Jeste li se ikada zapitali je li vaša težina u zdravom odnosu s visinom? Znate li kako izračunati indeks tjelesne mase? Indeks tjelesne mase (ITM) ili Body Mass Index (BMI) jedan je od najčešće korištenih alata kako izračunati indeks tjelesne mase tj. procijeniti uhranjenost i opće zdravstveno stanje.
Ovaj jednostavan matematički izračun može vam dati okvirnu sliku o tome nalazi li se vaša težina u preporučenom rasponu. Iako nije savršen pokazatelj zdravlja jer ne uzima u obzir faktore poput mišićne mase ili raspodjele masnog tkiva, ITM ostaje koristan početni alat za procjenu tjelesne težine.
U ovom članku predstavit ćemo vam dva pouzdana načina kako izračunati indeks tjelesne mase koji će vam pomoći da bolje razumijete svoj odnos težine i visine.
Što je BMI ili indeks tjelesne mase?
Dok je prije nekoliko desetljeća mjerenje zdravlja tijela bilo ograničeno na jednostavno vaganje, danas medicinski stručnjaci koriste precizniji alat – indeks tjelesne mase (BMI). Ovaj matematički izračun, koji je razvio Adolphe Quetelet u 19. stoljeću, predstavlja odnos između tjelesne mase i kvadrata visine osobe.
Definicija i izračun
BMI se izračunava jednostavnom formulom:
BMI = težina (kg) / (visina (m) x visina (m))
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, zdrav BMI za europsko stanovništvo kreće se između 18,5 i 24,9 kg/m².
Kategorije BMI-a:
Pothranjenost: ispod 18,5
Normalna tjelesna težina: 18,5-24,9
Prekomjerna tjelesna težina: 25,0-29,9
Pretilost 1. stupnja: 30,0-34,9
Pretilost 2. stupnja: 35,0-39,9
Pretilost 3. stupnja: preko 40
BMI kao mjera ima nekoliko važnih ograničenja koja treba uzeti u obzir pri procjeni zdravstvenog stanja.
Sportaši i osobe s većom mišićnom masom često imaju viši BMI iako su zdravi, jer mišićno tkivo ima veću masu od masnog tkiva. Posebno je to izraženo kod bodybuildera koji mogu imati BMI koji ukazuje na pretilost, iako imaju nizak postotak masnog tkiva.
Lokacija masnog tkiva je važnija od ukupne količine. Masno tkivo koncentrirano u području trbuha (visceralna mast) predstavlja veći zdravstveni rizik jer postaje metabolički aktivni organ, izlučuje hormone, uzrokuje lučenje upalnih faktora i može dovesti do inzulinske rezistencije.
Također, žene prirodno imaju više tjelesne masti od muškaraca s istim BMI do muškarci imaju veću mišićnu masu. Muškarci nakupljaju manje visceralne masti tijekom starenja (2x) u usporedbi sa ženama (4x).
Starije osobe mogu imati normalan BMI iako maju više masnog tkiva nego mlađe osobe s istim BMI. One često imaju smanjenu mišićnu masu te mogu imati zdravstvene rizike unatoč normalnom BMI.
Zbog ovih ograničenja, stručnjaci preporučuju korištenje dodatnih metoda mjerenja poput mjerenja opsega struka ili izračuna RFM (Relative Fat Mass) za precizniju procjenu zdravstvenog stanja.
2 načina kako izračunati indeks tjelesne mase
Praćenje tjelesne težine danas je postalo jednostavnije nego ikad prije. Dok su se nekad ljudi oslanjali samo na vagu, danas postoje preciznije metode za procjenu zdravog odnosa težine i visine.
Indeks tjelesne mase (BMI) jedan je od najčešće korištenih alata koji nam pomaže u toj procjeni.
Iako postoji nekoliko načina kako izračunati BMI, u ovom članku fokusirat ćemo se na dvije najpouzdanije metode – standardnu BMI formulu i RFM (Relative Fat Mass) formulu.
Svaka od njih ima svoje prednosti i može vam pomoći u boljem razumijevanju vaše tjelesne kompozicije. Saznajte koja metoda najbolje odgovara vašim potrebama i kako je pravilno primijeniti.
