Piriformis қозғалысы туралы білу керек 5 нәрсе

Пириформис — бұлшық ет, ол секрециядан сан сүйегіне дейін созылады. Ол сіздің сіатикалық нервіңізді баса бастағанда, көбінесе тым көп отыруға байланысты, бұл шыдамсыз ауырсынуды тудыруы мүмкін. Қатты немесе қабынған пириформис пириформис синдромы ретінде белгілі.

Мұнда пириформис туралы білу керек бес нәрсе және оны қалай сау ұстау керек.

1. Тығыз пириформис күшті жаттығулардан немесе жазатайым оқиғадан туындауы мүмкін

Вивиан Эйзенштадт ауырсынудың алдын алуға маманданған Лос-Анджелестегі физиотерапевт.

«Денеңізді шығыр сияқты ойлаңыз», - дейді ол. «Бұлшықеттер буындарды кесіп өтіп, сүйекті сүйектермен байланыстырады, сүйектерді бір бағытта тартады. Егер бір бұлшықет созылса, ол келесі буынның екі жағында шиеленіс тудырады. «

«Жамбастарды сыртқа қаратып креслоға сүйеніп тұрудан қатты пириформис төменгі арқаға үлкен жүктеме жасайды және жамбастарды тар етіп жасайды, сондықтан сіз бүкіл жүйеде теңгерімсіздік жасайсыз».

Пириформис синдромы әрқашан әрекетсіздіктен туындамайды. Бұл жазатайым оқиғадан кейін немесе жүгіру сияқты қарқынды әрекеттерден кейін де болуы мүмкін.

2. Piriformis-ті отырғанда созуға болады

1-нұсқа: отырып созылу

Пириформисті сәтті созудың кілті - тік отыру, дейді Эйзенштадт. «Егер бұлшық етті қайтадан түзетемін десең, оны созудың не керегі бар?

  • Алдымен, Tootsie Roll пішініндегі қол сүлгісін жасаңыз.
  • Содан кейін қатты бетке отырыңыз және сіздің «сан сүйектерін» - арқаңыздың төменгі бөлігіндегі екі сүйекті табыңыз.
  • Ол тікелей сол сүйектерге отырады.
  • Содан кейін сүлгіні алып, оны сүйектердің артына, бөксе бұлшықеттерінің астына қойыңыз.
  • Артқы сүйектеріңізде тамаша орынды тапқаннан кейін, абсыңызды ақырын қысыңыз және үстіңгі денеңізді, әсіресе иық пен мойыныңызды босаңсытыңыз.
  • Бөкселеріңізді алға-артқа итеріп, кеудеңізді ақырын алға жылжыту арқылы арқаңызды бүгіңіз.
  • Бұл қалыпта аяқтарыңызды еденге тегіс қойып, оң аяғыңызды көтеріп, тобықты қарама-қарсы тізеге қойыңыз.
  • 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
  • 3. Еденде жатып созуға болады

    2-нұсқа: еденге созылу

    Пириформис жаттығуларын еденде де жасауға болады:

  • Шалқадан жатып, алақанды еденге қаратып, қолды жамбасқа қойыңыз.
  • Қабырғадан аяғыңызды айналдыра қойып, өкшеңізді қабырғаға тіреу үшін аяқтарыңызды толығымен жоғары қарай созыңыз.
  • Бұл бұрышта бір тобықты қарама-қарсы тізеге қойыңыз, дәл осылай отырыңыз.
  • 20 секунд ұстаңыз, содан кейін қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
  • 4. Салауатты пириформис тізе және сирақ ауруын жеңілдетеді

    Пириформисті созу сонымен қатар тізе мен тобықтағы ауырсынуды жеңілдетеді, дейді Эйзенштадт. «Тығыз пириформиспен жүру тізе буынының ішкі және сыртқы бөлігінде қосымша кернеу тудырады, оны сыртынан тым тығыз және ішкі жағынан әлсіз етіп, тұрақсыз буын жасайды».

    5. Сондай-ақ плантарлы фасциит симптомдарына көмектесе алады

    Созылу сонымен қатар плантарлы фасциит симптомдарына (табан түбіндегі фасцияның қабынуы) көмектеседі. Тар пириформисі және шап бұлшықеттері бар адамдар «үйректе» жүреді, дейді Эйзенштадт, бұл аяқтың түбіне қосымша ауыртпалық түсіреді.

    «Пириформиді созу арқылы жүру кезінде дене механикасын жөндеу жарақаттарды жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар оларды алу қаупін тудырады», - дейді ол.

    Филиал: оны асыра алмаңыз

    Кез келген жаттығу түрі сияқты, егер ол ауырса, оны тоқтату керек.

    Ауырсынуды «өтуге» тырыспаңыз, дейді ол Dr. Марк Ковач, спорттық медицина докторы дәрежесіне ие бұрынғы теннис кәсіпқойы. «Бұл ауырсыну рецепторлары белгілі бір себептермен бар».