12 საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას

დიეტის რჩევები ანთების სამკურნალოდ

არის სიმართლე გამონათქვამში "შენ ხარ რასაც ჭამთ". ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სახსრების ანთების სამართავად და შეშუპების შესამცირებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა, არსებობს მრავალი გემრიელი ანთების საწინააღმდეგო საკვები, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს სახსრების შეშუპება, ფეხის თითების ტკივილი და რევმატოიდული ართრიტის (RA) სიმპტომებიც კი.

განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ, რა შეგიძლიათ მოათავსოთ თქვენს თეფშზე გადაადგილებისთვის.

1. კარგი ზეთები

თუ ჯერ არ დაგიწყიათ ზეითუნის ზეთით მომზადება, ახლა ამის დროა! ის შეუდარებლად მდიდარია ოლეინის მჟავით, ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავით, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას. დაასხით მცენარეული ზეთი ჯანსაღი ვარიანტებისთვის, როგორიცაა ზეითუნის, გრეიფრუტის და ავოკადოს ზეთი.

გამოიყენეთ ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი სამზარეულოსა და სალათებში და დარწმუნდით, რომ საკვები უფრო სწრაფად მუშაობს თქვენთვის. ის ასევე კარგია თქვენი გულისა და ტვინისთვის.

2. თევზი

წითელმა ხორცმა ცუდი რეპუტაცია მოიპოვა მიზეზის გამო. მეტი ქოლესტერინი და მარილია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. პროტეინის მისაღებად გადადით თევზზე - როგორიცაა ორაგული, სახეხი, ტუნა, ვირთევზა, აკაცია და ბასი - მაღალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

თუ ნამდვილად გსურთ სტეიკი, აირჩიე ბალახით გამოკვებავი საქონლის ხორცი. ის უფრო ჯანსაღ ომეგა მჟავებშია. მაგრამ თუ მზად ხართ თევზისთვის, გადახედეთ თევზის რამდენიმე საუკეთესო სახეობას, რომელსაც მიირთმევთ.

3. თხილი

კვებათა შორის სცადეთ თხილი. რამდენიმე შესანიშნავი არჩევანი მოიცავს:

  • ორაცია
  • ნუშის
  • თხილი

ისინი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და შესანიშნავ საჭმელს ქმნის. მზესუმზირის თესლი ასევე იზიარებს თხილის ამ სარგებელს.

4. ხილი

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გადამუშავებული საჭმლის ჩანაცვლება ისეთი ხილით, როგორიცაა:

  • ვაშლი
  • მოცვი
  • ალუბალი
  • ანანასი
  • ჭკვიანი
  • მარწყვები

სიყვარული ართრიტის ფონდიახალ ხილსა და ბოსტნეულში შემავალი ანტიოქსიდანტები ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების დაზიანება.

5. ნიორი

ნიორი: გემრიელია, ამიტომ უსიამოვნო სუნის შემდეგ ვჩერდებით. მაგრამ ჩვენი ძლევამოსილი პატარა მეგობარი ჯანსაღი კვების განყოფილებაშიც აფუჭებს ძაფს და შესანიშნავად მუშაობს შეშუპებულ სახსრებზე ეს 2009 წლის გამოკითხვა.

შეუთავსეთ ნიორი შემდეგ განყოფილებაში ჩამოთვლილ მწვანილებთან თქვენი სამზარეულოს რამდენიმე გემრიელი განახლებისთვის. და ღამის გასასვლელად, სუნთქვის გასაწმენდად, გამოიყენეთ პიტნის ფოთლები. ისინი ასევე დაეხმარება თქვენს შეშუპებას.

6. მწვანილი

მწვანილი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ჯანმრთელობისა და სამკურნალოდ. ახალი მწვანილი, როგორიცაა რეჰანი, თიამი და ორეგანო, გემრიელი არჩევანია, რომელიც გამოიყენება კულინარიაში და შეიძლება იყოს ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო.

A 2010 წლის მიმოხილვა მათ აჩვენეს კიდეც, რომ ზოგიერთ მწვანილს, როგორიცაა კურკუმინი და ჩილის წიწაკა, აქვთ ნაერთები, რომლებიც ებრძვიან ანთებას და ამცირებს ტკივილს.

7. შოკოლადი

საბედნიეროდ, ჯანსაღი კვება არ ნიშნავს ტკბილეულის გამოტოვებას. შოკოლადი - დიახ, შოკოლადი - ეს არის მინიმუმ 70 პროცენტი სუფთა კაკაო.

სხვა უცხიმო დესერტები და ზედმეტად ნახსენები ხილი და თხილი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ანთების დასაძლევად.

8. ჩაის დრო

გარდა იმისა, რომ ამცირებს გულის დაავადებების და კიბოს რისკს, მწვანე ჩაი ასევე აწყობს ანთების საწინააღმდეგო ბრძოლას თქვენს ორგანიზმში, შესაბამისად. Კვლევა.

დალიეთ ცხელი ან ცივი და დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი ჩაის გემოს გასაუმჯობესებლად და ანტიოქსიდანტების გასაძლიერებლად.

