ჩვენ ვაერთიანებთ პროდუქტებს, რომლებიც ჩვენთვის სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ამ გვერდის ბმულების საშუალებით, შესაძლოა მცირე საკომისიო მივიღოთ. აქ არის ჩვენი პროცესი.
პრეგლიგირებული
სელის, ასევე ცნობილი როგორც სელის თესლი, არის მრავალჯერადი გამოყენებისთვის საკვები ნივთიერებებითა და ბოჭკოებით მდიდარი კულტურა. სელი მოჰყავთ მისი თესლისთვის, რომელიც შეიძლება დაფქვით სელის ფქვილში, დაჭერით ზეთში ან დაასხით საწოლში.
ზოგიერთი თვლის, რომ სელის თესლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს დიეტაში, როგორც წონის დაკლების დაჩქარების ან დაჩქარების საშუალება. ამის შესახებ კვლევები წინააღმდეგობრივია, მაგრამ არსებობს საფუძველი იმის დასაჯერებლად, რომ სელის თესლს შეუძლია დაეხმაროს ზოგიერთ ადამიანს წონის დაკლებაში.
როგორ დაგეხმარებათ სელის თესლი წონის დაკლებაში
სელის თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი მომდინარეობს მისი უნიკალური კვების თვისებებიდან და მოლეკულური შემადგენლობით.
ბოჭკოებით სავსე
სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოებით. როდესაც თქვენ მიირთმევთ ბოჭკოვან მაღალ საკვებს, უფრო დიდხანს გრძნობთ სავსეს. ეს დაგეხმარებათ დათრგუნოთ ჭამის სურვილი, თუ შეამცირებთ კალორიებს წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, თქვენი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი სტიმულირდება ბოჭკოებით მდიდარი საკვებით.
ბოჭკოს ჭამა არის მნიშვნელოვანი საჭმლის გადატანა ნაწლავებში და მსხვილი ნაწლავის შეუფერხებლად შენარჩუნება. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას და, დიახ, გეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყარო
სელის თესლი ასევე შეფუთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებსაც აქვთ დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება (რაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის დაავადებას), დაეხმარონ აუტოიმუნურ დაავადებებს და შეამცირონ გარკვეული კიბოს რისკი. რაც არც ისე ნათელია არის თუ არა ამ ცხიმოვან მჟავებს პირდაპირი კავშირი წონის დაკლების დაწყებასთან.
A 2011 წლის კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ომეგა-3-ები წონის დაკლებაზე დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამაში, აჩვენა მცირე ეფექტი. ანეკდოტურად, ბევრი მხარს უჭერს მტკიცებას, რომ ომეგა -3 ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მეტი კვლევაა საჭირო მათი ეფექტის დასადასტურებლად ან უარყოფისთვის.
ლიგნინის წყარო
ლიგინი არის რთული პოლიმერი, რომელიც გვხვდება მრავალი მცენარის უჯრედის კედლებში. მცენარეულ ნივთიერებას აძლევს ხის ან მყარ ტექსტურას. მკვლევარები აღმოაჩენენ, რომ ლიგნინს აქვს მრავალი სარგებელი, რომელიც მანამდე არ იცოდა.
ლიგნინები შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, და შეუძლია და წონის დაკლების დახმარებაბოლო კვლევების მიხედვით. ამ მცენარეული მასალით მდიდარია სელის თესლი.
როგორ გამოვიყენოთ სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
თუ თქვენ გაინტერესებთ სელის თესლის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, მისი გამოცდის ორი პოპულარული გზა არსებობს. გაითვალისწინეთ, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს სელის თესლის დანამატებზე და თქვენი შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს წონის დაკლების თვალსაზრისით.
გახსოვდეთ, რომ სელის თესლი არ არის ჯადოსნური ინგრედიენტი. ისინი დამოუკიდებლად, ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე არ შექმნიან კალორიულ დეფიციტს.
დაფქული სელის თესლის სასმელი წონის დაკლებისთვის
სელის თესლის წონის დასაკლებად სასმელის დამზადება შეგიძლიათ სელის თესლის დაფქვით ან შეგიძლიათ შეიძინოთ დაფქული სელის თესლი. ამ სასმელს შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, დაგეხმაროთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება.
