანსაღი ხდება - ისევე როგორც ჩვენ.

სწორად კვება ძროხები ჯანსაღი ძროხების ტოლია, ხოლო ჯანსაღი ძროხები ჩვენთვის ჯანსაღი ხორცის ტოლია.

ეს ფერადი რეცეპტი აჯობა ჩვეულებრივ ძველ ჰამბურგერს, რადგან ის ასევე სავსეა ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით დატვირთული ბოსტნეულით.

მიიღეთ რეცეპტი!

ბროკოლის ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი

გააზიარეთ Pinterest-ზე

ეს არომატი არის სქელი კრემზე დაფუძნებული წვნიანი, მაგრამ მის ნაცვლად იყენებს რძის გარეშე რძეს ქოქოსის რძერეცეპტი აკმაყოფილებს მრავალი სამკურნალო დიეტის კრიტერიუმებს, როგორიცაა paleo i AIP (ავტოიმუნური პროტოკოლი).

Ბროკოლი i ყვავილოვანი კომბოსტო ორივე არის brassica-ს, ელექტროსადგურის ნაწილი. მათ ასევე უწოდებენ "ჯვრის ბოსტნეულს" და განსაკუთრებით გემრიელი დელიკატესებია კაროტინოიდები, რომლებიც წარმოადგენენ A ვიტამინის გამომუშავების წინამორბედს და რეკლამირებულია საკუთარი თავისთვის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.

ამ კერძის კიდევ ერთი ვარსკვლავი არის ძვლის გემი.

ძვლის თესლი ის წარმოუდგენლად ამშვიდებს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს არის ამინომჟავების, მინერალების, კოლაგენის და სხვა ნივთიერებების მკვრივი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის აღდგენას. სცადეთ სახლში მოამზადოთ ის ყველაზე ეკონომიური და გემრიელი სუპისთვის.

ეს წვნიანი იღებს ბონუს ქულებს, რადგან მისი გაყინვა შესაძლებელია, რაც შესანიშნავია დაღლილობით სავსე დღეებისთვის.

მიიღეთ რეცეპტი!

ხრაშუნა ბარაბანი ბალზამიანი ლეღვის სოუსით

გააზიარეთ Pinterest-ზე

როგორ ჩაცმის დასარტყამი, რათა მათ გურმანი უპირატესობა? ლეღვი!

უმეტეს ადგილებში, ახალი ლეღვი სეზონურია, ასე რომ, სანამ შეძლებთ, მიიღეთ. ლეღვი არის კალიუმის წყარო, სხვა მინერალებთან და ბოჭკოებთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. და ისინი ძალიან გემრიელია - სალათში დაჭრილი თუ გულის მსგავს კერძებში გამოყენებული ეს ერთი.

მიიღეთ რეცეპტი!

ძირითადი შემწვარი ორაგული

გააზიარეთ Pinterest-ზე

თევზის მოხარშვის გეშინია? ეს რეცეპტი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ორაგული მარტივი, ნაკლებად საშიში გზით.

ისინი იქ არიან ორაგულის ამდენი სარგებელი, ომეგა-3 ცხიმების დიდი რაოდენობით ყველაზე ხშირად საუბრობენ.

ომეგა- 3 მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ეს თავისთავად ხდის ორაგულს სრულყოფილ საკვებს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცილის ეს ჯანსაღი წყარო ასევე მდიდარია B ვიტამინებით და D ვიტამინით.

მიირთვით თქვენი საყვარელი მხარეებით და არ დაგავიწყდეთ ლიმონის ნაჭრები!

მიიღეთ რეცეპტი!

სპაგეტი სპაგეტი ავოკადოს ბაზილიკის ზემოდან

გააზიარეთ Pinterest-ზე

სპაგეტი ყაბაყი ფარული ძვირფასია მათ შორის ყაბაყისპაგეტთან მსგავსების გამო, შეგიძლიათ მოამზადოთ როგორც გარნირად, ასევე მთავარ კერძად.

მე მიყვარს ეს რეცეპტი, რადგან ის შეიცავს სხვადასხვა სახის მკვებავ პროფილებს და კაშკაშა სოუსი ამატებს ნაღების ავოკადოს ფერს.

ინგრედიენტები:

ძირითადი კურსისთვის:

  • 1 სპაგეტი ყაბაყი
  • 1 ფუნტი მოხარშული ქათმის მკერდი
  • 1 ჭიქა პომიდვრის ყურძენი, განახევრებული
  • 1 შეკვრა asparagus, ორთქლზე მოხარშული და დაჭრილი 1 inch ნაჭრებად
  • 1 ჩ.კ. ზღვის მარილი
  • 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი

სოუსისთვის:

  • 2 ავოკადო
  • 1/4 ჭიქა და 2 ს.კ. უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
  • 1 ჭიქა ახალი რეჰანის ფოთლები
  • 3/4 ს.კ. ზღვის მარილი
  • 1 კბილი ნიორი

მიმართულებები:

