Созылмалы аурумен ауыр күндерде денеңізді жақсы көрудің 6 әдісі

Pinterest сайтында бөлісіңізБруно ван дер Краан | Splash

Денсаулық пен әл-ауқат әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.

Дүкенге кіргеннен кейін мен әдеттегі сканерлеуді өз көзіммен жасадым: қанша баспалдақ бар? Қанша орындық? Маған шығу керек болса, есік қайда?

Маған есептеу керек болған кезде достарым ерекше көйлектер мен курткалардың стендтеріне қолдары түсіп, түрлі-түсті жертөлеге жоғалып кетті.

Мен терең тыныс алып, жасырын емес ашуымды жұтып, есік алдына отырдым. Бұл олардың кінәсі емес, мен өзім есіме алдым. Біздің мәдениет басқаша әрекет ететін денелерді түсіну үшін жаратылған жоқ. Мен жүргенде шайқау қандай екенін олар қайдан білсін?

Бұл ісінген терінің астында қалу қандай әділетсіздік деп ойладым. Бір кездері электрлі, сымбатты және сау болған менің денем қазір көптеген жылдар бойы аурудың барлық белгілерін сақтап қалды.

Бірнеше жыл бұрын маған созылмалы лайм ауруы диагнозы қойылғандықтан, мен өзімді физикалық түрде қалай күту керектігін үйретіп қана қоймай, сонымен қатар өзімді басқа шындықпен үйрете бастадым. Әрбір әрекет есептеуді талап ететін біреуі: егер мен достарыммен төмен түссем, бірнеше үзіліссіз көлікпен орала аламын ба? Ол маған үзіліс керек болса, күте ме, ал мен болсам ұятқа қала ма?

Созылмалы ауру әлемімде мен алатын ең үлкен сабақ - қайғымды қалай басқару және әртүрлі нәрселерді қажет ететін дененің қабылдауын табу.

Міне, мен ең қиын және қиын күндерде де жанашырлықты тәрбиелеуге көмектесетін кейбір тәжірибелерді таптым.

1. Фактілерді тексеріңіз

Симптомдарды сезінген кезде, әсіресе ауырсыну, шаршау немесе әлсіздік сияқты, сіз бастан кешіп жатқан нәрсені апатқа ұшыратып, ауырсыну ешқашан тоқтамайды немесе сіз ешқашан жақсармайсыз деп болжауға болады.

Созылмалы аурумен бұл әсіресе қиын, өйткені көпшілігіміз өзімізді толықтай жақсы сезінбейтініміз немесе қабілетті достарымыз сияқты қуат деңгейіне ие болмайтынымыз немесе ауырсынудың жоқтығы шындық. Дегенмен, ең жаманды қабылдау мен шындықты қабылдау арасында тепе-теңдік бар.

In Диалектикалық мінез-құлық терапиясы деп аталатын тәжірибе бар.фактіні тексеру«. Бұл, негізінен, сіздің ағымдағы жағдайға көзқарасыңыз шындыққа сәйкес келетінін көруді білдіреді. Мен үшін бұл менің қазіргі жағдайым туралы үлкен мазасыздықты немесе қайғыны сезінгенде жақсы жұмыс істейді. Мен өзіме қарапайым сұрақ қойғым келеді: «Бұл рас па?»

Бұл әдіс менің миым өзін-өзі аяу мен қорқынышты жуа бастағанда көмектеседі, мен әрқашан жалғыз боламын деп сенемін, достарым зерттеп жатқанда креслода отырамын.

«Бұл рас па?» деп өзім сұраймын. Әдетте жауап жоқ.

2. Денеңізге алғыс айтуды үйреніңіз - тіпті тыныс алу арқылы да

Мен үйренген ең пайдалы нәрселердің бірі - істер жоспарға сай болған кезде Алғыс айту күні журналын жүргізу.

Ішінде мен жақсыны байқаймын: ұйықтап жатқанда мысығымның маған қарсы жылы денесі, наубайханада глютенсіз джем табу, таңертең ерте кілемге жарықтың таралуы.

Бұл мені жақсы сезінетін кішкентай нәрселерді жазу сияқты оңай.

Денеңіздің жақсы жақтарын байқау қиынырақ, бірақ ол тепе-теңдікті қалпына келтіруге де көмектеседі.

Мен өз денемді сынаған сайын, мен бұл сынды денемнің аурумен күресу үшін күресіп жатқанына ризашылықпен қайталауға тырысамын.

