Pinterest сайтында бөлісіңізМереке күндері ішу көңілді болуы мүмкін, бірақ кейбіреулер үшін бұл алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Getty Images
- Алкоголь GABA жүйесін белсендіреді, бұл бізді аз алаңдатады және босаңсытады. Егер сіз ішуді тоқтатсаңыз, GABA жүйесі шамадан тыс өтеуді және араласуды жалғастырады, бұл жарықшаққа әкеледі.
- Сондай-ақ ішу сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін REM-мен ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін.
- Алкоголь мазасыздыққа әкелетін «ұшу немесе ұшу» реакциясына әсер ететін химиялық затты қоздыруға көмектеседі.
Көптеген адамдар үшін сусындар мен мерекелер қатар жүреді.
Жұмыс кештері, қоғамдық жиналыстар және отбасы мүшелерінің ағыны арасында ішімдіктің құйынына түсуге көптеген мүмкіндіктер бар.
Шындығында, журналға сәйкес, Жаңа жылды өткізетін Рождество алдындағы қор жылдың кез келген басқа жылына қарағанда көбірек сусын эпизодтарын жасайды. Америкалық нашақорлық орталықтары.
Алкогольмен толтырылғандардың барлығы жиі ауыр зардаптарға әкеледі.
Иә, асқынудың стандартты белгілері бар - қатты бас ауруы, жүрек айнуы және толық үнсіздікке деген ымырасыз қажеттілік - бірақ көптеген адамдар мазасыздықтың жоғары деңгейін сезінеді, бұл термин Интернетте «мазасыздық» деп аталады.
Сонымен, алдағы мерекелер аясында - демек, сіздің шампан және дәмді жұмыртқаларыңыз қызмет етеді - біз ішу алдағы күндерде неліктен бізді көбірек алаңдатуы мүмкін екенін түсінгіміз келді.
Ол біздің GABA жүйесімен араласады
Бірнеше күн немесе тіпті түнде шамадан тыс ішуден кейін сезінетін көңіл-күйдің ауытқуы мидағы ингибиторлық нейротрансмиттердің гамма-аминобутир қышқылына (GABA) дейін бақылануы мүмкін.
Алкоголь GABA жүйесін белсендіреді (еске түсіріңіз, тежейді), бұл бізді аз алаңдатады және босаңсуды тудырады (егер сіз ішсеңіз, сіз бұл сезімді білесіз).
«Тежегіш нейронды белсендіру арқылы [алкоголь] сізді үйлестірусіз етеді, дезинфекциялайды - осылайша сіз аздап сөйлейсіз - және бұл бірден болады», - деді ол. Dr. Стивен Холт, нашақорлық медицинасының докторы Йель
Дегенмен, сіз бірнеше күн қатарынан ішіп, сондықтан ұзақ уақыт бойы GABA жүйесін белсендірсеңіз, GABA жүйесі салқындай бастайды.
«Сіздің миыңыз:« О! Енді бұл біздің миымызда мүлдем жаңа нәрсе, біз кейбір өзгерістерді өзгертуіміз керек », - деді Холт.
Ақыр соңында ішуді тоқтатқан кезде, GABA жүйесі шамадан тыс өтеуді және араласуды жалғастырады, бұл жарықшаққа әкеледі.
«Алкогольді жүйеден алып тастаған кезде - төрт күн ішіп, қазір алкогольді ішпесеңіз - бұл [GABA] жүйесі енді қайта жанданады, сондықтан сіздің жүйеңізде алкоголь болмаса, алаңдай бастайсыз», - деді Холт. айтты.
Ең бастысы, алкоголь эндорфиндердің көбеюін шығарады - біздің денеміздің табиғи опиаты - бұл бізге жақсы атмосфера береді.
Біз бірнеше күн бойы ішкен кезде, біздің миымыз үнемі осы жағымды затты күте бастайды. Ал онсыз біз аздап көгілдір сезіне бастаймыз.
«Біз эйфорияға қарама-қайшы келетін дисфория терминін қолданамыз», - деді Холт. «Бұл жай ғана бос сезім және аздап қуыс сезіну - жай ғана бірдеңені жоғалту - өйткені алкоголь осы жағымды, күшейтетін әсерді қамтамасыз етті».
Алкоголь де ынталандыруы мүмкін
Алкогольге сәйкес, алкоголь де ынталандырушы болуы мүмкін Dr. Джон Кристал, Йель психиатрия кафедрасының төрағасы.
Кейбіреулер бір стақан шарап немесе сыра оларды ынталандырады деп санауы мүмкін. Кристал бұл алкогольдің ағзадағы норадреналин деңгейін жоғарылату қабілетіне байланысты болуы мүмкін дейді, бұл біздің денеміздің қорқыныш пен стресстен күресуге немесе қашуға реакциясына қатысатын химиялық зат.
Норадреналиннің бұл шабуылы бірнеше жолмен болуы мүмкін.
