Көптеген адамдар сияқты, сіз жақсы деп санайтын кейбір нәрселерді, кейбіреулерін жаман деп санайтын нәрселерді және ортасында тұрған көптеген нәрселерді жасаған шығарсыз.
Мүмкін сіз серіктесіңізді алдап, досыңыздың ақшасын ұрлаған немесе ашуланған сәтте балаңызды ұрған шығарсыз. Содан кейін сіз өзіңізге көңіліңіз толмай, енді қайталамауға шешім қабылдадыңыз.
Сіз әлі де бұл мінез-құлық сіз туралы адам ретінде не айтатынын қызықтыруыңыз мүмкін, нәтижесінде қиындықтар мен ыңғайсыз сезімдер пайда болады.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен жаман адаммын ба? ерекше емес. Бұл мәселені қарапайым қарастыру сізде өзіндік сана мен эмпатияның белгілі бір мөлшері бар екенін көрсетеді.
Егер сіз зиян келтірмеуге тырыссаңыз, бұл жақсы белгі. Егер сізде жақсартуға мүмкіндігіңіз аз екенін мойындай алсаңыз - ал кім жоқ? – Сіз позитивті өзгерістерге алғашқы қадам жасап жатырсыз.
Егер сізге қазір көмек керек болса
Егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды ойласаңыз немесе өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе, оны шақыруға болады Нашақорлық және психикалық денсаулық қызметтері дирекциясы 800-662-AID (4357) бойынша.
24/7 сенім телефоны сізді аймағыңыздағы психикалық денсаулық ресурстарымен байланыстырады. Егер сізде медициналық сақтандыру болмаса, білікті мамандар сізге емдеуге арналған мемлекет ресурстарын табуға көмектеседі.
Біріншіден, «жаман» деген нені білдіреді?
Бұл қарапайым жауап жоқ күрделі сұрақ. Көптеген адамдар өзін жақсы және жаман ұстау қабілетіне ие, бірақ «жаман» субъективті болуы мүмкін және көпшілігі оның анықтамасымен келіспейді.
Dr. Мори Джозеф, Вашингтондағы психолог, теріс мінез-құлық контекстін қарастырудың маңыздылығын атап көрсетеді.
«Егер адам өзінің даму тарихына, туып-өскен елінің теріс пікірлеріне және қазіргі ортаға негізделген жалғыз таңдауды жасаса, бұл оны жаман етеді ме?»
Қысқасы, олардың барлығында мінез-құлық үшін маңызды контекстті қамтамасыз ететін тарих бар. Бір адам үшін жаман мінез-құлық деп саналатын нәрсе басқа ортадан шыққан адамға ақылға қонымды болып көрінуі мүмкін.
Қараңғы тұлға факторы
U 2018. ғылыми жұмыс i веб-странику, үш психолог «D» немесе қараңғы тұлға факторы деп атайтын нәрсе этикалық емес немесе қатыгез мінез-құлықтың түбінде жатыр деп болжайды.
D-факторының қасиеттеріне нарциссизм мен психопатия жатады, сонымен қатар:
- садизм
- өшпенділік
- жеке қызығушылық
- право
- моральдық дамуы
- эгоизм
Бұл қасиеттердің барлығы біреудің басқаларға зиянын тигізіп, өз мүддесін көздейтінін көрсетеді.
Сіз мінез-құлқыңызда D-факторының кейбір ерекшеліктерін байқаған боларсыз. Қарамастан, келесі сұрақтар мінез-құлқыңызды зерттеуге және әрекетке пайда әкелетін аймақтарды анықтауға көмектеседі.
Сіз өз әрекеттеріңіздің салдары туралы ойлайсыз ба?
Сіз қабылдаған шешімдердің көпшілігі өзіңізден басқа адамдарға әсер етеді. Бірдеңені жасамас бұрын, әсіресе оны жасаудың дұрыстығына күмәнданатын болсаңыз, сіздің әрекетіңіз басқа біреуге зиян тигізуі мүмкін бе деп тоқтап, ойланыңыз.
Бастықтың жұмыс орнына қауесеттер әкелу сізді жақсы көрсетуі мүмкін, бірақ бұл сіздің әріптесіңізге көмектеспейді, әсіресе қауесет шындыққа сәйкес келмесе.
Егер сіз пайда әкелетін болсаңыз немесе басқалар үшін салдарымен қиналсаңыз, ықтимал әсер сіз үшін өте маңызды болмаса, оны зерттеген жөн.
Сіз басқалардың қалай сезінетінін ойлайсыз ба?
Сізге күнделікті өмірде айналаңыздағы адамдардың эмоциялары туралы ойлауға уақыт қажет пе? Басқалардың әл-ауқатына қызығушылық таныту тұлғааралық қарым-қатынасты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады.
Өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін, себебі сізге көмектесуге көп уақытыңыз бен күшіңіз жоқ. Бірақ сізге қамқорлық көрсету үшін көп нәрсе қажет емес. Көбінесе жай ғана эмоционалды қолдау көрсету немесе тыңдау үшін жеткілікті.
