Креатин: пайдасы, қауіптері және креатинді қабылдау сізді семіртетін болса

креатинді қабылдау сізді семіз етеді меPinterest сайтында бөлісіңіз

Біз оқырмандарымызға пайдалы деп тапқан өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия алуымыз мүмкін. Міне, біздің процесс.

Креатин дегеніміз не?

Креатин - бұл жасушаларды қуатпен қамтамасыз ететін және бұлшықет массасын құруға көмектесетін амин қышқылы. Осы себепті кейбіреулер өздерінің спорттық көрсеткіштерін жақсарту және денені өзгерту үшін ауызша креатинді қабылдайды.

Бұлшықет көлемін ұлғайтумен қатар, креатин де қажетсіз салмақ қосуын тудыруы мүмкін, бұл кейбіреулер май деп қателеседі.

Креатин қоспаларын қабылдамас бұрын, сіз бастан кешіретін салмақтың түрін, сондай-ақ қажетсіз салмақты қалпына келтіру үшін не істей алатыныңызды түсіну маңызды.

Креатин салмақ қосуы мүмкін бе?

Кейбіреулер ауызша креатин оларды майлы етеді деп қорқады. Сіз диеталық қоспаны қабылдағаннан кейін басқалардың олардың қаншалықты серпімді немесе ісінгені туралы шағымданғанын естіген шығарсыз.

Креатин біраз салмақ қосуы мүмкін екені рас, бірақ салмақтың өсуі майдың әсерінен болмауы мүмкін. Шкаланың саны артуы мүмкін басқа да себептер бар.

1. Судың салмағы

Су массасы - креатинмен бірге пайда болуы мүмкін салмақ қосу түрі. Сұйықтықты ұстап тұру деп те белгілі, креатин салмақтың тез өсуіне әкелуі мүмкін, себебі қосымша суды бұлшықет жасушаларына тартады.

Сіздің бұлшық еттеріңіз осы суда қалады, нәтижесінде қолдарыңыз, аяқтарыңыз немесе ішіңіз ісінеді немесе ісінеді. Жаттығуды енді бастаған болсаңыз да, бұлшықеттер сізге одан да үлкен болып көрінуі мүмкін.

Ауызша креатинді қабылдаудың бірінші аптасында кейбір адамдар көзге түседі 2-4.5 фунт, негізінен судың сақталуына байланысты.

2. Бұлшықет массасы

Су салмағының артуына қарамастан, Зерттеу креатин төзімділік пен күшті арттыру үшін тиімді қосымша болуы мүмкін екенін анықтады. Уақыт өте келе бұлшықет күші мен көлемінің ұлғаюын байқайсыз.

Бұлшықет массасының жоғарылауы баспалдақты жоғары қарай бағыттайды. Бұлшық еттеріңіз үлкейген сайын судың салмағы азырақ байқала бастайды және сіз азырақ ісінген болып көрінесіз.

3. Бұлшық етсіз салмақ қосу

Сіз сондай-ақ бұлшықет салмағы, атап айтқанда, май туралы алаңдатуыңыз мүмкін. Бірақ салмақтың тез өсуіне қарамастан, креатин сізді семіртпейді.

Май алу үшін сіз күйгеннен гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек. Күніне бір шай қасық креатиннің (шамамен 5 грамм) калориясы жоқ немесе кем дегенде бірнеше калория. Егер сіз белсенді болып, дұрыс диетаны ұстанатын болсаңыз, ауызша креатинді қолдану кезінде майдың түсуі екіталай.

Креатинді қабылдағаннан кейін салмақ қосса не істеу керек?

Креатинмен салмақ қосу уақытша болуы мүмкін. Дегенмен, сұйықтықтың сақталуын азайту үшін мына кеңестер бар:

  • Су қабылдауды көбейтіңіз. Су ішу зәр шығаруды ынталандырады, бұл сіздің денеңізден артық суды кетіруге көмектеседі.
  • Натрийді тұтынуды азайтыңыз. Натрийдің көп болуы денеңізде сұйықтықты сақтауға әкеледі. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеп, өңделген тағамдар мен фастфудтарды шектеңіз. Натрий қабылдауды ұстаныңыз тәулігіне 2,300 миллиграмнан аз.
  • Көмірсуларды тұтынуды азайтыңыз. Сізге энергия алу үшін көмірсулар қажет, бірақ көмірсулар сіздің денеңізді суда қалдырады, сондықтан оны асыра пайдаланбаңыз. Көмірсуды тұтынуды екі араға дейін шектеңіз Тәулігіне 225 және 325 грамм.
  • Сабыр бол. Жаттығу судың сақталуын азайтады. Денеңізді қаншалықты көп жаттықтырып, жаттықтырсаңыз, соғұрлым суды аз сақтайсыз.

