Što je zdrav otkucaj srca?
Puno je načina za spuštanje otkucaja srca i mnogo dobrih razloga za to.
U odraslih bi se ritam srca u mirovanju trebao nalaziti između 60 i 100 otkucaja u minuti, mada ono što se smatra normalnim varira od osobe do osobe i tijekom dana.
Otkucaji srca iznad normalnog mogu uzrokovati mnoštvo problema, uključujući:
- bol u prsima
- slabost
- nesvjestica
- lakomislenost
- srčana bol (miokardijalna ishemija)
- nedovoljan protok krvi u rukama i nogama (periferna hipoperfuzija)
- nizak krvni tlak
Kako provjeriti otkucaje srca
Prema certificiranom osobnom treneru Marianni Johnson, MSW, dobar je trenutak da provjerite otkucaje srca odmah nakon što se probudite, dok još uvijek u krevetu. Johnson, vlasnik Zdravlje i kondicija uma u Falls Church u Virginiji kažu da je podnevno čitanje također dobro ako je snimljeno nakon nekoliko minuta odmora.
Da biste uzeli otkucaje srca, stavite kažiprst i srednji prst na zglob ili stranu vrata kako biste locirali puls. Izbrojite broj otkucaja u minuti.
Kako u trenu sniziti otkucaje srca
Ako vam se brzina otkucaja srca naizgled povećala, možete učiniti nekoliko stvari da biste je vratili na normalnu razinu:
- Provjerite je li vaša okolina hladna i ugodna. Visoke temperature i vlaga mogu povećati protok krvi i otkucaje srca.
- Emocionalna uznemirenost može vam povećati rad srca. Polagano, odmjereno disanje može vam pomoći da se ponovno vratite.
- Ako idete od sjedenja do stajanja, budite sigurni da se polako dižete. Prebrzo ustajanje može dovesti do vrtoglavice i uzrokovati porast broja otkucaja srca.
Drugi pristupi mogu biti učinkoviti u smanjivanju otkucaja srca u kratkom i vremenskom roku.
Vježbanje pažljivosti može vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca u trenutku, kao i smanjiti vaš ukupni otkucaj srca u mirovanju. Nakon 12-tjednog tečaja pažnje, polaznici jednog učiti imali su niži broj otkucaja srca i bili su u stanju fizički prijeći veću udaljenost tijekom standardnog šesto minutnog testa hoda.
Ako ste upoznati s jogom, vježbanje nekoliko poza također će vam pomoći smanjiti rad srca. Istraživanja također sugeriraju da stručnjaci iz joga mogu razviti sposobnost dobrovoljnog snižavanja otkucaja srca.
Saznajte više: Koji je vaš idealan broj otkucaja srca? »
Kako s vremenom sniziti otkucaje srca
Dugoročno gledano, najbolji način za snižavanje otkucaja srca je praćenje programa koji uključuje vježbanje, zdravu prehranu, ograničen broj kofeina i alkohola i dobar san, sugerira Johnson. Komponenta vježbanja može uključivati ili produžene seanse niskog intenziteta ili intervalne treninge koji kombiniraju epizode visokog i niskog napora, kaže ona.
Kako vježbanje utječe na rad srca?
Važno je da se tijekom vježbanja ubrza rad srca. To jača vaše srce. "Što je vaše srce jače, efikasnije crpi krv", kaže Johnson. A ako vam srce učinkovito pumpa, ne treba ga tako brzo kucati kad ste u mirovanju.
Ključna metrika tijekom vježbanja je prepoznavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, obično definiranog kao 220 minus vaše dobi. Američka udruga Srce koristi ovaj broj za definiranje raspona pulsa za umjereni, intenzivni i maksimalni intenzitet tijekom vježbanja.
"To je stara škola", priznaje Johnson. Ali ostaje najbolji način kreiranja programa vježbanja prilagođenog vašem specifičnom nivou i ciljevima.
Drugo ključno mjerenje u procjeni otkucaja srca je koliko se brzo vraća u normalu nakon energičnog vježbanja. Brzi oporavak otkucaja srca prije vježbanja općenito je povezan s brojnim zdravstvenim prednostima, uključujući niži rizik od smrti. Kako starimo, potrebno je i srce duže da se vratim na normalan rad srca. To vrijedi čak i za zdrave ljude.