  • გააცხელეთ ღუმელი (375°C) 191°F-ზე.
  • სპაგეტის ყაბაყი დავჭრათ შუაზე (მე ვაკეთებ შორს, მაგრამ ორივე გზით) და ამოიღეთ თესლი. გადაწურეთ ცოტა ზეითუნის ზეთით და ცოტა ზღვის მარილით. სახე ქვემოთ მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
  • შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში 45-60 წუთით ან მეტით, სანამ კანი ადვილად არ გახვრეტით და შეიზილეთ შიგნით.
  • სანამ სპაგეტი ყაბაყი იხარშება, ორთქლზე მოხარშეთ და დაჭერით ასპარაგუსი, დაჭერით ქათმის მკერდი და გაანახევრეთ პომიდვრის ყურძენი.
  • სოუსის მოსამზადებლად პროცესორს ან ბლენდერს დაუმატეთ ავოკადო და 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი. აურიეთ, შემდეგ დაამატეთ რეჰანის ფოთლები, ზღვის მარილი, ნიორი და მეტი ზეითუნის ზეთი თითო სუფრის კოვზზე საჭიროებისამებრ.
  • როდესაც ყაბაყი სპაგეტით მზადდება, შიგნიდან გახეხეთ და ჩაამატეთ დიდი ზომის თასში. დაამატეთ დაჭრილი ინგრედიენტები, პლუს 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და 1 ჩ.კ. ზღვის მარილი და ჩამოსხმა.
  • გარეცხეთ სოუსზე მირთმევის წინ.
  • ქათმის სალათი ლიმონის კურკუმათი

    გააზიარეთ Pinterest-ზე

    turmeric არის სანელებელი, რომელიც წლების განმავლობაში გამოიყენება მედიცინაში, განსაკუთრებით აიურვედის მედიცინაში. კურკუმინი არის ნივთიერება კურკუმასგან, რომელიც უზრუნველყოფს ანთების ძლიერ შემცირებას.

    თქვენს საკვებში კურკუმას დამატება მარტივი გზაა მის გასაძლიერებლად ანთების საწინააღმდეგო დარტყმით! დააწყვილეთ ისინი ლიმონი, კიდევ ერთი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც სავსეა C ვიტამინით (გადამწყვეტი იმუნური სისტემისთვის) და ეხმარება საჭმლის მომნელებელ ბევრ პრობლემას.

    ემსახურება: 4

    ინგრედიენტები:

    სალათისთვის:

    • 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილი
    • 1 ფუნტი ქათმის გულ - მკერდი
    • 1 ჩ.კ. ზღვის მარილი
    • 1 ჩ.კ. კურკუმა
    • 1 ლიმონის კანი, პლუს ლიმონის წვენი
    • 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი
    • 1 ჭიქა მარწყვი
    • 6 ჭიქა ახალი ისპანახი

    ზემოდან:

    • 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
    • ლიმონის წვენი 1
    • 1/4 ს.კ. ზღვის მარილი
    • 1/8 ჩ.კ. ახლად დაჭრილი შავი პილპილი

    მიმართულებები:

  • გამოიყენეთ წინასწარ გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი ან გამოაცხვეთ ერთი საშუალო ტკბილი კარტოფილი 350 ° F (177 ° C) ტემპერატურაზე ერთი საათის განმავლობაში, ამოიღეთ კანიდან და დაჭერით ნაჭრებად.
  • სანამ ტკბილი კარტოფილი ცხვება, დადგით დიდი ტაფა საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. ქათამი ორივე მხრიდან 1 ს/კ. ზღვის მარილი, კურკუმა, ლიმონის ცედრა და ლიმონის წვენი. როგორც კი ტაფა გაცხელდება, დაუმატეთ 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და ტაფაზე დავამატოთ ქათამი.
  • დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ გააცალეთ ქათამი, შემდეგ მოხარშეთ კიდევ 10 წუთი. დასრულების შემდეგ დაჭერით ზოლებად.
  • მარწყვი დაჭერით.
  • დაამატეთ ისპანახი სალათის დიდ თასში. ზემოდან მოაყარეთ ტკბილი კარტოფილი, ქათამი და მარწყვი.
  • ახლა ზემოდან მოურიეთ. პატარა თასში დაამატეთ 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, 1/4 ს.კ. ზღვის მარილი და შავი პილპილი. სუფრაზე მიტანის წინ სალათი კარგად მოურიეთ და გადაწურეთ.
  • ვინ ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საოცარი საკვები და შეინარჩუნოთ თქვენი კუჭი ბედნიერი და ჯანმრთელი?!

    ალექსა ფედერიკო არის დიეტოლოგი, ნამდვილი კვების სპეციალისტი და აუტოიმუნური ბლოგერი და ავტორი კრონის დაავადებისა და წყლულოვანი კოლიტის სრული გზამკვლევი: გრძელვადიანი განკურნების საგზაო რუკა, რომელიც ახლა ხელმისაწვდომია: Amazonროდესაც ის არ ამოწმებს გემრიელ რეცეპტებს, შეგიძლიათ იხილოთ, რომ ის ტკბება ახალი ინგლისის ეზოში ან კითხულობს ჩაის ჭიქას. Alexa არის მისი ბლოგის მთავარი ცენტრი, გოგონა მკურნალობაში, და უყვარს თავისი სამყაროს ნაწილის ჩვენება Instagram.