Кесу кезінде креатинді пайдалану туралы не білуіңіз керек

Элиталық бодибилдинг бәсекелестері май мен көмірсуларды азайтады, сонымен бірге кесу циклі кезінде ақуызды тұтынуды арттырады. Көмірсулар жаттығулар режимін жақсарту үшін мұқият уақытпен белгіленеді.

Зерттеулер Аптасына дене майының жоғалуының 0.5-1 пайызын көрсету - бұл майды жоғалту кезінде бұлшықетті сақтаудың ең қауіпсіз жолы.

Тым жылдам немесе өткір, егер сіз диетаны тым көп азайтсаңыз, сіз ақыр соңында бұлшықетті жоғалтасыз. Сондай-ақ, сіздің бәсекелестік табысыңызға зиян келтіретін қалпына келтіру баяу болады.

Тым жылдам кесу де мүмкін денеге стресс, сіз жасағыңыз келмейтін нәрсе. Ол ұзақ мерзімді денсаулыққа әсер етуі мүмкін көптеген дене функцияларына әсер етуі мүмкін, мысалы:

  • метаболизм
  • Сан
  • энергия
  • шоғырлану

Шаштар әдетте жарысқа дейін бірнеше айдан бір айға дейін болады. Бодибилдинг циклдарды қысқартумен танымал. Басқаларына каратэ, таэквондо, джиджитсу, бокс және күрес сияқты жекпе-жек түрлері кіреді.

Креатин сіздің кесу режиміңізге қалай сәйкес келеді?

Сіз оны табиғи түрде шығарасыз

Креатин - бұл организм табиғи түрде өндіретін аминқышқылдарының кешені. Ол жоғары қарқынды жаттығулар үшін бұлшықеттерге қажетті энергияны қамтамасыз етеді.

Креатин негізінен қаңқа бұлшықетінде сақталады. Кішірек сомалар да мыналарыңызда сақталады:

  • бауыр
  • ми
  • бүйрек
  • ұйқы безі

Сіз өзіңіздің диетаңызға көздерді қосуыңыз керек

Сіздің денеңіз күніне 1-3 грамм креатинді ауыстыруы керек. Сіздің деңгейлеріңіз бұлшықет қажеттіліктеріне және тестостерон сияқты гормондарға негізделген.

Егер сіз жоғары қарқынды жаттығулар жасасаңыз, сақталған креатинді тезірек таустайсыз. Бұлшықеттеріңізді сақтау үшін сізге көбірек ақша салу керек болады. Ет пен балыққа бай диеталар креатинді қамтиды және сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Барлық аксессуарлар бірдей емес

Элиталық спортшылар жоғары қарқынды күш көрсеткіштерін жақсарту, күшті арттыру және жылдар бойы жаттығулардан кейін қалпына келтіруді арттыру үшін жаттығуларға дейін және одан кейін креатиндік қоспаларды бірнеше жылдар бойы пайдаланып келеді.

көп оқиды креатин моногидраты (CM) бұлшықет өлшемі мен күшін арттыру үшін қолжетімді креатин қоспасының ең қауіпсіз және тиімді түрі екенін анықтады.

Креатинге қарағанда көбірек әсер етеді

Сәттілікке жетудің көптеген факторлары бар.

Сіздің кейбір жеке қасиеттеріңіз, мысалы:

  • генетика
  • жыныс
  • жалпы денсаулығыңыз
  • психикалық төзімділік (инстинкт, шешім, назар аудару)
  • физикалық төзімділік және жаттығу жүктемесі

Сіздің табысыңызға әсер етуі мүмкін басқа мәселелер уақыт пен әдістерге байланысты болуы мүмкін. тағайындау бұл тек жаттығуға қатысты емес. Бұған диета мен тамақтану кіреді.

Қашан және қанша жаттығу керек, сіз майды азайтуға қаншалықты жылдам немесе баяу тырысасыз және креатин сияқты қоспаларды қосқанда мұның бәрі өзгеруі мүмкін.

түрлері

Төзімділік жаттығуларына дейін және одан кейін креатин қоспасы дене салмағын арттыруға және күшті арттыруға үлкен әсер етті. үйрену табылды.

Кесу кезіндегі креатиннің пайдасы

CM қоспаларын қабылдау бұлшықет массасын арттырады күш пен қуат беру кезінде.

Бұл қалай жұмыс істейді

Креатин бұлшықетке су әкелу арқылы кесу кезінде бұлшықеттерді қолдауға және қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықет талшықтарын нығайтуға және зақымданудан қорғауға көмектеседі.

Сондықтан кесу кезінде суды көп ішу маңызды. Кесу циклі кезінде бұлшық еттерді сусызданудан немесе жарақаттанудан қорғайды.

бір үйрену кесу кезеңінде 4 апталық қарқынды жаттығуларды тапты, креатинді толықтыру дене майының пайызын, бұлшықет күшін және қуат көрсеткіштерін жақсартты.

