პრეგლიგირებული
ნაწლავის ანთებითი დაავადებით ვარჯიში, როგორიცაა წყლულოვანი კოლიტი (UC), ზოგჯერ შეიძლება იყოს რთული. სიმპტომებმა, როგორიცაა კუჭის ტკივილი და მუდმივი დიარეა, შეიძლება დაგტოვოთ მცირე ენერგია ან აქტივობის სურვილი.
მედიკამენტები დაგეხმარებათ სიმპტომების მკურნალობაში და რემისიის მიღწევაში, მაგრამ თქვენი სიმპტომები შეიძლება მთლიანად არ გაქრეს. ვარჯიშის რეჟიმის პირველი ნაბიჯები შეიძლება იყოს დამაჯერებელი, მაგრამ სარგებელი, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ვარჯიშისგან, ღირს ძალისხმევა.
ვარჯიშის სარგებელი წყლულოვანი კოლიტის მქონე ადამიანებისთვის
რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სარგებელი არ შეიძლება უარყო. ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და დაგეხმაროთ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა. ჯანმრთელობის ქრონიკულმა პირობებმა, როგორიცაა UC, შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი ცხოვრების ხარისხს, გამოიწვიოს იმედგაცრუება, შფოთვა ან დეპრესია. ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს თქვენს ტვინს ენდორფინების ან ჰორმონების გამომუშავებაში, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ.
რაც უფრო მეტს მოძრაობთ და ვარჯიშობთ, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს გონებრივად, რაც აადვილებს UC-ის ფიზიკურ სიმპტომებთან ბრძოლას.
ვარჯიში ასევე სასარგებლოა ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გამო. უკონტროლო ანთება ნაწლავის ტრაქტში იწვევს წყლულების წარმოქმნას და UC-ის სიმპტომებს. ვარჯიშის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება.
ვარჯიშიც შეიძლება რისკის შემცირება მსხვილი ნაწლავის კიბო, რომელიც არის UC-ის გართულება. რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავის შეკუმშვას და ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო სწრაფად გავლას, ამცირებს კუჭ-ნაწლავის ზემოქმედებას კანცეროგენებზე.
ზოგი ფიქრობს, რომ ვარჯიშის დრო არ აქვს. მაგრამ ჯანსაღი ვარჯიშის სარგებლობის მიღებას დიდი დრო არ სჭირდება. სინამდვილეში, თქვენ მხოლოდ დაახლოებით გჭირდებათ ორნახევარი საათი კვირაში ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში.
ვარჯიშის დროს ბევრი განსხვავებული ვარიანტია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ერთი თქვენთვის მუშაობს და თქვენი UC სიმპტომები უკეთესად მუშაობს, ვიდრე მეორე.
უფლება
UC სიმპტომების მართვა ხშირად მოიცავს მედიკამენტების და დიეტის ცვლილებებს. მაგრამ რადგან სტრესმა შეიძლება გააუარესოს UC, ასევე მნიშვნელოვანია სტრესის დონის შემცირება.
ერთ-ერთი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ ვარჯიშის მიღწევაში და სტრესის შემცირებაში, არის იოგა.
იოგა დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ ზომიერი ან ძლიერი ტკივილი UC-ში და თუ გირჩევნიათ დაბალი ზემოქმედების ვარიანტი. ეს ნაზი მოძრაობები არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს, არამედ ზრდის კუნთების ძალას და აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას.
ერთი ვისწავლოთ გამოიკვლია UC-ით მცხოვრები 77 ადამიანი, რომლებმაც განაცხადეს ცხოვრების ხარისხის დაქვეითება მათი მდგომარეობის გამო. მონაწილეები ორ ჯგუფად დაიყვნენ. ერთი ჯგუფი ერთი კვირის განმავლობაში დადიოდა 12 ზედამხედველობით იოგას სესიაზე, რომელიც გაგრძელდა 90 წუთის განმავლობაში, ხოლო მეორე ჯგუფმა მიიღო სხვა საკუთარი თავის მოვლის ზომები.
კვლევამ აჩვენა, რომ მე-12 კვირის შემდეგ, იოგას ჯგუფის უფრო მეტმა მონაწილემ აღნიშნა ცხოვრების ხარისხის მატება. 24 კვირის შემდეგ, იოგას ჯგუფმა დააფიქსირა დაავადების დაბალი აქტივობა მოვლის ჯგუფთან შედარებით.
იოგა უსაფრთხოა, მაგრამ დაზიანება შეიძლება იყოს განმეორებითი ვარჯიშის ან გადაჭარბებული გაჭიმვის შედეგი. დასაწყებად, მოძებნეთ იოგას კვალიფიციური მასწავლებელი ან დარეგისტრირდით იოგას დამწყებთათვის სპორტდარბაზში ან საზოგადოებრივ ცენტრში. თქვენ გაეცნობით იოგას სხვადასხვა სტილს და პოზების შესრულების სწორ გზას.
