ძილი ავადმყოფობის დროს: შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრი იძინოთ?

ქალი დივანზე წევს, სძინავს, ვარდისფერ საბანს ფარავს.გააზიარეთ Pinterest-ზე

როცა ავად ხარ, შეიძლება მთელი დღე საწოლში ან დივანზე დაიძინო. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ ნორმალურია დაღლილობისა და ლეტარგიის შეგრძნება, როცა ავად ხარ.

სინამდვილეში, ავადმყოფობის დროს ძილი აუცილებელია. ეს არის ერთ-ერთი გზა, რომლითაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ შეანელოთ და დაისვენოთ, რათა ჯანმრთელი იყოთ.

წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი იმუნური სისტემა და როგორ შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ მაშინაც კი, თუ გაქვთ ხველა or ჩაყრილი ცხვირი.

რატომ გძინავს, როცა ავად ხარ?

ძილი თქვენს სხეულს აძლევს დროს აღდგენისთვის, რაც გჭირდებათ ავადმყოფობის დროს. როდესაც იძინებთ, ის გაიძულებთ შეანელოთ ტემპი და მისცეთ სხეულს დრო, რომელიც მას გამოჯანმრთელებისთვის სჭირდება.

ასევე არსებობს გარკვეული იმუნური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ძილის დროს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის უნარი, ებრძოლოს დაავადებას. თუ თქვენ იძინებთ, როდესაც თავს ამინდის ქვეშ გრძნობთ, თქვენი სხეული შეიძლება შეეცადოს ამ პროცესების დაწყებას.

დაავადებასთან ბრძოლა ასევე დიდ ენერგიას მოითხოვს, რამაც შეიძლება დაღლილობისა და ენერგიის ნაკლებობა გაგიჩინოთ.

რა სარგებელი მოაქვს ძილს, როცა ავად ხარ?

ავადმყოფობის დროს ძილის უპირატესობების უმეტესობა დაკავშირებულია თქვენს იმუნურ სისტემასთან დაკავშირებაში, რათა შეასრულოს თავისი სამუშაო და ებრძოლოს დაავადებას. ეს ხდება რამდენიმე სხვადასხვა გზით.

პირველი, ციტოკინები, რომლებიც არის ცილის ტიპი თქვენს იმუნურ სისტემაში, რომელიც მიზნად ისახავს ინფექციებს, იქმნება და გამოიყოფა ძილის დროს. ეს ნიშნავს, რომ ძილი ეხმარება ნახტომი - გააქტიურეთ თქვენი იმუნური პასუხი მის ავადმყოფობას.

თქვენს სხეულს ასევე უკეთესად რეაგირებს ცხელებაზე - რაც ინფექციასთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა - ძილის დროს.

თქვენს იმუნურ სისტემას ასევე სჭირდება ენერგია ფუნქციონირებისთვის. როცა ფხიზლად ხართ, თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია მიმართოს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ფიქრი ან მოძრაობა. თუ გძინავთ, თქვენს სხეულს შეუძლია ამ ენერგიის გადამისამართება თქვენს იმუნურ სისტემაზე, რათა რაც შეიძლება სწრაფად გაუმჯობესდეს.

დაღლილი ასევე ნიშნავს, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოხვალთ გარეთ და აინფიცირებთ სხვებს, სანამ ავად ხართ.

ენერგიის ნაკლებობა ასევე დაგეხმარებათ იყოთ თავდაჯერებული. იმის გამო, რომ თქვენი იმუნური სისტემა დაკავებულია ინფექციასთან ბრძოლით, ის არც ისე კარგად ებრძვის ახალ პოტენციურ დაავადებებს. ასე რომ, დაღლილობის გრძნობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გარეთ გასვლისა და სხვა მიკრობებისა და დაავადებების მიმართ.

და მას შემდეგ Კვლევა ვარაუდობს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს ავადმყოფობისკენ, მასში დარჩენა და დამატებითი ძილი კიდევ უფრო ძლიერ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

რამდენი ძილი არის ზედმეტი?

