Kako spriječiti neravnotežu elektrolita

Tekućine u vašem tijelu

Sportisti okreću elektrolitske napitke od 1965. godine. Te je godine trener Floride Gators pitao liječnike zašto se njegovi igrači tako brzo vrše po vrućini. Njihov odgovor? Igrači su izgubili previše elektrolita. Njihovo je rješenje bilo izmisliti Gatorade. Dakle, što su elektroliti i zašto su važni?

Voda i elektroliti ključni su za vaše zdravlje. Pri rođenju, vaše tijelo je oko 75 do 80 posto vode, U vrijeme kada ste odrasla osoba, postotak vode u vašem tijelu pada na otprilike 60 posto ako ste muški, i 55 posto ako ste žene. Količina vode u vašem tijelu nastavit će se smanjivati ​​s godinama.

Tekućina u vašem tijelu sadrži stvari poput stanica, proteina, glukoze i elektrolita. Elektroliti potiču iz hrane i tekućina koje konzumirate. Sol, kalij, kalcij i klorid su primjeri elektrolita.

Elektricitet i vaše tijelo

Elektroliti poprimaju pozitivan ili negativan naboj kad se otope u tjelesnoj tekućini. To im omogućuje provođenje električne energije i kretanje električnih naboja ili signala po cijelom tijelu. Ti naboji ključni su za mnoge funkcije koje vas održavaju u životu, uključujući rad vašeg mozga, živaca i mišića te stvaranje novog tkiva.

Svaki elektrolit igra specifičnu ulogu u vašem tijelu. Evo nekoliko najvažnijih elektrolita i njihovih glavnih funkcija:

Natrij

  • pomaže u kontroli tekućine u tijelu, utječući na krvni tlak
  • potreban za rad mišića i živaca

Klorid

  • pomaže uravnotežiti elektrolite
  • pomaže uravnotežiti elektrolite
  • uravnotežuje kiselost i alkalnost, što pomaže u održavanju zdravog pH
  • bitno za probavu

Kalij

  • regulira vaše srce i krvni tlak
  • pomaže uravnotežiti elektrolite
  • pomagala u prenošenju živčanih impulsa
  • doprinosi zdravlju kostiju
  • neophodno za kontrakciju mišića

Magnezij

  • važni za proizvodnju DNA i RNA
  • doprinosi radu živaca i mišića
  • pomaže u održavanju srčanog ritma
  • pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi
  • poboljšava vaš imunološki sustav

Kalcij

  • ključna komponenta kostiju i zuba
  • važan za kretanje živčanih impulsa i pokret mišića
  • doprinosi zgrušavanju krvi

Fosfat

  • jača kosti i zube
  • pomaže stanicama da proizvode energiju potrebnu za rast i obnovu tkiva

Bikarbonat

  • pomaže vašem tijelu održavati zdrav pH
  • regulira rad srca

Kad elektroliti postanu neuravnoteženi

Tekućina se nalazi unutar i izvan stanica vašeg tijela. Razine ovih tekućina trebaju biti prilično dosljedne. U prosjeku, oko 40 posto vaše tjelesne težine dolazi iz tekućine unutar stanica, a 20 posto vaše tjelesne težine je iz tekućine izvan stanica. Elektroliti pomažu vašem tijelu žonglirati tim vrijednostima da bi održali zdravu ravnotežu unutar i izvan stanica.

Normalno je da nivo elektrolita fluktuira. Međutim, ponekad vam nivo elektrolita može postati neuravnotežen. To može dovesti do toga da vaše tijelo stvara previše ili nedovoljno minerala ili elektrolita. Niz stvari može uzrokovati neravnotežu elektrolita, uključujući:

  • gubitak tekućine od teških vježbi ili fizičke aktivnosti
  • povraćanje i proljev
  • lijekove poput diuretika, antibiotika i lijekova za kemoterapiju
  • alkoholizam i ciroza
  • zastoj srca
  • bolest bubrega
  • dijabetes
  • Poremećaji u prehrani
  • teške opekline
  • neki oblici raka

Sprječavanje neravnoteže elektrolita

Odlomak Udruženje medicinskih direktora Međunarodnog maratona nudi sljedeće smjernice za održavanje dobre hidratacije i ravnoteže elektrolita tijekom aktivnosti:

  • Ako vam je urin bistr do slamnate boje prije trke ili vježbanja, dobro ste hidrirani.
  • Trebali biste piti sportski napitak koji sadrži elektrolite i ugljikohidrate ako vaš sportski događaj ili vježbanje traju duže od 30 minuta.
  • Pijenje vode sa sportskim napitkom smanjuje prednosti pića.
  • Pijte kad ste žedni. Nemojte osjećati da morate stalno nadopunjavati tekućinu.
  • Iako se potrebe svakog pojedinca razlikuju, opće pravilo je da se tekućina ograniči na 4–6 unci svakih 20 minuta trke.
  • Potražite odmah medicinski savjet ako izgubite više od 2 posto tjelesne težine ili ako dobijete kilograme nakon trčanja.

Ozbiljni slučajevi neravnoteže elektrolita rijetki su. Ali važno je za vaše zdravlje i, ako ste sportaš, za postizanje zdrave ravnoteže elektrolita.

Simptomi neravnoteže elektrolita

Simptomi neravnoteže elektrolita variraju ovisno o tome koji je elektrolit najviše pogođen. Uobičajeni simptomi uključuju:

  • mučnina
  • letargija
  • zadrzavanje tekucine

Nazovite 911

Neravnoteže elektrolita mogu biti opasne po život. Nazovite 911 ako netko ima sljedeće simptome:

  • zbunjenost ili nagle promjene u ponašanju
  • jaka slabost mišića
  • ubrzan ili nepravilan rad srca
  • napadaji
  • bol u prsima

liječenje

Liječenje se određuje uzrokom neravnoteže elektrolita, težinom neravnoteže i vrstom elektrolita koji je u nedostatku ili prekomjeran. Mogućnosti liječenja obično uključuju ili povećanje ili smanjenje unosa tekućine. Mineralni suplementi mogu se davati oralno ili intravenski ako su potrošeni.