Терапевтпен сөйлесу, егер сіз өзіңізді бей-жай сезінсеңіз немесе басқалар олар бастан кешірген қиындықтарға лайық деп ойласаңыз, сізге көмектеседі.
Сіздің әрекеттеріңізге не түрткі болады?
Сіз басқалар жаман деп санайтын нәрселерді қажеттіліктен жасай аласыз. Мысалы, өтірік айтатын, ұрлық жасайтын немесе басқалар азғын деп санайтын нәрселерді жасайтын көптеген адамдар басқа таңдау жоқ деп санайды. Себептер әрқашан ұрлықты немесе басқа қылмыстарды ақтамайды, бірақ оларды контекстке келтіруге көмектеседі.
Мүмкін сіз өзіңізге қажет нәрсені төлей алмағандықтан ұрлаған шығарсыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың сезімін қорғау үшін немесе оны қиыншылықтан сақтау үшін өтірік айттыңыз. Әрине, бұл ең жақсы қимылдар емес шығар. Бірақ егер сіз өзіңізге ұнайтын адамды қорғаудың негізгі мақсаты болса, онда сіз ең аз зиян келтіру үшін әрекет етесіз.
Егер сіз басқаларға зиян тигізу үшін әдепсіз немесе мейірімсіз әрекеттер жасасаңыз немесе ешқандай себепсіз болсаңыз, көмек сұрауға тұрарлық болуы мүмкін.
Сіз алғыс пен жанашырлыққа уақыт бөлесіз бе?
Басқалар сізге көмектескенде немесе мейірімділік танытқанда, сіз оларға рахмет айтып, ризашылығыңызды білдіресіз бе, мүмкін олар үшін жақсылық жасайсыз ба?
Немесе сіз бұл ым-ишараны өзіңізге лайық, құқығыңыз бар нәрсе ретінде қабылдайсыз ба?
Басқалар сізден көмек сұрағанда, сіз қалай қарайсыз? Сіз оларға қажет нәрсені алуға көмектесуге тырысасыз ба немесе қолдау көрсетуге күш салмай, олардың талаптарын алып тастайсыз ба?
Егер сіз оны ешнәрсе бермей қабылдап жатсаңыз және бұл сізді мүлде мазалайтынын сезбесеңіз, терапевт сізге оның себебін мұқият қарауға көмектеседі.
Біреуді ренжіткеніңізді білгенде қалай әрекет етесіз?
Жүсіптің айтуынша, кейде бізден дөрекілік шығуы мүмкін. «Ұрысамыз, ұрысамыз, итереміз, ауыр сөз айтамыз».
Мүмкін сіз жанжалда кейбір нәрселерді айтуға немесе ұнаған кезде достасуға бейім шығарсыз.
Көптеген адамдар бұл жаман мінез-құлық деп санайды. Бірақ одан кейін қалай әрекет ету керек? Сіз кешірім сұрайсыз ба, өзгеруге тырысасыз ба немесе болашақта жақсырақ сөйлесуді шешесіз бе?
Сіз өзіңізді қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бірақ өкініш пен өкіну сізге жақсарту үшін жарысуға көмектеседі.
Мүмкін сізге кімді ренжіткеніңіз маңызды емес. Немесе сіздің серіктесіңіз сізге жаман қарым-қатынас жасағаны үшін дөрекі сөздерге немесе басқа қорлауға лайық деп ойлайсыз. Бұл сіздің мінез-құлқыңызға мұқият қарағыңыз келуі мүмкін белгілер.
Сіз басқа адамдар туралы ойлайсыз ба немесе өзіңізге назар аударасыз ба?
Жақсы өзін-өзі күту өз қажеттіліктеріңізді ынталандыруды қамтиды. Кейде аздап эгоцентристік болудың еш жамандығы жоқ. Өзіңіздің қажеттіліктеріңізбен айналысқан кезде басқа адамдарға көмектесе алмағаныңыз үшін сіз өзіңізді жаман сезінбеуіңіз керек.
Егер сіздің өміріңіз басқа адамдармен, мысалы, сіздің серіктесіңіз немесе балаларыңызбен байланысты болса, сіз өзіңізді ғана ойласаңыз, бұл басқа адамдар нәтижесінде ауырсыну немесе қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Балалар өздерінің көптеген қажеттіліктерін қанағаттандыра алмайды, сондықтан ата-аналар өздерінің эмоционалдық және физикалық қажеттіліктерін қанағаттандырудың жолын табуы керек. Егер сіз аурумен немесе психикалық денсаулық мәселесімен айналыссаңыз, бұл қиын болуы мүмкін, бірақ терапевт нұсқаулық пен қолдау көрсете алады.
Кәсіби қолдау сізге басқа ешкімді ойламайтындай сезінсеңіз де көмектеседі.
Енді не болады?
Сіз интроспекция жасап, өзіңізге қиын сұрақтар қойдыңыз. Сіз өзіңіздің жақсартудан пайда алатын кейбір аспектілер бар екенін түсінуіңіз мүмкін.
Әр адам өзгертуге қабілетті. Егер сіз әрекеттеніп, өзгерте алмасаңыз, қайталап көрудің қажеті жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Осылай қалу оңайырақ болып көрінуі мүмкін.