სირბილი
სირბილი შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად. ამ აქტივობას ასევე შეუძლია სტრესის მოხსნა და ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესება, მაგრამ სირბილი ყველასთვის კარგი არ არის.
ზოგიერთ ადამიანს სირბილის შემდეგ დიარეით მორბენალი ემართება. ამ მდგომარეობის სიმპტომებია ნაწლავის კრუნჩხვები და ფხვიერი განავალი. UC-ით მცხოვრები ადამიანები ასევე მგრძნობიარენი არიან ამ მდგომარეობის მიმართ და ინტენსიურმა სირბილმა შეიძლება გააუარესოს მათი სიმპტომები.
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, არის თუ არა სირბილი თქვენთვის სწორი აქტივობა. შეიძლება დაგჭირდეთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარულით დაწყება. შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი ინტენსივობა, იმუშაოთ ნელ რბენამდე.
თუ ცეცხლს გრძნობთ, შეამცირეთ სირბილის ინტენსივობა ან სასეირნოდ წადით.
ველოსიპედით
ველოსიპედი არის კიდევ ერთი ვარჯიში ფიტნესისთვის, სტრესის შესამცირებლად და თქვენს ორგანიზმში ანთების მართვისთვის. ეს ასევე დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშია, რაც უკეთესი იქნება, თუ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში აუარესებს თქვენს სიმპტომებს.
ნელი ველოსიპედით სიარული ასევე უფრო ადვილია თქვენს სახსრებზე, ვიდრე სხვა სახის ვარჯიშები. დაიწყეთ მოკლე მოგზაურობით კვირაში რამდენიმე დღე 10 ან 15 წუთის განმავლობაში. ნელა გაზარდეთ მგზავრობის ხანგრძლივობა ან მგზავრობის დღეების რაოდენობა.
ველოსიპედით სიარული შეიძლება იყოს თქვენი ძირითადი ფიზიკური აქტივობა კვირის განმავლობაში. ან შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი სხვა აქტივობებთან კვირაში რეკომენდებული 150 წუთიანი ვარჯიშისთვის.
ცურვა
ცურვა კიდევ ერთი ვარიანტია, თუ თქვენ ეძებთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშს გამძლეობის გასაძლიერებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.
გამოიყენეთ აუზი ადგილობრივ სპორტდარბაზში ან საზოგადოებრივ ცენტრში ან დარეგისტრირდით აკვა ფიტნესის კურსებზე. დაიწყეთ ნელა 5-დან 10 წუთიანი მსუბუქი ცურვით, შემდეგ დაამატეთ 5 წუთი ცურვის დროს ყოველ კვირას.
აირჩიეთ ინტენსივობა, რომელიც არ გააუარესებს თქვენს სიმპტომებს.
სიძლიერის ვარჯიში
UC ასევე აყენებს ოსტეოპოროზის რისკის ქვეშ, დაავადება, რომელიც ასუსტებს თქვენს ძვლებს. ეს არის იმის გამო, რომ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებმა, რომლებიც გამოიყენება UC-ის სამკურნალოდ, შეიძლება ხელი შეუშალონ ძვლის აღმშენებელ უჯრედებს. ამან ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობების უფრო მაღალი რისკი.
ძვლების ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად, ჩართოთ მეტი წონის მატარებელი ვარჯიშები თქვენს რეჟიმში. მაგალითები მოიცავს ჩოგბურთს, ცეკვას და ძალების ვარჯიშს თავისუფალი წონებით, წონით მანქანებით ან წინააღმდეგობის ვარჯიშებით.
სანამ ძალაუფლების ვარჯიშის პროგრამაზე გადახვალთ, შეიძლება განიხილოთ ფიტნეს ტრენერთან მუშაობა სწორი ტექნიკის შესასწავლად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
საჭმელი სახლში წასაღებად
UC–ით ვარჯიში ყოველთვის ადვილი არ არის. განსაკუთრებით რთულია გადაადგილება ანთების დროს. მაგრამ ფიზიკური აქტივობის დონის გაზრდამ შეიძლება შეამციროს ანთება და დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი.
სწორი ვარჯიშები დამოკიდებულია თქვენი სიმპტომების სიმძიმეზე და იმაზე, რისი მოთმენა შეგიძლიათ. ესაუბრეთ ექიმს ინსტრუქციებისთვის სწორი ვარჯიშის არჩევის შესახებ, რათა არ გაააქტიუროთ ცეცხლი.
ყოველთვის დაიწყეთ უფრო დაბალი ინტენსივობის ახალი ვარჯიში. თუ კონკრეტული ვარჯიში იწვევს დიარეას ან სხვა სიმპტომებს, გადადით სხვა ვარჯიშზე ან შეამცირეთ თქვენი ინტენსივობა.