Tijekom vježbanja, vaš fokus je najvjerojatnije na dovršenju vježbe pri ruci u dobroj formi. I iako je to meso toga, postoji još jedan dio jednadžbe koji se često kritički previdi – pravilno disanje.
Obratite pozornost na disanje tijekom treninga snage zaista vam može pomoći.
Omogućuje vašem tijelu veću kontrolu, mirno i budno tijekom vježbanja, tako da možete aktivno uključiti sve svoje mišiće. Možda će vam dati čak i mogućnost da se više dižete.
I dugoročno, prakticiranje pravilnog disanja će:
- smanjite količinu zraka koju trebate udahnuti i udahnuti tijekom vježbanja
- pomozite mišićima da proizvode manje ugljičnog dioksida
- poboljšati cirkulaciju krvi i zdravlje srca
- maksimalizirajte svoju vježbu i razinu kondicije
Bez daha više!
Kako disati za maksimalnu učinkovitost
Opće je pravilo da udahnete kroz nos, tako da zrak ulazi u vaš trbuh, neposredno prije ekscentričnog dijela mišića (produljenje mišića).
Udahnite tijekom koncentričnog (skraćivanja mišića) dijela pokreta u potpunosti kroz usta.
Uzmimo na primjer čučanj: Udahnite malo prije nego što se počnete spuštati dolje i izdahnite dok ispružite noge natrag u početni položaj.
Ili guranje: Udahnite, savijte laktove da biste spustili tijelo do zemlje i izdahnite dok se podižete natrag.
Može biti primamljivo zadržati dah tijekom dizanja utega – nemojte!
Uspostavljanje navike zadržavanja daha može dovesti do porasta krvnog tlaka, što može rezultirati vrtoglavicom, mučninom ili čak srčanim udarom.
Umjesto toga, koristite svoju vježbu kao vrijeme za vježbanje dubokih udisaja. Duboki udisaji mogu snizite krvni tlak, pojačavaju opuštanje i mogu čak igrati ulogu u tome kako naša tijela razgraditi natrij.
Povežite se s dahom tehnikama disanja – poput onih ovdje detaljno – i postanite svjesniji kako i kada trebate disati tijekom treninga snage.
Nakon neke prakse, to će biti druga priroda.
Nicole Davis pisac je iz Bostona, osobni trener sa ACE certifikatom i zdravstvena zaljubljenica koja radi na tome da pomogne ženama da žive jače, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prigrli vaše obline i stvori vašu spremu – što god to moglo biti! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen, "Budućnost fitnesa", u broju za lipanj 2016. Slijedite je dalje Instagram.