9. ლობიო

შეეცადეთ შეცვალოთ ხორცის ცილა ლობიოს პორციით - დაახლოებით 1 ჭიქა შეიცავს 15 გრამ ცილას. ისინი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომია, არამედ სავსეა ბოჭკოვანი და ფიტონუტრიენტებით, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

ისინი შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და მნიშვნელოვან მინერალებს, მათ შორის:

  • მაგნიუმი
  • რკინის
  • · თუთია
  • კალიუმი

10. ლუკა

ხახვი სავსეა მკვებავი ანტიოქსიდანტებით და, ფაქტობრივად, შეუძლია შეამციროს:

  • ანთება
  • თქვენი გულის დაავადების რისკი
  • მაღალი ქოლესტერინი

დაუმატეთ ისინი თქვენს სუპის ბაზას, მოაყარეთ მარილი თქვენს საყვარელ სოუსში, მიირთვით ნედლი სენდვიჩში ან გადაყარეთ ისინი მსუბუქ, მკვებავ ნარევში, რომ დაუყოვნებლივ ისარგებლოთ სარგებელით! და თუ გაწუხებთ, მიჰყევით ჩვენს რჩევებს ხახვის სუნთქვისგან თავის დასაღწევად!

11. ბოჭკოვანი საკვები

ცნობილია, რომ ბოჭკოვანი ამცირებს C-რეაქტიულ პროტეინს (CRP), ნივთიერებას, რომელიც გვხვდება ჩვენს სისხლში, რომელიც მიუთითებს ანთების არსებობაზე. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები მოიცავს:

  • მთელი მარცვალი
  • გრაჰი
  • ბოსტნეული და ხილი

მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებული მარცვლეულის მოხმარება, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ბულგური, ყავისფერი ბრინჯი, კინოა და მთლიანი ფქვილის ფქვილი, უზრუნველყოფს დიეტური ბოჭკოების მაღალ დონეს. მაგრამ თუ გლუტენზე ალერგია გაქვთ, ხორბლისგან დამზადებულმა მარცვლეულმა პირიქით შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი თქვენს ანთებას.

12. ავოკადო

ხილის უმეტესობისგან განსხვავებით, ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით და მაღალი ვიტამინით E - ორი ანთების საწინააღმდეგო თვისებით, რომლებიც დაკავშირებულია ადრეული ოსტეოართრიტის დროს სახსრების დაზიანების რისკთან.

ავოკადოს რეგულარულად მიღება ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის დონის რეგულირებაში. ავო-გასაოცარია.

საკვების თავიდან აცილება

ანთების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა შეფუთული ხორცი, ნამცხვრები, ჩიფსები და სხვა საჭმელები. ის ხშირად სავსეა არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილებითა და შაქრებით, რომლებიც დაკავშირებულია ანთებასთან.

ასევე მნიშვნელოვანია ალკოჰოლის მიღების შეზღუდვა, განსაკუთრებით გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას. განიხილეთ თქვენი არჩევანი ექიმთან, განსაკუთრებით თუ იღებთ მეტოტრექსატს ან სხვა მედიკამენტებს, რომლებიც შეიძლება ურთიერთქმედებდეს.

მარტივი არჩევანი ქმნის განსხვავებას

საყიდლების სიის შედგენისას შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის საუკეთესოა ახალი, რადგან სწორედ ამ დროს არის ყველაზე მეტი საკვები ნივთიერება. და გახსოვდეთ ეს უფრო ჯანსაღი გადაწყვეტილებები ლანჩის დროსაც. გამოტოვეთ კარნე ასადა ბურიტო და მოძებნეთ სუში: თევზი, ჯანჯაფილი და ნიორი, ყველაფერი ერთ ადგილას.

ჩვენ ყველამ უნდა ვიკვებოთ ჯანსაღად, მაგრამ როდესაც საკვები დაგვეხმარება შეშუპებისა და ანთების მკურნალობაში, ჯანსაღი კვება კიდევ უფრო აზრიანია. სხვა სამკურნალო საშუალებებთან და თერაპიებთან ერთად, ანტიოქსიდანტებისა და ანთების საწინააღმდეგო თვისებების მქონე საკვებით მდიდარი დიეტა შეიძლება შეაჩეროს ანთება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრება უმტკივნეულოდ.

Q:

უნდა იყოთ მედიკამენტებზე?

ჩვენი Facebook საზოგადოებისგან

A:

ალბათ. არსებობს პირდაპირი კავშირი სახსრების ანთებასა და დაზიანებას შორის. ანთების შემცირება ხელს უშლის სახსრების დეფორმაციას, ინვალიდობას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რისკს, ხოლო ხელს უშლის სახსრების ტკივილს და სიმტკიცეს. ამჟამინდელი მიზანი RA მენეჯმენტში არის რემისიის წახალისება, რომელსაც ეწოდება "მიზნობრივი მკურნალობა". სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში, გარკვეული მედიკამენტებია საჭირო გრძელვადიანი რემისიის შესანარჩუნებლად. დაავადების უკონტროლო აქტივობა ასევე დაკავშირებულია სხვა ორგანოების დაავადებებთან, როგორიცაა ფილტვის რევმატოიდული დაავადება და ვასკულიტი (სისხლძარღვების ანთება). ადექვატური მართვა, სტრესი და ანთების საწინააღმდეგო დიეტა.

ნენსი კარტერონი, MD, FACRA პასუხები წარმოადგენენ ჩვენი სამედიცინო ექსპერტების მოსაზრებებს. მთელი შინაარსი მკაცრად ინფორმაციულია და არ უნდა იქნას გაგებული, როგორც სამედიცინო რჩევა.