그래서 당신은 건조한 XNUMX월을 이기지 못했습니다. 그러나 실패가 반드시 길을 잃는 것도 아닌 이유가 여기에 있습니다.
Pinterest에서 공유당신이 마신 술보다 당신의 드라이 XNUMX월 실패 이유가 더 중요합니다. 게티 이미지
새해가 되자 일부 사람들은 술을 금주하는 건조한 XNUMX월에 참여했습니다.
이 모든 것은 2014년 자선 단체에서 시작한 공중 보건 캠페인으로 시작되었습니다. 영국의 알코올 변화 미국에서도 트렌드가 되었습니다.
"이 개념은 여러 면에서 유용합니다." 케네스 레너드 박사, Buffalo 대학 중독 임상 연구소 소장은 Healthline에 말했습니다. "사람들이 한 달 동안 그것을 하면 기분이 나아지고 잠도 잘 자고 지출할 필요가 없는 일에 돈을 덜 쓴다는 것을 알게 될 것입니다."
사실, 배우다 University of Sussex의 결과에 따르면 800년 2018월 건조에 참가한 약 XNUMX명 중 많은 사람들이 다음과 같은 이점을 경험했습니다.
- 참가자의 93%가 성취감을 느꼈습니다.
- 88% 비용 절감
- 82%는 알코올과의 관계에 대해 더 깊이 생각합니다.
- 80% 더 술을 통제할 수 있다고 느낀다
- 76%는 술을 마시는 시기와 이유에 대해 더 많이 배웠습니다.
- 71%는 즐기기 위해 음료가 필요하지 않다는 것을 깨달았습니다.
- 71%는 더 잘 잤다
- 전반적인 건강 70% 개선
- 67%는 더 많은 에너지를 가지고 있었습니다.
- 체중 58% 감소
- 57%는 더 나은 집중력을 보였습니다.
- 54%는 더 나은 피부를 가졌다
이점에도 불구하고 모든 사람이 한 달 또는 일정 기간 동안 술을 끊었습니까?
Deni Carise 박사, Sc, 임상 심리학자이자 중독 전문가인 한 박사는 생각해보면 아마도 그럴 것이라고 말합니다.
"사람들이 나에게 '내가 술에 문제가 있는 것 같지만 잘 모르겠다. Carise는 Healthline에 이렇게 말했습니다.
당신이 그것에 대해 생각한다는 사실은 그것을 시도하기에 충분하다고 그는 덧붙입니다.
Leonard는 술을 줄이고 싶다고 해서 술에 문제가 있는 것은 아니라는 점에 동의합니다.
"아마도 술을 너무 많이 마시고 알코올이 수면을 방해한다는 사실을 알지 못하거나 약간 우울하고 불안해하는 사람들이 있을 수 있습니다. 그리고 알코올로 인한 이러한 변화는 미묘할 수 있으며 실제로 심각할 필요는 없습니다."라고 Leonard가 말했습니다. .
그는 “매일 술을 마시는 사람, 하루에 두세 잔 정도의 술을 마시는 사람은 이러한 건강상의 영향을 경험할 수 있지만 알코올이 자신에게 미치는 영향을 제대로 이해하지 못한다”고 말했다.
Leonard는 "한 달 동안 쉬면 힘들 수 있지만 기분이 좋아지기 시작하고 술을 덜 마시는 것이 건강에 좋다는 것을 깨닫게 될 것"이라고 덧붙였습니다.
금욕을 생략하는 것이 의미가 있습니까?
한 달 동안 술을 마시지 않고 성공하지 못했다고 해서 알코올 중독자가 된 것은 아니라고 Leonard는 말합니다.
"사람들은 다양한 동기로 XNUMX월을 말리려고 할 것이고, 그 중 일부는 그다지 강력하지 않을 수 있습니다."라고 그는 말했습니다.
예를 들어, 많은 새해 결심과 마찬가지로, 그는 어떤 사람들에게는 한 달 동안 술을 마시지 않는 것이 어떤 것인지 보는 것이 흥미롭고 도전적으로 보일 수 있다고 말합니다.
"하지만 의욕이 강하지 않을 수도 있고, 문제가 있다고 생각하지 않기 때문에 의욕이 없을 수도 있습니다. 그리고 많은 사람들에게는 문제가 되지 않을 수 있습니다. 따라서 이를 준수하지 않는다고 해서 반드시 임상적 결과를 초래하는 것은 아닙니다."라고 Leonard는 말했습니다.