дәрі оқиды Сондай-ақ, спорттық көрсеткіштер бойынша креатин қоспасы майдың массасына әсер етпестен төзімділікті арттыра алатынын анықтады.

Қаншалықты тиімді

  • Күніне 20 грамм жиі кездеседі. Көптеген спортшылар күніне 20 грамм дозаны 1 айға дейін пайдаланады. Бұл жақсы, бірақ креатин бұлшықетінің пайдасын көру қажет болмауы мүмкін.
  • Бірақ күніне 3 грамм жанама әсерлері азырақ артықшылықтар бере алады. Мен 3 күн ғана 28 грамм қабылдаймын көрсетеді Бұлшықет массасының 20 пайызға өсуі. Бұл толтырудың жанама әсерлерін болдырмауға болады, мысалы, асқазанның бұзылуы.

Креатиннің жанама әсерлері туралы толығырақ.

Жалпы алғанда, кесу кезінде креатиндік қоспаларды қабылдау салмақ жоғалту мақсаттарыңызға зиян тигізбейді. Ұсына алады Артықшылықтары бұлшық еттерді қорғаудан басқа.

Қарастырулар және жанама әсерлер

Креатин қоспаларының жағымсыз жанама әсерлері көбінесе тым көп калорияларды азайтуға немесе тым көп майды тым тез жоғалтуға байланысты.

Агрессивті кесу арқылы тез салмақ жоғалту дене мен ақылға зиян келтіруі мүмкін. Әр адам үшін әсерлер әртүрлі және кейбір жанама әсерлер сіздің жынысыңызға байланысты.

Жалпы жағымсыз әсерлерге мыналар жатады:

  • Метеоризм. Креатин препараттарын қабылдауды бастаған кезде қан кету мүмкін.
  • Асқазанның бұзылуы. Креатин қоспасын толтыру кезеңінде бір тағамға 10 грамм креатин қабылдау диарея мен асқазанның тітіркенуін тудыруы мүмкін. Ұзақ уақыт бойы (3-5 грамм) азырақ, бөлінген дозаларды қабылдау бұл проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
  • Салмақты көбейту Тым көп кесу жарыстан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Зерттеулер Жарыстың дайындық кезеңінде жылдам салмақ жоғалтуды көрсету де әсер етуі мүмкін:

Сонымен қатар, ерлер кесу немесе тапшылық кезеңінде тестостерон деңгейін төмендетуі мүмкін. Әйелдерде аменорея немесе етеккірдің болмауы болуы мүмкін.

Кеңес

Салауатты кесу үшін мына кеңестерді орындаңыз:

  • жоспар рұқсат ету Жайрақ салмақ жоғалту. Бұл қауіпсіз және майды азайта отырып, бұлшықет массасы мен энергияны сақтайды.
  • Дұрыс тамақтану - оның ішінде 1.5-тен 2 граммға дейін ақуыз дене салмағының килограммына - бұлшықет массасын сақтау үшін қорғанысты қамтамасыз етеді.
  • Күшті, қуатты және қалпына келтіруді жақсарту үшін 3 грамм CM күтім дозасын алыңыз.
  • Көп су ішіңіз.
  • Дұрыс ұйқыны қамтамасыз етіңіз. Бұл психикалық және физикалық төзімділік пен зейіннің кілті.

Экскурсия

Ең жақсы салмақ жоғалту жаттығуларының режиміне кіретін көптеген факторлар бар. Бұлшықет тұтастығын бұзбай майдың жоғалуына қол жеткізудің тиімділігі өте маңызды.

Кесуді қарастырған кезде есте сақтау керек маңызды нәрселердің бірі - сіздің қауіпсіздігіңіз. Салмақты тез жоғалту сіздің табысқа қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз.

Креатин қоспалары мүмкін артықшылықтары бұлшықет күші мен өнімділігін арттыруды қалайтын кез келген адам, тіпті салмақты басқаруда. Бұл тек элиталық спортшыларға ғана қатысты емес.

Креатин моногидратында оның қауіпсіздігі мен тиімділігін растайтын көп жылдық ғылыми дәлелдер бар. Бұл бұлшықет күшін нығайтуды қолдайды және жаттығулар мен қалпына келтіру кезінде зақымданудан қорғайды.

Ол элиталық спорттық салмақты басқару мақсаттары үшін кесу циклі кезінде салмаққа теріс әсер етпейді.

Кесу кезеңін бастамас бұрын, қауіпсіз тапшылық деңгейінде қалу үшін әрқашан салмақ мақсаттарыңызды дәрігеріңізбен, дене жаттықтырушысымен және жаттықтырушымен талқылаңыз. Олар сондай-ақ жарақаттанудың алдын алу үшін кез келген нақты медициналық жағдайды бақылауға көмектеседі.