აქვს ა ბედნიერი ნაწლავი შეუძლია გააუმჯობესოს კეთილდღეობა და გადაჭრას ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემები. ქრონიკული ანთება ხშირად თან ახლავს ქრონიკულ დაავადებებს, რაც იწვევს ტკივილს და სხვა სიმპტომებს მთელ სხეულში.
საბედნიეროდ, ჩვენ შეგვიძლია ხელი შევუწყოთ ჩვენი სხეულის უნარს, თავი უკეთ იგრძნოს მთელი საკვების მიღებით, რომელიც მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს. შეამციროს ანთება.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ადამიანს, რომელსაც აქვს ნაწლავის პრობლემები, უნდა განსაზღვროს რომელი საკვებია მათი მდგომარეობის გამომწვევი. საკვების დღიურის შენახვა და რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან GI სპეციალისტთან განხილვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
სხვა ცხოვრებისეული ჩარევები, როგორიცაა სტრესის მართვა და სათანადო ძილი, ასევე სასარგებლოა.
ეს შვიდი გემრიელი რეცეპტი აქვს ანთების საწინააღმდეგო და გემრიელ ეფექტს, რაც მოგანიჭებთ ბედნიერ ნაწლავს და ჯანმრთელს.
სადრჯაი
შემწვარი ქათმის შემწვარი ანანასი და პიტნის სალსა
ჩემთვის ქათმის თეძოებიდან ხრაშუნა კანს არაფერი სჯობს. ეს რეცეპტი მათ შემდეგ დონეზე გადაიყვანს ანანასის და პიტნის ტანგეს სალსას დოზით.
ბარძაყები შედარებით იაფი ქათმის ნაჭრებია, ამიტომ ეს რეცეპტიც ღირებულია. მაგრამ ინგრედიენტი არის სუპერვარსკვლავი ანანასი, შეიცავს უამრავ C ვიტამინს, B ვიტამინებს და მინერალებს - და შეიცავს სპეციალურ ფერმენტს ე.წ bromelain, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
ძროხის და ბოსტნეულის ბურგერი
რატომ იკვებება საქონლის ხორცი ბალახით? ძროხები მცოცავი ცხოველები არიან და ძირითადად ბალახი უნდა ეჭამათ. მიუხედავად ამისა, ჩვენი თანამედროვე სასოფლო-სამეურნეო სისტემა გადაიქცა ძროხების კვების იაფ გზებად, როგორიცაა ხორბალი, სიმინდი, სოიო და ქვეპროდუქტები, რომლებიც ასევე უფრო სწრაფად იზრდებიან.
როდესაც ძროხა ჭამს საკვებს, რომელიც არ უნდა, ის არაჯანსაღი ხდება - ისევე როგორც ჩვენ.
სწორად კვება ძროხები ჯანსაღი ძროხების ტოლია, ხოლო ჯანსაღი ძროხები ჩვენთვის ჯანსაღი ხორცის ტოლია.
ეს ფერადი რეცეპტი აჯობა ჩვეულებრივ ძველ ჰამბურგერს, რადგან ის ასევე სავსეა ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით დატვირთული ბოსტნეულით.
ბროკოლის ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი
ეს არომატი არის სქელი კრემზე დაფუძნებული წვნიანი, მაგრამ მის ნაცვლად იყენებს რძის გარეშე რძეს ქოქოსის რძერეცეპტი აკმაყოფილებს მრავალი სამკურნალო დიეტის კრიტერიუმებს, როგორიცაა paleo i AIP (ავტოიმუნური პროტოკოლი).
Ბროკოლი i ყვავილოვანი კომბოსტო ორივე არის brassica-ს, ელექტროსადგურის ნაწილი. მათ ასევე უწოდებენ "ჯვრის ბოსტნეულს" და განსაკუთრებით გემრიელი დელიკატესებია კაროტინოიდები, რომლებიც წარმოადგენენ A ვიტამინის გამომუშავების წინამორბედს და რეკლამირებულია საკუთარი თავისთვის ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი.
ამ კერძის კიდევ ერთი ვარსკვლავი არის ძვლის გემი.
ძვლის თესლი ის წარმოუდგენლად ამშვიდებს ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს არის ამინომჟავების, მინერალების, კოლაგენის და სხვა ნივთიერებების მკვრივი წყარო, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის აღდგენას. სცადეთ სახლში მოამზადოთ ის ყველაზე ეკონომიური და გემრიელი სუპისთვის.
ეს წვნიანი იღებს ბონუს ქულებს, რადგან მისი გაყინვა შესაძლებელია, რაც შესანიშნავია დაღლილობით სავსე დღეებისთვის.
ხრაშუნა ბარაბანი ბალზამიანი ლეღვის სოუსით
როგორ ჩაცმის დასარტყამი, რათა მათ გურმანი უპირატესობა? ლეღვი!
