Coca-Cola Classic - ჩვეულებრივ უწოდებენ კოკას - და დიეტური კოკა პოპულარული სასმელებია მთელ მსოფლიოში.
თუმცა, გამაგრილებელი სასმელების მოხმარება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემასთან, დაწყებული წონის მატებით სისხლში შაქრის მატებამდე.1, 2).
არა მხოლოდ ეს, არამედ კოკა და კოკას დიეტა ასევე შეიცავს კოფეინის გულის დოზას, რაც შეიძლება პრობლემური იყოს მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს კოფეინის მოხმარება.
ეს სტატია ადარებს კოკას, დიეტური კოკას და სხვა სასმელების კოფეინს და გეტყვით, როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
რა არის კოფეინი?
კოფეინი არის ბუნებრივი ქიმიკატი, რომელიც მოქმედებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ზრდის სიფხიზლეს და ხელს უშლის დაღლილობას.
ის გვხვდება მრავალი მცენარის ფოთლებში, თესლში და ნაყოფში და განსაკუთრებით გვხვდება კაკაოს მარცვლებში, ჩაის ფოთლებში და ყავის მარცვლებში.3).
მას ასევე ხშირად უმატებენ ბევრ პროდუქტს, მათ შორის გამაგრილებელ სასმელებს, ენერგეტიკულ სასმელებს და ზოგიერთ ურეცეპტო მედიკამენტს.
დღეს კოფეინი მსოფლიოში ერთ-ერთ ყველაზე ფართოდ მოხმარებულ ინგრედიენტად ითვლება (4).
სინამდვილეში, დადგენილია, რომ აშშ-ს მოსახლეობის 85% მოიხმარს მინიმუმ ერთ კოფეინიან სასმელს დღეში, საშუალო დღიური მიღებით 165 მგ კოფეინს.
მიუხედავად იმისა, რომ ყავა კოფეინის მიღების უდიდეს ნაწილს იკავებს, გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები, როგორიცაა კოკა, 18 წლამდე ასაკის მოხმარების დიდ ნაწილს შეადგენს (5).
რამდენი კოფეინი შეიცავს კოკას და დიეტურ კოკას?
კოქსის პროდუქტებში კოფეინის შემცველობა დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის პორციის ზომაზე და სასმელის ტიპზე (6):
7.5 უნცია (222 მლ) ქილა 12 უნცია (355 მლ) ქილა (20 მლ) ქილა (591 მლ) კოკა 21 მგ კოფეინი 32 მგ კოფეინი 53 მგ კოფეინი დიეტა კოკა 28 მგ კოფეინი 42 მგ კოფეინი 70 მგ კოფეინი
სხვადასხვა სახის უკოფეინირებული, როგორიცაა უკოფეინირებული კოკაინი ასევე ხელმისაწვდომია მათთვის, ვისაც სურს შეამციროს კოფეინის მიღება.
როგორ ადარებს კოფეინს კოქსში
უნცია უნციაში, კოფეინის რაოდენობა კოკაში და დიეტურ კოკაში მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე სხვა კოფეინირებული სასმელების უმეტესობა, მათ შორის ენერგეტიკული სასმელები, ყავა და მწვანე ჩაი.4, 7, 8):
პორციის ზომა კოფეინის შემცველობა კოკაინი 7.5 უნცია (222 მლ) 21 მგ დიეტური კოკა 7.5 უნცია (222 მლ) 28 მგ სასურველი ჩაი 8 უნცია (237 მლ) 35 მგ ენერგეტიკული სასმელები 8.3 უნცია (245 მლ) 77 მგ ყავა 8 მლ (237 მლ)
გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინის შემცველობა ამ სასმელებში განსხვავდება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, მათ შორის ბრენდის, ინგრედიენტებისა და სასმელის კონკრეტული ტიპის მიხედვით.
რატომ არის ზოგიერთისთვის მნიშვნელოვანი კოფეინის მიღება?
კოფეინის მოხმარებას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
კერძოდ, კვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოს ვარჯიშის შესრულება და გაზარდოს სიფხიზლე (9, 10, 11).
თუმცა, ნეგატიური გვერდითი მოვლენებიც შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, ვინც მგრძნობიარეა მისი ეფექტის მიმართ.
კოფეინს შეუძლია იყოს დამოკიდებული, და ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ გენეტიკური ცვალებადობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების განსხვავებული რეაქცია მასზე (12, 13).
კოფეინის მიღება ასევე მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და ერთი კვლევა 2,307 ბავშვში ასოცირებული იყო კოფეინის მოხმარებასთან, აღქმული შფოთვისა და დეპრესიის უფრო მაღალი დონეებით.14).
გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენები, მათ შორის თავის ტკივილი, მაღალი წნევა და ძილის დარღვევა (15, 16, 17).
გარდა ამისა, რეკომენდირებულია ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა შეზღუდონ კოფეინის მიღება, რადგან ეს ასოცირდება აბორტისა და დაბალი წონის უფრო მაღალ რისკთან.18, 19).
რამდენი კოფეინი არის ზედმეტი?
კოფეინის მოხმარება შესაძლებელია ზომიერად, ხოლო კოფეინის გამოყენება შეიძლება უსაფრთხოდ, გვერდითი ეფექტების მინიმალური რისკით.
სინამდვილეში, 400 მგ-მდე დოზები ყოველდღიურად ითვლება უსაფრთხოდ მოზრდილების უმეტესობის მიერ (20).
თუმცა, იდეალურად უმჯობესია შეზღუდოთ თქვენი მიღება დაახლოებით 200 მგ დღეში, რათა შემცირდეს გვერდითი მოვლენების რისკი.
შედარებისთვის, ეს უდრის ორ 8 უნციას (237 მლ) ფინჯან ყავას ან დაახლოებით ხუთ 8 უნციას (237 მლ) მწვანე ჩაის ფინჯანს.
თუმცა, თქვენ უნდა დალიოთ ექვსზე მეტი ქილა 12 უნცია (355 მლ) კოკა ან ოთხი ქილა 12 უნცია (355 მლ) დიეტური კოკა დღეში, რომ მიაღწიოთ ამ რაოდენობას.
ქვედა ხაზი
კოკა და დიეტური კოკა შეიცავს 32 და 42 მგ კოფეინს 12 უნციაზე (335 მლ), რაც ნაკლებია სხვა კოფეინიან სასმელებზე, როგორიცაა ყავა, ჩაი და ენერგეტიკული სასმელები.
თუმცა, ისინი ხშირად შეიცავს შაქარს და სხვა არაჯანსაღ ინგრედიენტებს, ამიტომ შეამცირეთ თქვენი მიღება მინიმუმამდე, რათა გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.
ამის ნაცვლად, აირჩიე კოფეინის სხვა ბუნებრივი წყაროები ზომიერად, როგორიცაა ყავა ან ჩაი, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი.