Pregled
Kroz svoj život akumuliramo uspomene koje bismo radije zaboravili. Za ljude koji su doživjeli ozbiljnu traumu, poput borbenog iskustva, obiteljskog nasilja ili zlostavljanja u djetinjstvu, ova sjećanja mogu biti više nego nepoželjna – mogu biti oslabljujuća.
Znanstvenici tek počinju razumijevati složeni proces pamćenja. Ali još uvijek ima puno toga što oni ne razumiju, uključujući i zašto neki ljudi razviju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), a drugi ne.
Istraživanja namjernog zaborava traju tek desetak godina. Prije toga, istraživanje pamćenja vrtilo se oko zadržavanja i poboljšanja memorije. Tema brisanja ili potiskivanja sjećanja je kontroverzna. Nedavna istraživanja "zaboravljanje tableta" često se dovodi u pitanje na osnovu medicinske etike. Za neke ljude to bi mogao biti spasitelj života. Nastavite čitati da biste naučili ono što znamo do sada o namjernom zaboravljanju stvari.
Kako zaboraviti bolna sjećanja
1. Identificirajte svoje okidače
Sjećanja ovise o znaku, što znači da zahtijevaju okidač. Vaše loše sjećanje vam nije stalno u glavi; nešto u vašem sadašnjem okruženju podsjeća na vaše loše iskustvo i pokreće postupak opoziva.
Neke uspomene imaju samo nekoliko okidača, poput određenih mirisa ili slika, dok druge imaju toliko mnogo da ih je teško izbjeći. Na primjer, nekoga tko ima traume povezane s borbom mogu izazvati glasni zvukovi, miris dima, zatvorena vrata, određene pjesme, predmeti sa strane ceste i tako dalje.
Prepoznavanje vaših najčešćih okidača može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad njima. Kad svjesno prepoznate okidač, možete vježbati suzbijanje negativne povezanosti. Što češće potisnete ovu povezanost, lakše će vam postati. Istraživači vjeruju možete i pomiriti okidač s pozitivnim ili sigurnim iskustvom i na taj način prekinuti vezu između okidača i negativne memorije.
2. Razgovarajte s terapeutom
Iskoristite postupak ponovne konsolidacije memorije. Svaki put kada se prisjetite sjećanja, vaš mozak ponovo oživi to sjećanje. Nakon traume, pričekajte nekoliko tjedana da nestanu vaše emocije, a zatim se aktivno prisjetite svojeg pamćenja u sigurnom prostoru. Neki terapeuti savjetuju da detaljno razgovarate o iskustvu jednom ili dva puta tjedno. Drugi radije da napišete pripovijest i zatim je čitate tijekom terapije.
Prisiljavanje vašeg mozga da više puta rekonstruira svoje bolno pamćenje omogućit će vam da ponovno napišete svoje pamćenje na način koji smanjuje emocionalnu traumu. Nećete izbrisati memoriju, ali kad je upamtite, to će biti manje bolno.
3. Suzbijanje memorije
Godinama, Istraživači istraživali su teoriju potiskivanja pamćenja koja se zove paradigma misli / ne-misli. Oni vjeruju da više funkcije svog mozga, poput rasuđivanja i racionalnosti, možete koristiti za svjesno prekidanje procesa opoziva.
U osnovi, to znači da vježbate namjerno isključivanje svoje bolne memorije čim se pokrene. Nakon što to radite nekoliko tjedana ili mjeseci, možete (teoretski) trenirati mozak da se ne sjeća. U osnovi slabite neuronsku vezu koja vam omogućuje da nazovete tu određenu memoriju.
4. Terapija izloženosti
Terapija izloženosti je vrsta bihevioralne terapije koja se široko koristi u liječenju PTSP-a, a što može biti od velike koristi za povratne udarce i noćne more. Dok radite s terapeutom, sigurno se suočavate s traumatičnim uspomenama i uobičajenim okidačima kako biste se mogli naučiti nositi s njima.
Terapija izloženosti, koja se ponekad naziva i produljena izloženost, uključuje često prepričavanje ili razmišljanje o priči o vašoj traumi. U nekim slučajevima terapeuti dovode pacijente na mjesta koja su izbjegavali zbog PTSP-a. višestransko kliničko ispitivanje terapije izloženosti među pripadnicama ženskih servisa otkrile su da je terapija izloženošću uspješnija od druge uobičajene terapije u smanjenju simptoma PTSP-a.
5. propranolol
Propranolol je lijek za krvni tlak iz klase lijekova poznatih kao beta blokatori, a često se koristi u liječenju traumatičnih sjećanja. Propranolol, koji se također koristi za liječenje anksioznosti s učinkom, zaustavlja reakciju fizičkog straha: drhtave ruke, znojenje, trkačko srce i suha usta.
