Биполярлық бұзылыс - бұл сіздің энергияңыз бен көңіл-күйіңіздің, сондай-ақ жалпы жұмыс істеу қабілетіңіздің өзгеруіне әкелетін психикалық денсаулық жағдайы. Биполярлық бұзылысы бар адамдарда күшті эмоционалдық күй кезеңдері болып табылатын «көңіл-күй эпизодтары» болады. Стресс биполярлық бұзылысты нашарлатады.
Стресс пен мазасыздықты жеңілдететін кез келген нәрсе биполярлық бұзылуды басқаруда пайдалы болуы мүмкін. Йога сіздің жалпы биполярлық бұзылыстарды емдеу жоспарына пайдалы қосымша болуы мүмкін. Онда сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін физикалық, медитативті және эмоционалды элементтер бар.
Йога көптеген адамдарды тыныштандырады. Бұл тәртіпті қозғалыс, бақыланатын тыныс алу және медитация комбинациясын қамтиды. Бұл комбинация сізді босаңсытып, сергітеді.
Йога сонымен қатар икемділік пен тепе-теңдікке бағытталған жалпы физикалық дайындыққа үлес қоса алады. Жеткілікті ұйқы мен қоректік диетадан басқа, жаттығулар (икемділік, аэробика және күш) жалпы денсаулықтың негізі болып табылады. Жақсы жалпы денсаулық сізге биполярлық бұзылыс сияқты созылмалы аурулармен күресуге көмектеседі.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Йога әдетте бақыланатын тыныс алу мен медитацияны жаттықтыру кезінде денеңізді позалар деп аталатын белгілі бір қалыптарда созуды және теңестіруді қамтиды. Бұл комбинация жиі адамдарды тыныштандырады, бірақ қайтадан сергітеді. Бұл стрессті басқаруға көмектесуі мүмкін. Егер сізде биполярлық бұзылыс болса, стресс көңіл-күй эпизодтарын тудыруы мүмкін.
Йоганың әртүрлі деңгейлері мен түрлері бар. Йога студиясында көруге болатын йога түрлерінің кейбірі мыналарды қамтиды:
- Хатха йога, йоганың тыныш түрі, ол жаңадан бастағандар үшін жақсы және жиі стрессті басқаруға көмектеседі
- Иенгар йогасы, позаны сақтауға көмектесетін блоктар сияқты тіректерді пайдаланатын йоганың босаңсытатын түрі
- «Ыстық» йога деп те аталатын Бикрам йогасы жылытылатын бөлмеде орындалады
- Виняса йога, сондай-ақ «ағынды» йога ретінде белгілі, ол жиі жылдамырақ және жаңадан бастағандар үшін қиынырақ болуы мүмкін.
- виньяса йогасының фитнеске бағытталған түрі болып табылатын қуатты йога
Йога биполярлық бұзылыстарды емдеудің дәстүрлі әдістерін алмастырмауы керек. Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектерді қабылдауды жалғастырыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сөйлесу терапиясы сияқты баламалы емдеу әдістерін ұсынуы мүмкін.
Кім йогамен айналыса алады?
Йогамен мыңдаған жылдар бойы көптеген адамдар айналысады және әдетте қауіпсіз болып саналады. Мұны қалай жасау керектігін кез келген адам дерлік үйрене алады.
Сіздің дағдыларыңыз ауқымында болатын позаларды жаттықтыру жақсы.
Дәрістердің қолжетімділігі
Үйде йоганы үйренуге болады, нұсқаулық кітаптар, DVD дискілері, телешоулар немесе онлайн оқулықтар. Дегенмен, тұрақты лекцияларға қатысу кәсіби йога мұғалімінен үйренуге көмектеседі. Көптеген йога студиялары сізге негіздерді үйрететін бастауыш сыныптарын ұсынады. Бастауыш сыныптарға бару әрбір позаны дұрыс орындауды үйренуге көмектеседі. Бұл жарақат алу қаупін азайтуы мүмкін.
Сабақтар қауымдастықтың көпшілігінде бар. Йоганың бірнеше түрлі стильдері бар. Олардың әрқайсысын таңдау сізге ең қолайлы стильді табуға көмектеседі.
Нуспожаве
Йога әдетте қауіпсіз болып саналады, бірақ белгілі бір жағдайлары бар адамдар сақ болу керек. Оларға жүкті әйелдер, глаукома немесе басқа көз аурулары бар адамдар және физикалық мүмкіндіктері шектеулі адамдар кіреді.
Сауалнама Браун университеті Хатха йогасымен айналысатын биполярлық бұзылысы бар адамдардың көпшілігі өте оң нәтижелерге ие болғанымен, кейбір адамдар жағымсыз жанама әсерлер туралы хабарлады. Бұған тез тыныс алудан қобалжу және өз қабілеттеріне өзін-өзі сынау сезімі кіреді. Өзіңізді ыңғайлы және қолайлы сезінетін ортада, мүмкіндігіңізше, йогамен айналысу пайдалы болуы мүмкін.
Кез келген жаттығу бағдарламасы сияқты, йогамен айналыспас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс.
Маман не дейді
«Медитация сияқты, ойлар мен эмоцияларды дене арқылы басқару - бұл депрессия мен алаңдаушылыққа қарама-қайшы келетін күшті тәжірибе. Өзіңіздің ақыл-ойыңыздың қожайыны бола білу, сіз өзіңізді бақылаусыз сезінген кезде биполярлық бұзылыстың қарама-қайшылығы болып табылады. Йога сізді өзін-өзі бақылау стратегияларын үйретеді », - деді Калифорнияда тәжірибе жасайтын психиатр доктор Сороя Баккус.
Жылдың үздік йога iPhone және Android қолданбалары »