U jednom velikom učiti, istraživači su analizirali obrasce oporavka od vježbanja i rizik od smrti za oko 2,500 ljudi koji nisu imali postojeća srčana stanja. Sudionici su vježbali do iscrpljenosti, a istraživači su mjerili otkucaje srca nakon jedne minute odmora. Oporavak se smatrao normalnim ako je brzina otkucaja srca pala više od 12 otkucaja u minuti između trenutka vrhunca vježbanja i kraja razdoblja mirovanja. Inače je oporavak označen kao nenormalan.
Nakon šest godina, rizik od smrti za osobe s abnormalnim oporavkom bio je oko četiri puta veći od onih s normalnim oporavkom otkucaja srca. Rizik od smrti smanjio se s boljim rezultatima oporavka otkucaja srca. Zdravstvene koristi povezane s energičnim vježbanjem povećavaju se u padu od oko 15 do 20 otkucaja u minuti.
Pogledajte: popis 14 vrsta kardio vježbi za pokretanje »
Hrana koja snižava otkucaje srca
Dijeta također ima utjecaja na vaš otkucaj srca. analiza presjeka otprilike 10,000 europskih muškaraca bez srčanih bolesti pokazalo je da je jedenje ribe povezano sa smanjenim radom srca. Konzumiranje ribe i dalje je bilo važan faktor smanjenja otkucaja srca kada je studija prilagođena dobi, fizičkoj aktivnosti, pušenju i nekoliko drugih faktora.
Što uzrokuje porast broja otkucaja srca?
Većina slučajeva naglog skoka otkucaja srca dolazi od bržih nego što je to uobičajeno od sinusnog čvora, prirodnog srčanog pejsmejkera. Ovakva situacija se naziva sinusna tahikardija. U ovom slučaju otkucaji srca su brzi, ali normalni.
Odlomak Američka udruga Srce napominje da sinusna tahikardija može nastati iz nekoliko različitih stanja, uključujući:
- groznica
- anksioznost
- neke medicinske i ulične lijekove
- teške emocionalne nevolje
- strah
- naporna vježba
Rezultat je rjeđi od:
- anemija
- povećana aktivnost štitnjače
- oštećenja srčanog mišića uslijed zatajenja srca ili srčanog udara
- jaka krvarenja
Liječnici se bave sinusnom tahikardijom, tražeći uzrok. Na primjer, mogu propisati psihološku skrb za anksioznost i druge vrste emocionalnih nevolja. Fiziološka stanja poput anemije ili problema sa štitnjačom zahtijevat će medicinski tretman.
U nekim je slučajevima nemoguće povezati sinusnu tahikardiju s izvorom. Ovu vrstu takozvane "neprikladne" sinusne tahikardije teško je stanje liječiti. Dugoročno može uzrokovati značajne medicinske probleme.
U ostalim slučajevima povišenog broja otkucaja srca, ritam je i brz i nepravilan. Ovi su uvjeti potencijalno ozbiljni i trebalo bi ih procijeniti liječnik.
Može li povišen srčani ritam dovesti do komplikacija?
Ako se tahikardija ne liječi, povećava se rizik od komplikacija. Komplikacije se razlikuju ovisno o brzini i trajanju vašeg povećanog broja otkucaja srca, kao i o postojanju bilo kojeg drugog zdravstvenog stanja.
Moguće komplikacije uključuju:
- česte nesvjestice
- krvnih ugrušaka, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara
- zastoj srca
U rijetkim je slučajevima moguća iznenadna smrt. To se obično povezuje samo s ventrikularnom tahikardijom.
Ventrikularna tahikardija je kada ventrikuli (donji dio) vašeg srca kucaju brže od normalne. To može dovesti do ozbiljnijih aritmija, sprječavajući vaše srce da učinkovito pumpa krv u tijelo i mozak.
Dno crta
Povišen broj otkucaja srca može signalizirati ozbiljno zdravstveno stanje ili biti zabrinut sam po sebi. Ako je vaš liječnik isključio bilo koji osnovni uvjet za brzi otkucaj srca, tada vježbanje, joga i brojne druge strategije mogu pomoći smanjiti vaš otkucaj srca i u trenutku i na duži rok.
Nastavite čitati: Ciljni puls u trudnoći »