თუ გაციების, გრიპის ან სიცხის დროს ბევრს გძინავთ, ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენს სხეულს დანარჩენი სჭირდება. ჩვეულებრივზე მეტი ძილი თქვენს ორგანიზმს ეხმარება იმუნური სისტემის ჩამოყალიბებაში და დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

თუ მთელი დღე გძინავთ, როცა ავად ხართ - განსაკუთრებით თქვენი ავადმყოფობის პირველ დღეებში - არ ინერვიულოთ. სანამ იღვიძებთ წყლის დასალევად და დროდადრო მიირთმევთ მკვებავ საკვებს, მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება.

თუმცა, თუ გაციება, გრიპი ან ავადმყოფობა დროთა განმავლობაში არ გაუმჯობესდა, თუნდაც ბევრი დასვენების შემთხვევაში, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ასევე, თუ თქვენი ავადმყოფობა გაუმჯობესდა, მაგრამ მაინც დაღლილი ან ლეთარგიული ხართ, კარგი იდეაა მიმართოთ ექიმს, რათა დადგინდეს მიზეზი.

რჩევები ავადმყოფობის დროს ხარისხიანი ძილისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფმა შეიძლება დაგაღალოს, ძნელია მშვიდად დაიძინო, როცა თავს კარგად არ გრძნობ, ან გაჭედილი ცხვირი ან მუდმივი ხველა გაქვს. ხშირ შემთხვევაში, სიმპტომები უარესდება დღის შემდეგ, რამაც შეიძლება გაართულოს ძილი.

თუ დაძინება გიჭირთ, სცადეთ რამდენიმე რჩევა:

რჩევები ძილის დროს ავად

  • დაიძინე მაღლა ასწიეთ. ეს ხელს უწყობს ცხვირის არხების გაშრობას და თავის არეში წნევის შემცირებას. უბრალოდ არ ასწიოთ თავი ისე მაღლა, რომ კისერი გტკივათ.
  • მოერიდეთ გაციების წამლებს, მათ შორის დეკონგესტანტების უმეტესობას, რომლებსაც შეუძლიათ გაღვიძება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ გაციების წამალი, რომელიც სპეციალურად ღამის მუშაობისთვისაა შექმნილი.
  • მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ლორწოს დაშლაში, ასე რომ სუნთქვა გაგიადვილდებათ.
  • გამოიყენეთ დამატენიანებელი თქვენს საძინებელში, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთული სასუნთქი გზები.
  • სცადეთ დალიოთ ჭიქა გვირილის ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იგრძნოთ ძილი. ყელის დასამშვიდებლად დაამატეთ ლიმონი ან თაფლი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დალიეთ ჩაი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, რათა არ გაიღვიძოთ აბაზანაში წასასვლელად.
  • თუ შუაღამისას იღვიძებთ, სწრაფად იმოქმედეთ ყველაფერზე, რამაც გაგაღვიძათ. აიფეთქეთ ცხვირი, დალიეთ წყალი ან გააკეთეთ ყველაფერი, რომ უფრო ადვილად დაიძინოთ.
  • დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი შექმნილია ოპტიმალური ძილისთვის. უნდა იყოს ცივი, ბნელი და მშვიდი.
  • თუ ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ, შეეცადეთ დაიძინოთ. თუ ერთდროულად 30 წუთის განმავლობაში იძინებთ, შეიძლება გაგიადვილდეთ ღამით დაძინება.

ქვედა ხაზი

ავადმყოფობის დროს ძილი არის თქვენი გამოჯანმრთელების გასაღები. ძილი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, რათა უფრო ეფექტურად ებრძოლოთ თქვენს დაავადებას.

თქვენმა სხეულმა იცის რა სჭირდება მას, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ ცუდად გძინავთ, განსაკუთრებით პირველ დღეებში.

თუ ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელების შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ კვლავ დაღლილი ხართ და ჩვეულებრივზე ბევრად მეტს გძინავთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს და გაარკვიეთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილიანობა.

საკვების შეკეთება: საკვები, რომელიც ებრძვის დაღლილობას