그는 “데이트나 친구들과 함께 술을 마시기로 결정한 데에는 무해한 이유가 많다.
Carise는 동의하지만 포기하고 실패하는 이유는 사물이라고 덧붙입니다.
예를 들어, Dry January 이후로 성공하지 못하고 우울해서 술을 마셨다면 우울증 때문에 도움을 받아야 한다는 신호라고 그는 말합니다.
Carise는 "술을 마시는 것이 의학적 문제를 일으키거나 직장에서의 마감 시간을 놓치거나 사회 생활을 시작하기 때문에 술을 줄이려고 하는 것이라면 치료를 고려할 수 있습니다"라고 말했습니다.
그리고 XNUMX월 건조에 성공했다고 해서 반드시 음주 문제가 없는 것은 아닙니다.
Carise는 자신의 경험을 통해 간증할 수 있습니다. 20년대의 1980대에 그녀는 코카인에 중독된 자신을 발견했습니다. 그녀는 90일 동안 포기한 후 누군가가 그녀에게 코카인을 제안하자 항복했습니다.
'나는 90일 동안 끊으면 코카인 문제가 없다고 생각했다. 그녀는 “그런데 또 엮였다”며 “30일 동안 술을 끊을 수 있다고 해서 문제가 없는 것은 아니다. 이것은 당신이 매우 성공적으로 떠났다는 증거입니다. 음주 문제가 있는 사람들은 일단 음주로 돌아오면 중단하기 전에 과음 수준의 음주를 하는 경향이 있습니다. "
알코올 문제가 있는 많은 사람들은 상당한 기간 동안 금주할 수 있다고 Leonard는 말합니다. 시험 기간이 끝난 후 알코올과의 관계는 실제 테스트입니다.
Pinterest에서 공유알코올 중독이 있는 많은 사람들은 상당한 기간 동안 금주할 수 있습니다. 게티 이미지
알코올에 문제가 있을 수 있다는 신호
많은 사람들이 삶에 지장을 주지 않는 수준의 알코올 의존을 일으키기 때문에 알코올 사용 장애로 진단되지 않는다고 Leonard는 설명합니다.
그는 “중요한 사회 활동을 포기하거나 법적 문제가 있거나 술 때문에 실직하는 등 알코올에 집중하지 않는 한 알코올 장애를 진단하지 않을 것”이라고 말했다. "간단히 말해서, 나는 음주에 대한 내성이 생겼고 아마도 술을 마시지 않을 때 알코올이 부족할 때 일반적으로 사람을 알코올 장애[진단]로 만들기에 충분하지 않을 수 있습니다."
알코올 장애를 나타낼 수 있는 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 다른 중요한 약속을 포기할 정도로 술을 마시고 생각하는 데 점점 더 많은 시간을 보냅니다.
- 알코올을 사용할 수 있는지 여부에 따라 무엇을 할지 결정합니다.
- 술을 마시거나 술의 영향을 극복하는 데 많은 시간을 할애하십시오.
- 술을 마시지 않았다면 마시고 싶은 강한 욕구를 느끼십니까? (모두가 술을 마시고 마시고 싶어하는 상황과는 다릅니다.)
- 술을 자주 마십니다. 한 번에 남자는 다섯 잔, 여자는 네 잔 이상을 마십니다.
알코올 사용 장애가 있는 사람들의 경우 갑작스럽거나 독립적인 금단 현상이 위험할 수 있습니다.
"한 달 동안 포기하는 것은 좋은 생각이라고 생각하지만, 만약 당신이 과음자라면(하루에 XNUMX~XNUMX잔 정도) 금단 증상으로 인해 의학적으로 위험할 수 있으므로 스스로 포기하지 마십시오. " 캐리스가 말했다.
금단증상은 발작, 메스꺼움, 발한, 수면 장애, 떨림 또는 우울증과 같은 치명적인 증상을 유발할 수 있습니다.
Leonard는 "음주 문제가 있는 대부분의 사람들은 알코올이 제공되기 전에 철수했으며 아마도 위험이 있음을 완전히 알고 있을 것입니다."라고 말했습니다.
그는 “과한 술을 마셨지만 추가 문제가 발생한 적이 없는 사교적인 술꾼에게 술을 끊는 것이 문제를 일으키지는 않을 것”이라고 말했다.
알코올 중독으로 인해 도움이 필요하면 다음을 방문하십시오. SAMHSA.