Kao urbanist, uživam u mnogim stvarima o gradskom životu, poput šetnje čudom, lokalnim kafićima i restoranima, posjećivanjem kulturnih događanja i upoznavanjem ljudi različitog porijekla. No, iako život u metropoli može biti uzbudljiv, postoje i neke nedostatke.
Na primjer, gust promet čini mi izazov druženje s prijateljima iz predgrađa. Dodatne frustracije uključuju prenapučen javni prijevoz, zagađenje bukom i plaćanje gotovo 15 dolara za gledanje filma.
To možda zvuče kao sitne smetnje, ali studije pokazuju da užurbanost gradskog života zapravo može utjecati na naše fizičko i psihičko zdravlje. Evo što možete učiniti u vezi s tim.
Stalna stimulacija života u gradu može oduzeti velik utjecaj na vaše mentalno zdravlje
Iako život u metropoli ima štetne poteškoće, to može imati velik utjecaj na naše mentalno zdravlje.
U usporedbi sa ruralnim stanovnicima, istraživači su otkrili da su urbanisti 21 posto vjerojatnije je da će imati anksiozne poremećaje i 39 posto veća je vjerojatnost da će imati poremećaja raspoloženja. 2017 meta-analiza također su utvrdili da su stope sljedećih stanja mentalnog zdravlja veće kod osoba koje žive u urbanim područjima:
- PTSP
- upravljanje gnjevom
- generalizirani anksiozni poremećaj
Isto je bilo i s ozbiljnijim psihološkim poremećajima poput shizofrenije i paranoje.
Pa, što je objašnjenje? Prema psihijatri, urbano življenje daje mozgu vježbanje koje mijenja način na koji se nosimo sa stresom.
Evo kako to djeluje: Stalno stimuliranje gradskog života može dovesti tijelo u stresno stanje, poznato kao borba-ili-odgovor, To nas može učiniti ranjivijima na brigu o mentalnom zdravlju, poput depresije, tjeskobe i uporabe droga. Ovo bi moglo pomoći objasniti zašto 19.1 posto Amerikanaca živi s anksioznim poremećajem, dok 6.7 posto imati depresiju.
Život u gradu također se može odbiti od vašeg psihološkog imunološkog sustava, što može biti poprilično neugodno za one s obiteljskom poviješću mentalnih bolesti. Prema psiholozi, ovaj okolišni stres može povećati njihov rizik od razvoja psihijatrijskog stanja, poput anksioznosti, depresije ili bipolarnog poremećaja.
Iako urbani život može dovesti do emocionalne nevolje, sram i stigma mogu zaustaviti mlade odrasle ljude da razgovaraju o svojim borbama. To može objasniti zašto se osjećaju usamljenije od starijih generacija, navodi a Cigna studija.
Štoviše, mladi odrasli ljudi, posebno milenijalci, često osjećaju izgaranje – stresno stanje mentalne i fizičke iscrpljenosti koje može izvući radost iz života.
Starije generacije tisućljeće mogu gledati kao nesposobne odrasle osobe koje se odmiču odgovornosti, ali kao što je napisala Anne Helen Peterson Buzzfeedmilenijalci su „paralizirali paralizu“ i misle da bi uvijek trebali raditi.
Za mlade odrasle koji žive u gradovima koji nikad ne spavaju, ovo vjerovanje može se pojačati, što će dodati psihološkim teškoćama urbanog stana.
Život u gradu također može utjecati na kvalitetu vašeg spavanja i kardiovaskularno zdravlje
Ne samo da gradski život može utjecati na naše mentalno blagostanje, već može utjecati i na naše fizičko zdravlje. 2017 studija sugerira da prevelika izloženost zagađenju zraka i gradske buke mogu nanijeti štetu kardiovaskularnom zdravlju neke osobe.
Čini se da prometna buka može ometati kvalitetu spavanja i uzrokovati naglo širenje kortizola, hormona stresa. Tijekom vremena, povišena razina ovog hormona može povećati čovjekov rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti.
Također se čini da stanovnici gradova mogu biti skloniji nesanici i poteškoćama sa spavanjem. U pregled od više od 15,000 pojedinaca, istraživači sa Sveučilišta Stanford otkrili su da svijetla svjetla grada mogu prigušiti sposobnost osobe da se odmori.
Prema istraživanju, 6 posto ljudi koji žive u visoko osvijetljenim, gradskim područjima spavalo je manje od šest sati svake noći. Također su otkrili da je 29 posto tih urbanista nezadovoljno kvalitetom svog noćnog odmora.