«Кейбір адамдар норадреналиннің әсерін жағымды деп санаса, басқалары, әсіресе дүрбелеңнің бұзылуы немесе PTSD белгілері бар адамдар - норадреналиннің алаңдаушылық тудыру қабілетіне өте сезімтал болуы мүмкін», - деді Кристал.
Бұл біздің ұйқымызды бұзады
Алкоголь сонымен қатар ұйқымыздың сапасын нашарлатады және ұйқы-ояну циклін толығымен реттеуі мүмкін.
"Адамдар алкогольді тұтыну олардың босаңсуына және ұйықтап кетуіне көмектесетінін білуі мүмкін. Дегенмен, алкоголь мазасыз ұйқының сапасын төмендетеді және қандағы алкоголь деңгейі төмендеген кезде ұйқыға оралу немесе ұйқыны сақтау қиынырақ болуы мүмкін", - деді Кристал.
Бізге қажетті ұйқы болмаған кезде, көңіл-күй бізге әсер етуі мүмкін.
Алкогольді ішкен кезде көздің жылдам қозғалысы немесе REM ұйқысы төмендейді. Бұл маңызды, өйткені бұл ұйқымыздың ең маңызды, қалпына келтіретін бөлігі.
Зерттеу нашар REM ұйқысы депрессия мен алаңдаушылықтың жоғары қаупімен байланысты екенін көрсетеді. Басқа жағынан, терең, қалпына келтіретін ұйқы ол шын мәнінде шамадан тыс белсенді миды тыныштандырады және алаңдаушылық сезімін жеңілдетеді.
«Ұйқы көңіл-күйді реттеуде маңызды, ал бас тарту алаңдаушылық сезімін күрт арттыруы мүмкін», - деді ол. Джесси Уорнер-Коэн, Ph.D., Northwell Health компаниясының аға психологы.
Мұнда қанша уақыт қажет және бұл туралы не істеу керек
Холттың айтуынша, похмельдік әдетте бірнеше сағат бойы арқада болса да, ішкеннен кейінгі мазасыздық бірнеше күнге созылуы мүмкін.
Дегенмен, егер сіз алаңдаушылықпен күресіп жатсаңыз немесе мазасыздықтың бұзылуы болса, бұл алаңдаушылық алкогольді тұтынуға дейін болғанға қарағанда ұзағырақ болуы және одан да күшті болуы мүмкін.
Егер сіз мас болғаннан кейін көбірек алаңдай бастасаңыз, одан үзіліс жасағаныңыз жөн болар. GABA жүйесін тыныштықта қалдырыңыз және осы эндорфиндерді сіңірудің сау жолын табыңыз.
«Мазасыздықты азайтудың табиғи жолдары бар. Жаттығу керемет. Өзіңізді баяу сезінсеңіз де, жылдам серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді табиғи түрде көтереді », - деді Уорнер-Коэн.
Ұйқы - тағы бір керемет: мүмкіндігінше ұйықтаңыз немесе ертерек ұйықтауды мақсат етіңіз.
«Түні бойына нақты ұйқыны алу, соның ішінде REM ұйқысы адамдарға келесі күні қалпына келтіруге, аз уайымдауға, аз депрессияға және не істеу керек екенін аяқтауға көмектесу үшін өте маңызды», - деді Холт.
Терең тыныс алу жаттығулары да жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Олардың саны өте көп дәлел жайлылық сезімін күшейту және алаңдаушылық, толқу және шатасушылық белгілерін азайту үшін терең тыныс алу мүмкіндігін көрсетеді.
Көптеген денсаулық сақтау мамандары 4-7-8 әдісін ұсынады, онда сіз 4 секунд бойы баяу дем алып, 7 секунд тынысыңызды ұстап, 8 секунд бойы бірте-бірте дем шығарасыз.
Денеңізді тыңдаңыз - сіз мұны басқалардан жақсы білесіз.
Егер сіз алаңдаушылықтың жоғарылауын немесе күшті, тұрақты сусындарды сезсеңіз, ішіңіз, көмек сұраңыз. Мазасыздық пен алкогольдік бұзылуларды емдеудің көптеген әдістері бар, егер сізде дамуда қиындықтар болса, ескеру қажет.
Төменгі сызық
Алдымызда мерекелер келе жатқанда, сіз жұмыртқа мен шампан тосттарының барлығы сізге ауыр асқыну ғана емес, сонымен қатар алаңдаушылықтың ауыр белгілерін де әкелуі мүмкін екенін байқайсыз.
Өйткені, алкоголь біздің көңіл-күйімізді және психикалық денсаулығымызды реттейтін жүйелерге өте күшті әсер етуі мүмкін.
Мазасыздық бірнеше күнге созылуы мүмкін болса да, ұйықтау, жаттығу және терең тыныс алу жаттығулары бірнеше күн ішімдік ішкеннен кейін алаңдаушылықты жеңуге көмектеседі.