პირიფორმისი არის ძნელად მისაწვდომი კუნთი, რომელიც მიემართება საკრალურიდან ბარძაყამდე. როდესაც ის იწყებს თქვენს საჯდომის ნერვზე ზეწოლას, ხშირად ზედმეტი ჯდომის გამო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტანჯველი ტკივილი. მყარი ან ანთებითი პირიფორმი ცნობილია როგორც პირიფორმის სინდრომი.
აქ არის ხუთი რამ, რაც უნდა იცოდეთ თქვენი პირიფორმის შესახებ და როგორ შევინარჩუნოთ ის ჯანმრთელი.
1. მჭიდრო პირიფორმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ენერგიული ვარჯიშით ან უბედური შემთხვევით
ვივიან ეიზენშტადტი არის ლოს-ანჯელესში დაფუძნებული ფიზიოთერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია ტკივილის პრევენციაში.
”იფიქრეთ თქვენს სხეულზე, როგორც ღვეზელი”, - ამბობს ის. „კუნთები კვეთენ სახსრებს და აკავშირებენ ძვალს ძვლებთან, ხოლო ძვლებს ერთი მიმართულებით ათრევენ. თუ ერთი კუნთი დაჭიმულია, მაშინ ის შექმნის დაძაბულობას ორივე მხარეს შემდეგ სახსარზე. "
„მყარი პირიფორმისი სკამზე დაყრდნობით, თეძოებით გარეგნული მიმართულებით, ქმნის დიდ დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილში და თეძოებს იმდენად ვიწრო ხდის, რომ დისბალანსს ქმნის მთელ სისტემაში“.
პირიფორმის სინდრომი ყოველთვის არ არის გამოწვეული უმოქმედობით. ეს შეიძლება მოხდეს ავარიის შემდეგ ან თუნდაც დაძაბული აქტივობების შემდეგ, როგორიცაა სირბილი.
2. პირიფორმის დაჭიმვა შეგიძლიათ ჯდომისას
ვარიანტი 1: მჯდომარე გაჭიმვა
პირიფორმის წარმატებული გაჭიმვის გასაღები ვერტიკალურად ჯდომაა, ამბობს ეიზენშტადი. "რას სარგებლობა მოაქვს კუნთის დაჭიმვას, თუ მის ხელახლა გასწორებას აპირებ?"
3. შეგიძლიათ გაშალოთ ის იატაკზე დაწოლილი
ვარიანტი 2: დაჭიმეთ იატაკზე
Piriformis-ის ვარჯიშები ასევე შეიძლება გაკეთდეს იატაკზე:
4. ჯანსაღ პირიფორმისს შეუძლია გაათავისუფლოს მუხლის და ტერფის ტკივილი
პირიფორმის დაჭიმვას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ტკივილი მუხლისა და ტერფის არეში, ამბობს ეიზენშტადი. „მჭიდრო პირიფორმისით სიარული ქმნის დამატებით დატვირთვას მუხლის სახსრის შიგნიდან და გარედან, რაც მას ზედმეტად მჭიდროდ ხდის გარედან და სუსტს შიგნით, რაც ქმნის არასტაბილურ სახსარს“.
5. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს პლანტარული ფაშიტიტის სიმპტომებს
გაჭიმვა ასევე შეიძლება დაეხმაროს პლანტარული ფაშიიტის სიმპტომებს (ფასციის ანთება ფეხის ძირში). ვიწრო პირიფორმისა და საზარდულის კუნთების მქონე ადამიანები ბოლოს "იხვიში" სეირნობენ, ამბობს ეიზენშტადი, რაც დამატებით ამძიმებს ფეხის ქვედა ნაწილს.
„სხეულის მექანიკის შეკეთება პირიფორმის გაჭიმვით სიარულისას არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დაზიანებების შემსუბუქებაში, არამედ საფრთხეს უქმნის მათ მიღებას“, - ამბობს ის.
ფილიალი: ნუ გადააჭარბებთ
ნებისმიერი სახის ვარჯიშის მსგავსად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მისი გაკეთება, თუ ის გტკივა.
ნუ ეცდებით ტკივილის „გადატანას“, ამბობს ის Dr. მარკ კოვაქსიყოფილი ჩოგბურთის პროფესიონალი, რომელსაც აქვს დოქტორის ხარისხი სპორტულ მედიცინაში. "ეს ტკივილის რეცეპტორები არსებობს გარკვეული მიზეზის გამო."