Балдыркөк шырыны салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Күн сайын таңертең балдыркөк шырынын ішу - бұл жалпы денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалтуды арттыру ретінде сатылатын денсаулықтың жаңа үрдісі.

Балдыркөк пен оның шырыны денсаулыққа бірнеше артықшылықтар беретіні дәлелденген және сіз салмақ жоғалту солардың бірі болып табылады ма деген сұрақ туындауы мүмкін.

Бұл мақалада балдыркөк шырыны салмақ жоғалтуға көмектесе ме, жоқ па талқыланады.

Қолында балдыркөк шырыны бар әйелPinterest сайтында бөлісіңіз

Неліктен адамдар оны ішеді?

Балдыркөк шырыны салмақ жоғалтуды және ішек пен терінің денсаулығын жақсартуды қоса алғанда, бірнеше артықшылықтарға ие деп саналады. Қазір оны салмақ жоғалту үшін ішу сәнге айналды.

Бұл үрдісті ұстанатындар күн сайын таңертең аш қарынға 16 унция (475 мл) шырын ішеді.

Өзіңіз жасау үшін сіз балдыркөк сабақтарын шырынға аласыз - немесе оларды араластырып, өсімдік талшықтарынан сығыңыз. Балдыркөктің бір үлкен шоғыры немесе шамамен 9 сабағы 16 шырын (475 мл) шырын жасайды.

Бұл танымал көкөніс көптеген қоректік заттарға, соның ішінде фолий қышқылына, калийге, марганецке және А, С және К витаминдеріне бай. Ол сонымен қатар рибофлавиннің, В6 витаминінің, пантотен қышқылының, кальцийдің, магнийдің және фосфордың тамаша көзі болып табылады (1).

Балдыркөк шырыны шырынды болған кезде сіз осы қоректік заттардың салмағы бойынша көбірек тұтынасыз, өйткені оның өсімдік талшықтары жойылған.

Көптеген адамдар бұл үрдісті қолдағанымен, оның артықшылықтары зерттеулермен расталмайды.

Ол басқа сусындарға қосылады

Сіз балдыркөк шырынын өз бетіңізше тұтынуға немесе жасыл смузи сияқты басқа сусындарға қосуға болады. Бұл сусындар әдетте әртүрлі жемістер мен көкөністерден тұрады.

Сондықтан сусынға балдыркөк шырынын кейбір артықшылықтар беретін теңдестірілген қоректік заттармен қол жеткізіледі.

Сонымен қатар, денсаулықты одан әрі жақсарту үшін сіз коктейльді йогурт немесе ақуыз ұнтағы сияқты ақуыз көздерімен, сондай-ақ жаңғақ майы немесе авокадо сияқты май көздерімен толықтыра аласыз.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе ала ма?

Балдыркөк шырыны салмақ жоғалтуға ықпал етеді деп жиі айтылады.

Жақтаушылар күн сайын таңертең 16 унция (475 мл) ішу бауырда сақталған май жасушаларын ыдыратады және ерітеді деп мәлімдейді. Дегенмен, бұл мәлімдемеде ғылыми дәлелдер жоқ және қосымша зерттеулерді қажет етеді (2).

Тиісінше, балдыркөк шырыны салмақ жоғалтуға басқа жолдармен ықпал ете алады.

Сіздің салмағыңыз күн ішінде қанша калория жейтініңізге байланысты (3, 4, 5, 6).

Балдыркөк шырыны салыстырмалы түрде төмен калориялы, 85 унцияға (16 мл) 475 калория береді.7).

Тәтті кофе немесе газдалған сусындар сияқты жоғары калориялы сусындарды балдыркөк шырынымен ауыстыру - салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс таңдау.

Сонымен қатар, тамақ алдында балдыркөк шырыны сияқты төмен калориялы сусындарды тұтыну толықтықты арттырып, жалпы калорияны азайтуға көмектеседі (8).

Балдыркөк шырыны пайдалы, төмен калориялы сусын болғанымен, ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың кілті бір тағамда жатпайды. Оның орнына жаттығуларды толық тағамдарға негізделген қоректік диетамен біріктіріңіз.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Балдыркөк шырыны басқа да артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Қабынуға қарсы қасиеттері

Балдыркөк шырынында қабынуға қарсы әсері дәлелденген өсімдік қосылыстары жоғары фитонутриенттер бар (9, 10).

Флавоноидтар балдыркөктегі фитонутриенттердің негізгі класы болып табылады. Флавоноидтарды тұтынудың жоғарылауы жүрек ауруы, қант диабеті және қатерлі ісік қаупінің төмендеуімен байланысты (11, 12).

Осылайша, тұтас балдыркөк пен оның шырыны белгілі бір аурулардың алдын алуға көмектеседі.

Ол қан қысымын бақылауға көмектеседі

Балдыркөк шырыны қан қысымын бақылауға да көмектеседі (13).

Бұл әсер, бәлкім, балдыркөктегі нитраттың концентрациясына байланысты болуы мүмкін, ол жүрек денсаулығын жақсартады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі (14, 15).

Мұны теріс әсерлерімен байланысты тағамды консервілеуде қолданылатын нитраттар мен нитриттермен шатастырмау керек (15).

Ол жоғары холестеринді төмендете алады

Балдыркөк холестеринді төмендетуге де көмектеседі (16).

Жануарларға жүргізілген бірнеше зерттеулер балдыркөкті тұтынуды холестерин деңгейінің айтарлықтай төмендеуімен байланыстырды (17, 18, 19).

Дегенмен, адам зерттеуі қажет.

Мүмкін кемшіліктер

Балдыркөк шырыны әдетте қауіпсіз деп танылғанымен, сіз бірнеше ықтимал кемшіліктерді есте ұстаған жөн.

Талшық жоғалту

Балдыркөк шырыны сіз пайдалы диеталық талшықты өсімдіктерді жоғалтқан кезде.

Бір байлам балдыркөк - шамамен 9 сабақ - шамамен 9 грамм талшықты жинайды, ал 16 унция (475 мл) шырынның құрамында шамалы ғана мөлшер бар.1, 2).

Талшықты қабылдау салмақ жоғалтудың жоғарылауынан сау ішекке дейінгі бірқатар артықшылықтармен байланысты (20, 21, 22).

Натрийді жинауға болады

Балдыркөк шырынын тағы бір ықтимал кемшілігі натрийді шамадан тыс қабылдау болып табылады.

Балдыркөк табиғи түрде натрийде жоғары және бір сабағы 32 мг және 16 мг-нан астам бар 475 унция (400 мл) шырын береді.1, 2).

АҚШ денсаулық сақтау департаменті ересектерге дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде натрийдің күнделікті тұтынуын 2,300 мг-нан төмен ұстауды ұсынады (23).

Сондықтан, егер сіз тұзды көп тұтынатын болсаңыз, бір стақан балдыркөк шырыны сізді шетінен шығаруы мүмкін.

Натрийді шамадан тыс қабылдау қан қысымының жоғарылауымен байланысты болғандықтан, бұл жағдайға қауіп төндіретін адамдар балдыркөк шырынын ішкенде абай болу керек (24, 25).

Төменгі сызық

Балдыркөк шырынын күнделікті дозасы денсаулық туралы соңғы білім болса да, оның өзі салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.

Дегенмен, балдыркөк шырыны жоғары калориялы сусындардың орнына ішсеңіз, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, бұл қабынуды және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Дегенмен, арықтағыңыз келсе, соңғы трендті ұстанбай, диетаңызға және өмір салтыңызға үлкен өзгерістер енгізгеніңіз абзал.