ამ სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:
- 1 ჩ.კ. ახლად დაფქული სელის თესლი (შეგიძლიათ წინასწარ დაფქვათ თესლი და შედგით მაცივარში)
- ლიმონის ნაჭერი
- 6-დან 8 უნცია თბილი წყალი
დაფქული სელის თესლი შეურიეთ ცხელ წყალს და კარგად აურიეთ. ჭიქას დაუმატეთ ლიმონის ნაჭერი და დაუმატეთ მისი სუნი გარკვეული არომატისთვის და გაზარდეთ ვიტამინი C. შეგიძლიათ დალიოთ ეს დღეში ერთხელ, წონის დაკლებისას.
სელის თესლის პერორალური დანამატები
სელის თესლის ზეპირი დანამატები, რომლებიც შეიცავს სელის თესლის ზეთს, უფრო დაბალი ბოჭკოების შემცველობა აქვთ, ვიდრე ნედლი სელის თესლი, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს უფრო მოსახერხებელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს დანამატები დღეში ერთხელ, რათა შეავსოთ თქვენი წონის დაკლების გეგმა.
სიფრთხილის ზომები წონის დაკლებისთვის სელის თესლის გამოყენებისას
სელის თესლი უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის ზომიერად მოხმარებისას. წონის დასაკლებად სელის თესლის მიღებამდე გაითვალისწინეთ რამდენიმე რამ.
არ მიირთვათ ნედლი ან მოუმწიფებელი სელის თესლი. ისინი არა მხოლოდ იწვევენ საჭმლის მონელებას, ისინი ასევე შეიცავენ ტოქსიკურ ნაერთებს.
ორსულობის დროს სელის თესლის მედიკამენტები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი იწვევენ ჰორმონალურ გვერდით მოვლენებს. ჩვენ ბევრი რამ არ ვიცით ძუძუთი კვების დროს სელის თესლის მიღების უსაფრთხოების შესახებ.
თუ სელის თესლს იყენებთ რაიმე ფორმით, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი. თუ სელის თესლის დანამატების გამოყენებისას საკმარისად არ ხართ დატენიანებული, თქვენი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ორგანიზმში ჭარბი ბოჭკოების სწორად მონელებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები და ყაბზობა.
სელის თესლის სხვა სარგებელი
სელის თესლის კვებითი შემადგენლობა ნიშნავს, რომ ის არ არის მხოლოდ წონის დაკლების საშუალება. როდესაც თქვენ მოიხმართ სელის თესლს, თქვენ მიიღებთ ჯანმრთელობის დამატებით სარგებელს. ზოგიერთი ეს სარგებელი არის უფრო მკაფიოდ განსაზღვრული და გამოკვლეულია სელის თესლის პრეტენზიებიდან, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ეს სარგებელი მოიცავს:
- ქოლესტერინის შემცირება
- აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
- ჯანსაღი თირკმლის მხარდაჭერა
- ამცირებს გარკვეული კიბოს რისკს
- გულ-სისხლძარღვთა მხარდაჭერა
სად ვიყიდოთ სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
შეგიძლიათ შეიძინოთ დაფქული სელის თესლი ბევრ სასურსათო და ჯანსაღი საკვების მაღაზიაში. სელის თესლის პროდუქტების შეძენა ასევე შეგიძლიათ ონლაინ. სელის თესლის კაფსულები და სუფთა სელის ზეთი ასევე ხელმისაწვდომია ყველგან, სადაც ჯანსაღი საკვები და დანამატები იყიდება. შეამოწმეთ ეს პროდუქტები, რომლებიც ხელმისაწვდომია ამაზონზე.
საჭმელი სახლში წასაღებად
სელის თესლი შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის მათი უნიკალური კვების თვისებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ მათ მოაქვს რეალური სარგებელი, ისინი არ არიან ჯადოსნური ინგრედიენტი. სელის თესლი საუკეთესოდ მუშაობს, როგორც ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის დანამატი და არა ერთის ნაცვლად.