უმეტეს ადგილებში, ახალი ლეღვი სეზონურია, ასე რომ, სანამ შეძლებთ, მიიღეთ. ლეღვი არის კალიუმის წყარო, სხვა მინერალებთან და ბოჭკოებთან ერთად, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. და ისინი ძალიან გემრიელია - სალათში დაჭრილი თუ გულის მსგავს კერძებში გამოყენებული ეს ერთი.
ძირითადი შემწვარი ორაგული
თევზის მოხარშვის გეშინია? ეს რეცეპტი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ორაგული მარტივი, ნაკლებად საშიში გზით.
ისინი იქ არიან ორაგულის ამდენი სარგებელი, ომეგა-3 ცხიმების დიდი რაოდენობით ყველაზე ხშირად საუბრობენ.
ომეგა- 3 მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და ეს თავისთავად ხდის ორაგულს სრულყოფილ საკვებს ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ცილის ეს ჯანსაღი წყარო ასევე მდიდარია B ვიტამინებით და D ვიტამინით.
მიირთვით თქვენი საყვარელი მხარეებით და არ დაგავიწყდეთ ლიმონის ნაჭრები!
სპაგეტი სპაგეტი ავოკადოს ბაზილიკის ზემოდან
სპაგეტი ყაბაყი ფარული ძვირფასია მათ შორის ყაბაყისპაგეტთან მსგავსების გამო, შეგიძლიათ მოამზადოთ როგორც გარნირად, ასევე მთავარ კერძად.
მე მიყვარს ეს რეცეპტი, რადგან ის შეიცავს სხვადასხვა სახის მკვებავ პროფილებს და კაშკაშა სოუსი ამატებს ნაღების ავოკადოს ფერს.
ინგრედიენტები:
ძირითადი კურსისთვის:
- 1 სპაგეტი ყაბაყი
- 1 ფუნტი მოხარშული ქათმის მკერდი
- 1 ჭიქა პომიდვრის ყურძენი, განახევრებული
- 1 შეკვრა asparagus, ორთქლზე მოხარშული და დაჭრილი 1 inch ნაჭრებად
- 1 ჩ.კ. ზღვის მარილი
- 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი
სოუსისთვის:
- 2 ავოკადო
- 1/4 ჭიქა და 2 ს.კ. უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა ახალი რეჰანის ფოთლები
- 3/4 ს.კ. ზღვის მარილი
- 1 კბილი ნიორი
მიმართულებები:
ქათმის სალათი ლიმონის კურკუმათი
turmeric არის სანელებელი, რომელიც წლების განმავლობაში გამოიყენება მედიცინაში, განსაკუთრებით აიურვედის მედიცინაში. კურკუმინი არის ნივთიერება კურკუმასგან, რომელიც უზრუნველყოფს ანთების ძლიერ შემცირებას.
თქვენს საკვებში კურკუმას დამატება მარტივი გზაა მის გასაძლიერებლად ანთების საწინააღმდეგო დარტყმით! დააწყვილეთ ისინი ლიმონი, კიდევ ერთი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელიც სავსეა C ვიტამინით (გადამწყვეტი იმუნური სისტემისთვის) და ეხმარება საჭმლის მომნელებელ ბევრ პრობლემას.
ემსახურება: 4
ინგრედიენტები:
სალათისთვის:
- 1 საშუალო ტკბილი კარტოფილი
- 1 ფუნტი ქათმის გულ - მკერდი
- 1 ჩ.კ. ზღვის მარილი
- 1 ჩ.კ. კურკუმა
- 1 ლიმონის კანი, პლუს ლიმონის წვენი
- 1 ს.კ. ზეითუნის ზეთი
- 1 ჭიქა მარწყვი
- 6 ჭიქა ახალი ისპანახი
ზემოდან:
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- ლიმონის წვენი 1
- 1/4 ს.კ. ზღვის მარილი
- 1/8 ჩ.კ. ახლად დაჭრილი შავი პილპილი
მიმართულებები:
ვინ ამბობს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საოცარი საკვები და შეინარჩუნოთ თქვენი კუჭი ბედნიერი და ჯანმრთელი?!
ალექსა ფედერიკო არის დიეტოლოგი, ნამდვილი კვების სპეციალისტი და აუტოიმუნური ბლოგერი და ავტორი კრონის დაავადებისა და წყლულოვანი კოლიტის სრული გზამკვლევი: გრძელვადიანი განკურნების საგზაო რუკა, რომელიც ახლა ხელმისაწვდომია: Amazonროდესაც ის არ ამოწმებს გემრიელ რეცეპტებს, შეგიძლიათ იხილოთ, რომ ის ტკბება ახალი ინგლისის ეზოში ან კითხულობს ჩაის ჭიქას. Alexa არის მისი ბლოგის მთავარი ცენტრი, გოგონა მკურნალობაში, და უყვარს თავისი სამყაროს ნაწილის ჩვენება Instagram.