Menopauza je biološki proces obilježen prestankom menstruacije i prirodnim padom reproduktivnih hormona kod žena. Mogu je pratiti simptomi poput vrućine, problema sa spavanjem i promjena raspoloženja (1).
Izmjena prehrane pod vodstvom zdravstvenog radnika jednostavna je strategija koja vam može pomoći uravnotežiti razinu hormona i ublažiti određene simptome menopauze.
Konkretno, ketogena dijeta je dijeta sa visokim udjelom masnih i vrlo niskih ugljikohidrata koja se često preporučuje u svrhu olakšavanja simptoma menopauze.
Međutim, on može biti povezan s nekoliko nuspojava i nije baš prikladan za sve.
Ovaj članak govori o tome kako ketogena dijeta može utjecati na žene s menopauzom.
Moguće koristi
Ketogena dijeta može biti povezana s nekoliko blagodati, posebno za menopauzu.
Poboljšava osjetljivost na inzulin
Menopauza može uzrokovati nekoliko promjena u razini hormona.
Pored promjene razine spolnih hormona poput estrogena i progesterona, menopauza može smanjiti osjetljivost na inzulin, što može smanjiti sposobnost vašeg tijela da učinkovito koristi inzulin (2).
Inzulin je hormon koji je odgovoran za transport šećera iz vašeg krvotoka u vaše stanice gdje se može koristiti kao gorivo (3).
Neka istraživanja sugeriraju da ketogena prehrana može poboljšati osjetljivost na inzulin za promicanje bolje kontrole šećera u krvi (4).
Jedno je istraživanje pokazalo da je nakon ketogene prehrane tijekom 12 tjedana poboljšana razina inzulina i osjetljivost na inzulin kod žena s karcinomom endometrija ili jajnika (5, 6, 7).
Međutim, nejasno je može li prehrana ponuditi slične zdravstvene koristi za žene u menopauzi bez ove vrste raka.
Drugi je pregled izvijestio da smanjenje konzumacije ugljikohidrata može smanjiti razinu inzulina i poboljšati hormonalnu neravnotežu, što bi moglo biti posebno korisno za menopauzu (8).
I ne samo to, već i studije sugeriraju da se inzulinska rezistencija može povezati s većim rizikom pojave vrućih bljeskova, što je uobičajena nuspojava menopauze (9, 10).
Može spriječiti debljanje
Debljanje je simptom menopauze koji se često pripisuje promjenama u razini hormona i sporijem metabolizmu.
Pored toga što imaju manju potrebu za kalorijama tijekom menopauze, neke žene mogu doživjeti gubitak visine, što bi moglo doprinijeti povećanju indeksa tjelesne mase (BMI) (11).
Iako su istraživanja ketogene prehrane ograničena, neke studije otkrile su da smanjenje unosa ugljikohidrata može spriječiti debljanje povezano s menopauzom.
Na primjer, jedno istraživanje na preko 88,000 XNUMX žena otkrilo je da je nakon dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata povezano sa smanjenim rizikom od postmenopauzalne debljanja.
Suprotno tome, dijeta sa smanjenom masnoćom povezana je s povećanim rizikom od debljanja među sudionicima (12).
Međutim, važno je napomenuti da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u ovoj studiji nije bila tako restriktivna kao ketogena dijeta u smislu ograničavanja unosa ugljikohidrata.
Može li pomoći u borbi protiv žudnje
Mnoge žene osjete povećanu glad i žudnju tijekom prijelaza u menopauzu (13).
Nekoliko studija otkrilo je da ketogena dijeta može smanjiti glad i apetit, što bi moglo biti posebno korisno tijekom menopauze (14).
Prema jednom istraživanju u 95 osoba, nakon ketogene prehrane u trajanju od 9 tjedana, povećana je razina peptida sličnog glukagonu 1 (GLP-1), hormona koji regulira apetit, kod žena (15).
Slično, drugo malo istraživanje pokazalo je da niskokalorična ketogena dijeta smanjuje apetit i razinu grelina, hormona gladi (16).
Međutim, potrebno je više studija da se procijeni kako ketogena prehrana može posebno utjecati na žudnju i apetit kod žena u menopauzi.
Potencijalne nuspojave
Iako ketogena dijeta može ponuditi nekoliko prednosti za žene koje prolaze kroz menopauzu, postoje i neke nuspojave koje treba uzeti u obzir.
Prvo, istraživanje sugerira da ketogena prehrana može povećati razinu kortizola, koji je hormon stresa (17).
Visoka razina kortizola može uzrokovati nuspojave poput slabosti, debljanja, visokog krvnog pritiska i gubitka kostiju (18).
Povećana razina kortizola također može povećati razinu estrogena, spolnog hormona koji polako počinje padati tijekom menopauze (19, 20).
To može uzrokovati stanje zvano dominacija estrogena, što znači da vaše tijelo ima previše estrogena i nema dovoljno progesterona (drugog spolnog hormona) koji bi ga mogao uravnotežiti (21).
Iako je potrebno više istraživanja na ljudima, jedno istraživanje na miševima otkrilo je da primjena dijeta s visokim udjelom masti povećava razinu estrogena i debljanje u usporedbi s kontrolnom skupinom (22).
Prekomjerna razina estrogena može smanjiti proizvodnju hormona štitnjače, što može uzrokovati nuspojave poput niske razine energije, zatvor ili debljanja (23, 24).
To može biti jedan od razloga zašto mnoge žene imaju poteškoće u održavanju gubitka težine na ketogenoj dijeti.
Ketogena dijeta također može uzrokovati keto gripu, što je izraz koji se koristi za opisivanje niza simptoma koji se javljaju kao prijelaz vašeg tijela u ketozu, metaboličko stanje u kojem vaše tijelo počinje sagorijevati masti za gorivo umjesto šećera.
Nadalje, keto gripa može pogoršati određene simptome menopauze, uključujući umor, gubitak kose, probleme sa spavanjem i promjene raspoloženja (25, 26).
Ipak, simptomi keto gripe obično se rješavaju u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana, a mogu se svesti na minimum ako ostanemo hidrirani i uzimamo puno elektrolita (25).
Imajte na umu da je ketogena dijeta zamišljena kao kratkoročni plan prehrane i da je ne treba pridržavati dulje vrijeme.
Uz to, iako dijeta može rezultirati privremenim gubitkom težine, mnogi ljudi često povrate određenu težinu nakon što nastave normalnu prehranu (27).
Prije izmjene prehrane obavezno se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom kako biste spriječili štetne učinke na vaše zdravlje i osigurali da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
Dno crta
Ketogena dijeta može ponuditi blagodati ženama koje prolaze kroz menopauzu, uključujući povećanu osjetljivost na inzulin, smanjeno povećanje tjelesne težine i smanjenu težinu.
Međutim, ona također može promijeniti razinu hormona, što bi moglo utjecati na rad štitnjače i uzrokovati nekoliko štetnih učinaka. Štoviše, keto gripa može privremeno pogoršati simptome menopauze tijekom prijelaza vašeg tijela u ketozu.
Iako ketogena dijeta može djelovati za neke žene koje prolaze kroz menopauzu, imajte na umu da to nije rješenje za sve veličine za sve.
Obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite, postavite realna očekivanja, osluškujte svoje tijelo i eksperimentirajte kako biste pronašli ono što vam odgovara.