Evo kako možete spriječiti da grad živi ne šteti mentalnom i fizičkom blagostanju
Naučite kako se nositi sa stresorima gradskog života može vam pomoći da poboljšate svoju fizičku i emocionalnu dobrobit. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da spriječite da izgaranje, usamljenost i depresija izbacuju sreću iz gradskog prebivališta.
Provedite vrijeme na otvorenom
Provesti previše vremena okružen betonom može uzrokovati loš slučaj bluesa koji živi u gradu. No odlazak u park ili šetnja prirodom možda nude rješenje. Studije pokažite da povezivanje s prirodom može vam pomoći poboljšati psihološku dobrobit i čak spriječiti depresiju.
Međutim, zauzeti urbanisti mogu se zabrinuti da nemaju dovoljno vremena za provođenje vani. Srećom, ne trebate izdvajati cijeli vikend kako biste imali koristi od sjajne atmosfere. Pokušajte izaći van i pronađite zelene površine poput parka za vrijeme ručka ili odredite tjednu šetnju i razgovarajte s bliskim prijateljem.
Stanfordski istraživači otkrili su da šetnja prirodom pomaže resetirati mozak emocionalnog termostata. To nam pomaže da se razumijemo u uznemirujućim emocijama, što onda jača našu sposobnost suočavanja sa stresom.
Stvorite zajednicu
Ako se povežete sa svojim susjedstvom, više se osjećate kao kod kuće, ali u eri društvenih medija vjerojatno ćemo manje pitati naše Komšije za male naklonosti.
Međutim, ovi društvene interakcije pomoći u izgradnji društvenih veza i formiranju intimnosti. Oni čak mogu poboljšati naše fizičko zdravlje.
Imajući to na umu, prigrlite svog unutarnjeg gospodina Rogersa i odvojite vrijeme za upoznavanje svojih susjeda. Pozovite ih na večeru ili započnite razgovor s baristom u vašem lokalnom kafiću. Povezivanje s drugima, čak i sa strancima, može pomoći u borbi protiv samoće. Mali razgovori su divni načini za poticanje novih odnosa.
Vježba
To ne čudi vježba je dobra za naše fizičko i mentalno zdravlje. Studije pokazuju da vježbanje nas može učiniti sretnijima, poboljšati naš imunološki sustav i pomoći u sprečavanju srčanih bolesti.
Međutim, posao i troškovi života u gradu mogu nas onemogućiti da radimo onoliko koliko bismo željeli. Ako članstvo u teretani ili biciklističko predavanje nisu u vašem proračunu, pokušajte s grupnim fitnesom. U gradovima poput Los Angeles, San Franciskoi London, satovi vježbanja na otvorenom često su jeftiniji i mogu se naći u lokalnim četvrtima.
Pricaj o tome
Govoriti o usponima i padovima gradskog življenja jedan je od načina da se nosite sa stresom. Pronalaženje drugih koji potvrđuju vaše iskustvo može potvrditi da niste sami. Ako se bavite problemima mentalnog zdravlja poput depresije ili anksioznosti, terapija može pomoći. Međutim, ovisno o pokriću osiguranja, to može biti skupo.
Ne dopustite da vas to zaustavi u traženju podrške. Većina većih gradova u Sjedinjenim Državama nude jeftine klinike za mentalno zdravlje i grupe za podršku. Učenje o povoljnim opcijama mentalnog zdravlja može vam pomoći pronaći pravu vrstu podrške.
Ako vam postupak zvuči zastrašujuće, imajte na umu da terapija ne traje vječno, ali razgovor sa stručnjakom može spriječiti da stres postane nešto ozbiljnije i dugoročno, poput izgaranja, generalizirane anksioznosti ili velike depresije.
Dno crta
Urbani život može donijeti toliko stresa koliko i uzbuđenja. Znajući kako spriječiti da gradski život utječe na vaše fizičko i psihičko zdravlje može napraviti bitan svijet.
Ne iznenađuje što vježbanje, razgovor s voljenim osobama i pronalaženje zajednice mogu poboljšati vaše raspoloženje. I dok ove aktivnosti mogu biti od koristi svima nama, ove interakcije mogu pomoći stanovnicima grada da ostanu u vodi.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjeverne Kolorado i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena po pitanju zdravlja žena, svim sesijama pristupa s toplinom, iskrenošću i saosećanjem. Pogledajte što namjerava Twitter.