Nedavna dvostruko slijepa ispitivanja u 60 osoba s PTSP-om otkrilo je da je doza propranolola davana 90 minuta prije početka sesije opoziva (pričajući vašu priču), jednom tjedno u trajanju od šest tjedana, osigurala značajno smanjenje simptoma PTSP-a.
Ovaj postupak koristi postupak ponovne konsolidacije memorije koji se događa kad se sjetite memorije. Postojanje propranolola u vašem sustavu dok se sjetite sjećanja umanjuje reakciju emocionalnog straha. Kasnije se ljudi još uvijek mogu sjetiti detalja događaja, ali više se ne osjeća razornim i neupadljivim.
Propranolol ima vrlo visok sigurnosni profil, što znači da se općenito smatra sigurnim. Psihijatri će često propisati ovaj lijek bez oznake. (Još uvijek nije odobren od FDA za liječenje PTSP-a.) Možete se raspitati o lokalnim psihijatrima u vašem području i vidjeti hoće li ovaj protokol liječenja koristiti u svojoj praksi.
Kako djeluje memorija?
Memorija je proces u kojem vaš um bilježi, pohranjuje i opoziva informacije. To je izuzetno složen proces koji još uvijek nije dobro shvaćen. Mnoge su teorije o tome kako različiti aspekti rada memorije još uvijek nedokazani i raspravljani.
Istraživači Znate li da postoji nekoliko različitih vrsta memorije koja sve ovisi o složenoj mreži neurona (kojih imate oko 100 milijardi) koja se nalaze u mnogim različitim dijelovima vašeg mozga.
Prvi korak u stvaranju memorije je upis informacija u kratkoročnu memoriju. Istraživači već nekoliko desetljeća znaju da se ovaj postupak kodiranja novih sjećanja uvelike oslanja na mali dio mozga koji se zove hipokampus. Ondje ogromna većina informacija koje dobivate tijekom dana dolazi i odlazi, zadržavajući se manje od minute.
Ponekad vaš mozak označi određene informacije kao važne i vrijedne da se prebace u dugoročno spremanje postupkom koji se naziva konsolidacija memorije. Općenito je poznato da emocija igra glavnu ulogu u ovom procesu.
Desetljećima su istraživači vjerovali da je konsolidacija jednokratna stvar. Jednom kad bi pohranili memoriju, ona bi uvijek bila tu. Nedavna istraživanjameđutim dokazao je da to nije slučaj.
Pomislite na određeno sjećanje poput rečenice na zaslonu računala. Svaki put kad se prisjetite sjećanja, morate napisati tu rečenicu, ispaljujući određene neurone određenim redoslijedom, kao da upisujete riječi. To je proces poznat kao ponovna konsolidacija.
Kad prebrzo kucate, pogriješite, mijenjajući riječ ovdje ili tamo. Vaš mozak također može pogriješiti kad rekonstruira memoriju. Tijekom procesa obnove vaše uspomene postaju popravljive, što znači da ih je moguće prilagoditi ili njima manipulirati.
Određene tehnike i lijekovi mogu iskoristiti postupak ponovne konsolidacije, učinkovito uklanjajući, na primjer, osjećaj straha vezan za određeno sjećanje.
Kako se sjećamo dobrih nasuprot loših uspomena
Općenito se razumije da ljudi pamte emocionalna sjećanja živopisnije od dosadnih uspomena. To ima veze s malom regijom duboko u vašem mozgu koja se zove amigdala.
Amigdala igra važnu ulogu u emocionalnom odgovoru. Istraživači vjeruju da emocionalni odgovor amigdale pojačava vašu osjetilnu svijest, što znači da učinkovitije ulazite i kodirate sjećanja.
Sposobnost osjećanja i pamćenja straha igrala je ključnu ulogu u evoluciji ljudskog roda. Iz tog razloga je traumatična sjećanja tako teško zaboraviti.
Nedavna istraživanja otkrio je da su dobra i loša sjećanja zapravo ukorijenjena u različitim dijelovima amigdale, u zasebnim skupinama neurona. To dokazuje da vaš um drugačije rekonstruira dobru i lošu uspomenu.
Dno crta
Sjećanja na bol i traumu teško je zaboraviti, ali postoje načini kako se s njima upravljati. Iako istraživanje brzo napreduje, još nema lijekova koji mogu izbrisati određene uspomene.
Uz naporan rad, međutim, možete pronaći način da spriječite da se loše uspomene neprekidno pojavljuju u glavi. Također možete raditi na uklanjanju emocionalnog elementa tih sjećanja, čineći ih mnogo lakšim za podnošenje.