Standardna BMI formula:
BMI = težina (kg) / (visina (m) x visina (m))
Primjer:
Osoba ima:
- Težinu: 70 kg
- Visinu: 1,75 m
Izračun:
- Prvo kvadriramo visinu: 1,75 x 1,75 = 3,0625
- Zatim dijelimo težinu s kvadratom visine: 70 / 3,0625 = 22,86
BMI ove osobe iznosi 22,86 što spada u kategoriju normalne tjelesne težine (18,5-24,9).
Primjer:
Osoba ima:
- Težinu: 85 kg
- Visinu: 1,68 m
Izračun:
- Kvadrat visine: 1,68 x 1,68 = 2,8224
- Težina podijeljena s kvadratom visine: 85 / 2,8224 = 30,12
BMI ove osobe iznosi 30,12 što spada u kategoriju pretilosti 1. stupnja (30,0-34,9).
Za točan izračun važno je koristiti visinu u metrima, ne u centimetrima.
RFM (Relative Fat Mass) formula:
Za muškarce:
RFM = 64 – (20 x visina/opseg struka)
Primjer:
Muškarac ima:
- Visinu: 175 cm
- Opseg struka: 85 cm
Izračun:
- 175/85 = 2,058
- 20 x 2,058 = 41,16
- 64 – 41,16 = 22,84
RFM ovog muškarca iznosi 22,84%
Za žene:
RFM = 76 – (20 x visina/opseg struka)
Primjer:
Žena ima:
- Visinu: 165 cm
- Opseg struka: 75 cm
Izračun:
- 165/75 = 2,2
- 20 x 2,2 = 44
- 76 – 44 = 32
RFM ove žene iznosi 32%
RFM (Relative Fat Mass) formula je preciznija od standardne BMI formule jer uzima u obzir dodatni parametar – opseg struka. Ova mjera daje bolji uvid u raspodjelu masnog tkiva u tijelu, što je važan pokazatelj zdravstvenog rizika.
Standardni BMI ne može ilustrirati postotak masnog tkiva u odnosu na mišićnu ili koštanu masu, što su osnovni kriteriji za procjenu je li određena osoba debela ili mršava. Za stvarno precizno određivanje pretilosti, stručnjaci preporučuju korištenje dodatnih metoda poput “skinfold” testa i mjerenja bioelektričnog otpora.
BMI nije univerzalan – kako se vrijednosti razlikuju prema etničkim skupinama?
Iako se BMI široko koristi kao alat za procjenu uhranjenosti, njegove granične vrijednosti značajno variraju među različitim etničkim skupinama. Stanovnici Azije, posebno Kine i Japana, već se smatraju osobama s prekomjernom tjelesnom težinom pri BMI većem od 23,5, dok se pretilost kod njih očituje već pri BMI 27,51.
Za stanovnike jugoistočne Azije, idealna težina smatra se pri BMI između 18,5 i 22,9, dok bi u tom istom rasponu europski tip građe tijela mogao biti kategoriziran kao mršav ili pothranjen.
Azijska populacija ima drugačije granične vrijednosti BMI-a zbog specifične tjelesne građe i genetskih predispozicija. Dok se za europsko stanovništvo prekomjerna težina definira pri BMI većem od 25, kod Azijata se već BMI iznad 23,5 smatra prekomjernom težinom, a pretilost se dijagnosticira već pri BMI 27,5.
Stanovnici Kine i Japana imaju:
- Drugačije tjelesne proporcije
- Manju prosječnu visinu
- Različitu raspodjelu masnog tkiva
- Specifičnu genetsku predispoziciju za nakupljanje masnog tkiva
Ono što se smatra idealnom težinom za stanovnike jugoistočne Azije (BMI 18,5-22,9) moglo bi se za europski tip građe tijela smatrati pothranjenošću. Ove razlike naglašavaju važnost prilagođavanja BMI standarda različitim etničkim skupinama za točniju procjenu zdravstvenih rizika.
Za europsko stanovništvo, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), preporučene vrijednosti BMI-a su:
- Normalna težina: 18,5 – 24,9
- Prekomjerna težina: 25,0 – 29,9
- Pretilost: >30
Ove razlike u graničnim vrijednostima BMI-a naglašavaju važnost prilagođavanja zdravstvenih standarda specifičnim karakteristikama različitih populacija.