3. Өзіңізге күтім жасауды қарапайым, бірақ әдейі жасаңыз

Ол жиі спадағы күн, массаж немесе шоппинг қуанышы сияқты экстраваганттық істер үшін өзін өзі қамдайды. Бұл нәрселер, әрине, көңілді және пайдалы, бірақ мен қарапайым және әдейі күтім жасаудан көбірек ләззат алдым.

Мен үшін бұл ванна немесе душ, содан кейін сүйікті лосьон; Өзіме бір стақан су құйып ішу, денеме беретін жақсылығымды білу; Мен түстен кейін ұйықтауды жоспарлаймын және мен оянғанда пайда болатын тыныштықта демаламын, босаңсып, ауыртпалықсыз.

Шашыңызды жуу немесе тісіңізді тазалау болса да, өзіңізге күтім жасау жолдарын жоспарлау созылмалы аурудан зардап шегетін денемен қарым-қатынасыңызды теңестіруге көмектесетінін білемін.

4. Өзіңізді қорғаңыз

Достарыммен дүкеннен үйге қайтып келе жатып, төсекке кіріп, жылай бастадым.

Бірге саяхатта болдық, ортақ үйде тұрдық, күнім қаншалықты ауыр болғанын мойындауға қорықтым. Шаршағанымды, жеңілгенімді және сәтсіз денемнен ұялғанымды сезіндім.

Мен шаршап, ауырып ұйықтап қалдым және бірнеше сағаттан кейін достарымды ас үйде күтіп тұрғанын көру үшін бөлмемнен шықтым. Кешкі ас әзірленді, үстел мен бірнеше билеттер мені орындықта күтіп тұрды.

«Мүгедектік жағдайды қиындататынына өкінемін», - деді бір карта.

«Біз сенің кім екеніңді жақсы көреміз, әрқашан, не болса да», - деді екіншісі.

Ішімдегі бірдеңе жұмсарды. Әй, менің ауруым ұят емес қой деп ойладым. Осындай жақсы достардың болғаны қандай сыйлық. Мен өзіме қажет нәрсеге адал болсам, қандай қауіпсіз кеңістік деп ойладым.

Олар тыңдады, мен одан әрі жұмсардым. Адвокаси - бұл қиын жұмыс, өйткені әрқашан бас тартудан қорқу және одан да маңыздысы сізге қажет нәрсені айтуға лайық емес деген қорқыныш бар.

Сөйлеу. Бұл тұрарлық. Халық тыңдайды. Егер олар болмаса, болатын адамдарды табыңыз.

5. Позитивті дене үлгілеріне жүгініңіз

Жаман күндерді ынталандырудың ең жақсы көретін әдістерінің бірі - физикалық жағымды үлгілерге қарау. Бұл мен үшін әсіресе салмақ қосудан немесе денемнің сыртқы көрінісінен ұялған кезде маңызды.

Instagram аккаунты @bodyposipanda сайт сияқты жақсы үлгі болып табылады Дене ақтау емесСізді кез келген пішінде және сіздің денеңіз қандай болуы керек болса да мақтан тұтатын адамдар мен үлгілерді іздеңіз.

Есіңізде болсын, кез келген пішін немесе пішін немесе салмақ немесе фигура бәрібір сүйіспеншілікке, назар аударуға және қамқорлыққа лайық. Сіздің немесе сіздің денеңіздің сізді мұндай нәрселерге лайық емес деп санайтын нұсқасы жоқ. Жоқ.

6. Сезіміңіз оған тұрарлық екенін есте сақтаңыз

Ақырында, сезімге бөленіңіз. Бұл клише қаншалықты естілсе де, бұл өте маңызды.

Дүкеннен оралып, жылап жіберген күні мен нағыз мұңды сезіндім. Мен адамдар ауырып, жазылмайтын әлемде өмір сүрген терең, толық, қайтпас қайғы. Ол кетпейді. Ешқандай алғыс, әдейі қамқорлық немесе басқа ештеңе оны басқаша етпейді.

Менің ойымша, жаман күндерде денеңізді жақсы көрудің бір бөлігі - бұл әрқашан жаман күндер болатынын түсіну. Бұл жаман күндер жағымсыз және әділ емес. Кейде олар қайғы мен қайғымен келеді, сондықтан олар сізді жұтып қояды деп қорқасыз.

Бұл рас болсын. Өзіңізге қайғы, ашулану немесе ренжітуге рұқсат етіңіз.

Содан кейін, толқын өткенде, жалғастырыңыз.

Жақсы күндер де бар, олар келгенде сіз де, сіздің денеңіз де сонда боласыз.

Кэролайн Кэтлин - суретші, белсенді және психикалық денсаулық қызметкері. Ол мысықтарды, қышқыл тәттілерді және эмпатияны ұнатады. Сіз оны одан таба аласыз веб-странику.