Жай ғана жаман істер жасамауды таңдау сізді дұрыс бағытта итермелеуі мүмкін. Мысалы, аз өтірік айту міндеттемесі маңызды қадам болып табылады.
Міне, алға жылжуыңызға көмектесетін басқа да көрсеткіштер.
Әртүрлі адамдармен уақыт өткізіңіз
Кішкентай әлем сіздің көзқарасыңызды шектей алады. Әртүрлі адамдармен уақыт өткізу, тіпті сізде көп ортақ емес деп ойлайтындар да, өмірдің барлық салаларындағы адамдарға жанашырлық танытуға көмектеседі.
Адам мүдделері туралы әңгімелер мен естеліктерді оқу және тыңдау әртүрлі мәдениеттегі адамдар туралы көзқарастарды кеңейтуге көмектеседі.
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін таңдаңыз
Егер олар біреуге жақсылық жасаса, бұл оған, әрине, пайда әкеледі. Бірақ оның психикалық денсаулығына да пайдасы бар.
Егер сізге басқаларға қамқорлық жасау қиынға соғатын болса, күн сайын бір түрін жасау сізге жанашырлықты арттыруға көмектеседі.
Салдары туралы ойланыңыз
Бірдеңені қалаған кезде импульспен әрекет етудің орнына, сіздің мінез-құлқыңыз біреуге теріс әсер етуі мүмкін бе деп сұраңыз. Бұл туралы ойланудың бір сәті сіздің әрекеттеріңіз сізге әсер етпейтінін есте сақтауға көмектеседі.
Барлығына зиян тигізбеу әрқашан мүмкін емес. Егер сіз сақтықпен және жанашырлықпен әрекет етсеңіз, қажетсіз ауырсынудан аулақ бола аласыз. Әр нәрсені мұқият ойластыру, сонымен қатар барлық қатысушы үшін жақсы шешім табуға көмектеседі.
Өзін-өзі қабылдауға жаттықтыру
Бұл әр адам қателесетінін еске түсіруге көмектеседі. Сіз адамдарды ренжіткен болуыңыз мүмкін, бірақ мұны жасаған жалғыз сіз емессіз. Ең бастысы, болашақта адамдарға зиян тигізбеу үшін өткеннен сабақ алып, өсу.
Сіз үлкен емес нәрселерді жасасаңыз да, сіз әлі де махаббат пен кешірімге лайықсыз. Өзіңізге рұқсат бермейінше, басқалардан мұны қабылдау қиын болуы мүмкін.
Өз құндылықтарыңызды танып, соған сәйкес өмір сүріңіз
Нақты анықталған құндылықтар сізге қанағаттанарлық өмір сүруге көмектеседі.
Сіз үшін ең маңыздысы не екенін өзіңізден сұраңыз. Адалдық, сенімділік, мейірімділік, қарым-қатынас, адалдық және жауапкершілік әлеуетті мысалдардың кейбірі болып табылады.
Содан кейін осы құндылықтарға сай өмір сүруге көмектесу үшін жасауға болатын өзгерістерді анықтаңыз, мысалы:
- әрқашан шындықты айтады
- міндеттемелеріңізді құрметтеу
- сізді бірдеңе мазалаған кезде адамдарға айтыңыз
Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіз қандай адам екеніңізді білуге көп уақыт жұмсасаңыз, терапия өте пайдалы болуы мүмкін. Бұған қоса, көңіл-күйге және басқалармен қарым-қатынасқа әсер ететін депрессия, стресс немесе басқа психикалық денсаулық мәселесі сияқты кейбір негізгі мәселе болуы мүмкін.
Терапия сонымен қатар сіздің мінез-құлқыңызға не әсер ететіні туралы көбірек білуге және қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін тиімдірек жолдар туралы нұсқаулық алуға қауіпсіз орын болып табылады. Жанашыр этикалық терапевт шешім қабылдамай қолдау көрсетеді.
«Күрделі, тұлғааралық проблемалары бар адамдар адамдарға үстірт қараудан гөрі оларды көруге кедергі келтіретін қасбет орнатуы мүмкін. Бұл жағымсыз, дөрекі, өкінбейтін сияқты. Бірақ бұл бүкіл оқиға болмауы мүмкін », - дейді Джозеф.
Терапия адамдарға мінез-құлқын өзгертуге көмектесе алады, деп түсіндіреді ол «басқа адамдардың эмоцияларын тауар ретінде емес, күрделірек түсінуді» дамытуға мүмкіндік береді.
Төменгі сызық
Сіздің іс-әрекеттеріңіз туралы ойлау және олардың әсері туралы таңдану қабілетіңіз сіз ойлағаннан да жақсы адам екеніңізді көрсетеді. Жаман істер жасасаңыз немесе кейбір D белгілері болса да, сіз әлі де өзгере аласыз.
Өмірде жасаған таңдауларыңыз кім екеніңізді анықтауға көмектеседі және сіз әрқашан жақсырақ әрекет етуді таңдай аласыз.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылықтары азиялық тілдер мен әдебиет, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулықты қамтиды. Ол әсіресе психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға тырысады.