건강에 좋은 에너지 드링크가 있습니까?

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사무실에서의 긴 하루, 힘든 운동, 하루 종일 공부 등 우리 중 많은 사람들이 약간의 활력이 필요할 때 에너지 음료를 찾습니다. 에너지 음료는 수십억 달러 규모의 산업입니다. 그들의 인기가 효율성의 지표라면 효과가 있는 것 같습니다. 그러나 이러한 음료는 우리에게 득보다 실이 더 많습니까?

에너지 음료의 인기에도 불구하고 건강 에너지 음료라는 용어는 여전히 모순적입니다. 약물 남용 및 정신 건강 관리국(SAMHSA)에 따르면 20,000개 이상의 2011 응급 서비스가 XNUMX에서 미국을 방문합니다. 에너지 드링크였다. 그 중 절반 이상이 에너지 드링크만을 섭취했기 때문입니다. 다른 경우에는 알코올이나 다른 각성제를 에너지 드링크와 섞은 사람들이 있었습니다. 에 따르면 공익과학센터, 에너지 음료는 34년 이후 2004명의 사망과 관련이 있습니다. 대부분은 XNUMX시간의 에너지를 섭취한 사람들에게서 발생했습니다.

카페인

대부분의 에너지 드링크는 심각한 카페인 킥을 제공합니다. 카페인은 중추신경계의 자극제입니다. 그것은 당신에게 에너지를 주고 당신을 더 주의 깊게 만듭니다. Mayo Clinic에 따르면 평균 8온스의 커피에는 약 95~200mg의 카페인이 들어 있습니다. 이에 비해 2시간의 5시간 에너지에는 거의 같은 양의 카페인(200-XNUMXmg)이 들어 있습니다.

카페인은 한 잔의 커피나 차와 같은 소량으로 비교적 안전합니다. 그러나 An에 따르면 많은 양(400mg 이상)에서는 위험할 수 있습니다. 정보 목록 캘리포니아 대학교 데이비스에서 출판. 카페인 과다 복용은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

  • 불규칙하거나 빠른 심장 박동
  • 호흡 곤란
  • 설사
  • 경련

과도한 카페인 섭취는 다음과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

  • 카페인 민감도를 모르는 사람들
  • 혈압이나 심박수 조절에 문제가 있는 사람
  • 임산부

어린이 및 청소년

에너지 음료는 지역 상점에서 구입할 수 있고 모든 연령이 합법이기 때문에 어린이와 청소년에게 어필할 수 있습니다. 에 따르면 질병 통제 예방 센터, 십대의 50%는 에너지 음료를 소비한다고 말했고, 75%의 교육구는 캠퍼스 내 판매에 관한 정책을 갖고 있지 않습니다. 일반적으로 미국의 에너지 음료에 대한 규제는 약합니다. 하지만 콘텐츠에 대한 규제와 라벨링 강화, 건강경고 추가 등을 요구하는 움직임이 있다.

어린이와 청소년은 신체가 일반적으로 카페인에 익숙하지 않기 때문에 에너지 음료에 특히 민감합니다. 하나 배우다 카페인 중독이나 너무 많은 카페인 섭취는 카페인 의존과 금단 현상으로 이어진다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 에너지 드링크가 다른 형태의 약물 중독의 문일 수 있다고 결론지었습니다.

감미료 및 각성제

일반적으로 칵테일에는 카페인을 제외하고 에너지 드링크가 없습니다. 과라나와 인삼과 같은 첨가제가 일반적입니다. 이것은 음료의 증가된 에너지 부스트와 카페인의 해로운 영향을 증폭시킬 수 있습니다.

에너지 드링크에는 에너지 증진 효과를 돕기 위해 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 에너지 드링크의 30인분에는 XNUMXg 이상의 설탕이 들어 있을 수 있다고 합니다. UC Davis의 과학자, 설탕 음료는 저널에 따르면 비만, 고혈압 및 고콜레스테롤과 관련이 있습니다 미국 심장 협회. 이 연구 또한 추가된 설탕 섭취가 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킨다는 것을 보여줍니다.

특이한 재료

오들로막 UC 데이비스 정보 시트 당신이 익숙하지 않을 수 있는 몇 가지 성분을 나열합니다. 이러한 성분 중 많은 부분이 상용 제품에서 새로운 것이기 때문에 이에 대한 연구가 많지 않습니다. 제조업체의 주장에도 불구하고 그 효과는 알려져 있지 않습니다. 현재 다음 성분의 안전성을 결정하기 위한 데이터가 충분하지 않습니다.

  • 카르니틴
  • 글루쿠로놀락톤
  • 이노시톨
  • 인삼
  • 슈퍼 시트리맥스
  • 타우린

알코올

2010년 미국 식품의약국(FDA)은 주류 판매를 금지했다. 그녀는 안전하지 않다고 선언했습니다. 이 하나 배우다 알코올과 에너지 드링크를 혼합하면 알코올을 너무 많이 마시는 방법을 보여줍니다. 에너지 음료는 사람들을 더 오래 깨어 있게 합니다. 이것은 사람들이 마시는 알코올의 양을 증가시킬 수 있습니다. 높은 알코올 소비는 성폭행, 음주 운전 및 기타 위험한 행동과 관련이 있습니다.

선택적인

확실히 카페인은 적당합니다. 그러나 하루에 조 한 잔으로도 충분한 활력을 얻지 못한다면 다음 옵션을 시도하십시오.

  • 물 마시기: 수분을 유지하면 신체 활동에 도움이 됩니다. 배우다, 기상 시, 식사 ​​중, 운동 전, 운동 중 및 후에 물 한 컵을 마십니다.
  • 단백질과 탄수화물 섭취: 미국 심장 협회, 운동을 위한 훌륭한 연료입니다. 탄수화물은 근육에 에너지를 제공하고 단백질은 근육 형성을 돕습니다. 초콜릿 우유, 과일, 삶은 달걀 또는 땅콩과 바나나 스무디를 먹습니다.
  • 비타민 섭취: 마그네슘과 같이 자연적으로 발생하는 비타민과 미네랄은 신체가 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민이나 미네랄이 부족하면 피로를 유발할 수 있습니다. 항상 에너지 증가가 필요하다고 느끼면 식단을 평가하거나 식단에 비타민 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와 상담하십시오. 신선한 과일, 야채, 견과류, 요구르트와 같이 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 추가할 수도 있습니다.
  • 활동적: 운동을 하면 곧 세로토닌과 엔돌핀 수치가 증가하여 기분이 좋아집니다. 또한 규칙적으로 운동하는 사람들은 종종 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.

보다

에너지 드링크가 피로를 빨리 푸는 것처럼 보일 수 있지만 이 물을 마시는 것의 장단기 효과는 이점보다 더 큽니다. 에너지 음료는 비만, 고혈압 및 심혈관 문제와 관련이 있습니다. 개별 에너지 드링크에는 하루에 필요한 것보다 더 많은 설탕과 카페인이 포함될 수 있습니다. 또한, 많은 에너지 드링크에는 신체에 미치는 영향을 알 만큼 충분히 테스트되지 않은 다른 성분이 있습니다. 건강한 에너지를 제공하고 실망시키지 않는 에너지 음료에 대한 많은 대안이 있습니다.