Кезеңдегі жаттығулар: не істеу керек және одан аулақ болу керек

Алдын ала

Менструация кезінде жаттығу жасау туралы ой сіздің кроссовкаларыңызды мәңгілікке шешкеніңізді қалайды ма? Егер сіздің етеккіріңіз сіздің фитнесіңізге қалай әсер етеді деп алаңдасаңыз, сіз жалғыз емессіз.

Көптеген себептерге байланысты көптеген адамдар айдың осы уақытында жаттығуларын өткізіп жібереді. Бірақ сіздің етеккіріңіз бар болғандықтан жаттығуды өткізіп жіберуге ешқандай себеп жоқ.

Менструация кезінде жаттығудың пайдасы

Жаттығудың физикалық және психикалық артықшылықтары сіздің етеккіріңіз келгендіктен ғана тоқтамайды. Шын мәнінде, күнделікті тәртіпті сақтау етеккірмен бірге жүретін кейбір жалпы ауруларды жеңілдетуі мүмкін.

Prema Dr. Кристофер Холлигсворт, кезең гормондық тұрғыдан күрделі уақыт. «Прогестерон да, эстроген де етеккір циклінің бүкіл кезеңінде ең төменгі деңгейде болады, бұл адамдарды шаршап, жігерсіз сезінуі мүмкін», - деп түсіндірді ол.

Айтпақшы, жаттығудан аулақ болу энергияны үнемдемейді немесе өзіңізді жақсы сезінбейді. Кезеңдегі барлық әрекеттерді үзудің орнына, осы аптаны кейбір жаңа жаттығуларды сынап көру мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Міне, етеккір кезінде жаттығудың бес пайдасы.

PMS белгілерін азайту

Егер сіз етеккірдің алдындағы күндерде және цикл кезінде шаршасаңыз және көңіл-күйіңіз өзгерсе, тұрақты аэробты жаттығулар жасаңыз. азайтуға болады бұл белгілер.

Эндорфиндеріңізді түртіңіз

Жаттығу сізге табиғи эндорфиндердің жоғары деңгейін беретіндіктен, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Брэндон МарчеллоҒылым докторы етеккір кезінде жаттығудың негізгі артықшылықтарының бірі эндорфиндердің бөлінуі және жаттығулардың «жоғары» болуы деп санайды. Сондай-ақ, ол эндорфиндер табиғи ауруды басатын дәрі болғандықтан, жаттығу кезінде босатылған кезде сіз ыңғайсыз етеккір кезеңдерін жеңілдететінін айтты.

Көбірек күш пен күшті сезініңіз

бір үйрену етеккір циклінің алғашқы екі аптасы (бірінші күн етеккірдің бірінші күнін білдіреді) әйел гормондарының төмен деңгейіне байланысты күш пен қуаттың жоғарылауына мүмкіндік беретінін анықтады.

Көңіл-күйіңізді жақсартыңыз

Күш және фитнес жаттықтырушы және негізін қалаушы және бас директор ТУЫЛҒАН ЖІГІТ, Dr. Линдси Мэтьюс бұл уақытта жаттығу көңіл-күйді жақсартады және қан айналымын арттырады деп айтты. Жаттығулар сонымен қатар етеккірге байланысты құрысуларды, бас ауруларын немесе арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.

Ауыр кезеңдермен күресіңіз

Егер сізде дисменорея деп те аталатын ауыр етеккірлер болса, айдың бұл уақыты қаншалықты ыңғайсыз болатынын жақсы білесіз. Жақсы жаңалық - жеңіл жүру сияқты жаттығулар бұл белгілерді азайтуға көмектеседі.

Кезеңге арналған ең жақсы жаттығулар

Менструацияның алғашқы күндері ең ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе осы уақыт ішінде қан кету үрдісі болса. Сондықтан сіздің іс-әрекеттеріңіз жұмсақ қозғалыстар мен жаттығуларға назар аударуы керек.