Креатин қалай жұмыс істейді?

Креатин бұлшықеттеріңізге энергияны пайдалануға көмектеседі. Оны табиғи түрде бауыр, бүйрек және ұйқы безі шығарады, бірақ креатинді теңіз өнімдері мен қызыл еттен де алуға болады.

Егер сіз креатинді ауызша қабылдасаңыз, ол фосфат молекуласымен байланысады және креатинфосфатты (фосфокреатин) жасайды, ол денені жоғары қарқынды жұмыс үшін жылдам энергиямен қамтамасыз етеді.

Креатин фосфаты ағзадағы негізгі энергия көзі болып табылатын нейротрансмиттер аденозинтрифосфатты (АТФ) көбірек өндіруге көмектеседі.

Салмақ жаттығулары мен жаттығулар көп энергияны қажет етеді. Сіздің денеңіз креатинді табиғи түрде өндірсе де, бұлшық еттеріңізде табиғи креатиннің аз қоры болуы мүмкін.

Дегенмен, қосымша ATP қолжетімділігін арттыруға көмектеседі, денеңізді қосымша қуатпен, күшпен және төзімділікпен қамтамасыз етеді.

Неліктен креатинді қабылдау керек?

Көптеген адамдар креатинді күш-қуатты арттыру, төзімділікті арттыру, спорттық көрсеткіштерін жақсарту және бұлшықет массасын қалыптастыру үшін қабылдайды. Бірақ оны басқа себептермен қабылдауға болады.

Ауызша креатин жақсартуға көмектесе алады Альцгеймер ауруы, Паркинсон ауруы және эпилепсия сияқты мидың бұзылуы. Көбірек оқиды қажет, өйткені зерттеулердің көпшілігі жануарлар үлгілері бойынша жүргізілген.

Бұған қоса, бұл бұлшықеттердің кейбір бұзылыстарын жақсартуға көмектеседі. IN 2013. зерттеуге шолу, зерттеушілер бұлшықет дистрофиясы бар адамдарда креатиндік қоспаларды қабылдағаннан кейін бұлшықет күші артқанын анықтады.

A 2012 жылғы зерттеу Креатин әйелдердегі ауыр депрессия белгілерін жақсарта алады деп болжайды. Елу екі әйел 5 апта бойы күніне 8 грамм креатин қабылдаған.

Зерттеушілер креатинді қабылдаған әйелдердің симптомдары екі аптада ғана жақсарғанын, ал симптомдар сегіз аптадан кейін жақсарғанын анықтады.

Креатинді қабылдаудың басқа қауіптері бар ма?

Негізінен креатин қауіпсіз және аз зиянды жанама әсерлерді тудырады. Дегенмен, креатиннің үлкен дозада бауырға, бүйрекке немесе жүрекке зақым келтіру мүмкіндігі туралы алаңдаушылық бар.

Егер сізде бауыр, бүйрек немесе жүрек проблемалары болса, дәрігермен кеңесіп, креатиннің сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.

Креатиннің кейбір шамалы жанама әсерлеріне бұлшықет спазмы, жүрек айнуы, диарея, ыстыққа төзбеушілік және бас айналу жатады. Зиянды жанама әсерлер нашарласа немесе жақсармаса, ауызша креатинді қабылдауды тоқтатыңыз.

Сондай-ақ, егер сізде биполярлық бұзылыс болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл креатин деп саналады манияны күшейте алады мұндай жағдайы бар адамдарда. Сондай-ақ, мүмкін дәрілік өзара әрекеттесуді болдырмау үшін дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігермен кеңесу керек.

Төменгі сызық

Креатин энергия қорларын көбейтіп, спорттық өнімділікті арттырады, бірақ ол салмақтың аздап өсуіне әкелуі мүмкін.

Сұйықтықтың сақталуы уақытша болуы мүмкін немесе сіз креатинді пайдаланғанша созылуы мүмкін. Дегенмен, сіз бұлшықет массасын жинаған кезде ол азырақ байқалуы мүмкін.

Креатин қоспаларын онлайн сатып алыңыз.