Джон Топпил, OB-GYN, етеккір кезіндегі ең жақсы жаттығу - бұл сіз жасағанды ​​қалайтын жаттығу екенін айтты. Осы орайда ол осы аптада атқарылатын түрлі тапсырмалардың маңыздылығына тоқталды. Ол сондай-ақ сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын азайту үшін сіздің етеккіріңізге жақсы уақыт болуы мүмкін екенін атап өтті. Осыны ескере отырып, етеккір кезінде жаттығулар жасауға арналған бірнеше идеялар бар.

Жеңіл серуендеу немесе басқа жеңіл кардио

Жүрек-қан тамырлары немесе аэробты жаттығуларды төмен қарқындылықта ұстаңыз немесе өзіңізді жұтып қойған мөлшерден алып тастаңыз. Жеңіл кардио, серуендеу немесе аэробты жаттығулардың қысқаша күресін қарастырыңыз. осында Зерттеу Сіздің өкпеңіз цикл кезінде жақсы жұмыс істейді деген идеяны қолдай отырып, етеккірдің соңына дейін жаттығулардың осы түрін сақтауды қарастырыңыз.

Төмен қуатты күш жаттығулары және күшке негізделген жаттығулар

Осы уақыт ішінде күшті арттыру мүмкіндігіне байланысты, соның ішінде күші төмен жаттығулар мен күшке негізделген әрекеттер, бұл ақылды қадам. Шындығында, Мэттьюс бұл қатаң жұмыс пен кардио жаттығуларын қамтитын ұзағырақ ағындық сеанстар үшін тамаша уақыт екенін айтты.

Йога және Пилатес

Менструацияға дейінгі екі-үш күн - йога сияқты жаттығулармен айналысу үшін тамаша уақыт, бұл сіздің денеңізді босаңсуға және құрысулар, кеудедегі ауырсыну, бұлшықет шаршауы және ауырсыну сияқты белгілерді азайтуға көмектеседі.

Егер сіз кезеңнен кейін ыңғайсыздықты сезінбесеңіз, тұрақты жаттығуларды жалғастырыңыз. Осы уақыт ішінде денеңіздің түзетулерін есте сақтаңыз. Егер сіздің денеңіздің әдеттегідей жұмыс істемейтінін байқасаңыз, демалыңыз және қарқындылықты жеңілдетіңіз.

Менструация кезінде аулақ болу керек жаттығулар

Кейбір әрекеттер сіздің айыңызға қатысу үшін қолайлы болуы мүмкін сияқты, сіз аулақ болғыңыз келетін кейбір жаттығулар бар. Айтпақшы, көптеген әйелдер әдеттегі жаттығуларды бірнеше шағын түзетулермен жалғастыра алады.

Жалпы, Марчелло осы уақыт ішінде стресс пен жаттығу көлемін азайту керек деді. «Бұл жаттығуды тоқтату дегенді білдірмейді - керісінше, оны аздап азайтуды білдіреді», - деп түсіндірді ол.

Егер сіз әдеттен тыс шаршағаныңызды сезінсеңіз, қарқынды жүрек-қан тамырлары немесе төзімділік жаттығуларын тоқтатқыңыз келуі мүмкін. «Осы уақыт ішінде көптеген әйелдер айтарлықтай күш-жігердің артқанын хабарлайды, сондықтан орташа қиын уақытты өткізетін жаттығулар айтарлықтай қиын болып көрінеді», - деп түсіндірді Марчелло. Оның айтуынша, осы бірнеше күн ішінде жаттығу дағдылары мен дәлдігін жою өте қолайлы.

Төменгі сызық

Тұрақты жаттығулар сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға пайдалы әсер етеді. Менструация кезінде жаттығуларды өткізіп жіберудің ғылыми себептері жоқ. Шын мәнінде, осы уақыт ішінде жаттығулар сізге пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар.

Қорытынды: жаттығуды жалғастырыңыз, бірақ қарқындылықтан бас тартыңыз, әсіресе шаршағаныңызды сезсеңіз. Жаттығуларыңызды саралаңыз, қалпына келтіруге біраз уақыт бөліңіз және өзіңізді мүмкіндігінше емдеңіз.