뇌를 위한 프로바이오틱스에 대한 BS 없는 가이드

네, 장이 뇌와 대화하고 있습니다.

건배를 하기 전 속이 부글부글 끓는 그 느낌을 아시나요? 아니면 불안한 소식과 함께 갑자기 식욕을 잃습니까? 장의 미생물군 또는 과학적으로 더 잘 알려진 미생물군과 소통하는 것은 뇌입니다. 장과 뇌의 축.

그리고 그것은 양방향으로 진행됩니다. 장내 미생물군도 뇌와 대화할 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 프로바이오틱스를 섭취하면 신체 기능이 향상될 수 있습니다. 기분과 마음.

텍사스 대학교 사우스웨스턴 메디컬 센터의 아파르나 아이어(Aparna Iyer) 박사는 “특히 대부분의 사람들이 프로바이오틱스를 잘 견디기 때문에 정신 건강 치료에서 프로바이오틱스가 더 널리 사용될 것으로 예상합니다.

Iyer는 어떤 종류의 프로바이오틱스가 가장 치료에 도움이 될 수 있는지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 그 동안에는 식단에 프로바이오틱스를 현명한 방법으로 추가하여 두뇌를 향상시킬 수 있다고 말합니다.

프로바이오틱스는 어떻게 뇌에 도움이 되나요?

당신은 때때로 당신의 위장이 자신의 마음을 가지고 있고 당신이 옳다고 생각할 수 있습니다. 장에는 우리의 두 번째 뇌인 장 신경계(ENS)가 있으며, 우리의 임무는 다른 뇌에게 모든 것이 위아래로 있다는 인상을 주어 첫 번째 뇌에 좋은 소식을 가져오는 것입니다.

프로바이오틱스는 우리의 감정적 삶에 중요한 역할을 합니다.Pinterest에서 공유

"한 사람의 건강한 기능은 다른 사람의 건강한 기능을 선호합니다."라고 Iyer는 말합니다. 그것이 박테리아 섭취를 잘하는 주된 이유이지만, 케피어와 소금에 절인 양배추를 먹는 것만이 아닙니다.

다른 것보다 더 많은 연구가 이루어진 특정 프로바이오틱 균주, 특히 Lactobacillus 및 Bifidobacterium 균주(특히 L. helveticus 및 B. longum 균주)가 있습니다. 연구원들은 이 균주를 "정신 생물학"잠재적인 치료 혜택을 위해. 그러나 과학이 프로바이오틱스와 뇌와 장 사이의 연결에 대해 실제로 알고 있는 사실은 다음과 같습니다.

프로바이오틱 균주 과학이 말하는 것B. 롱구마 우울증과 불안 감소, IBS를 가진 사람들을 돕습니다B. 비피덤도움 비타민을 만들다 K 및 B-12와 같은 기분에 영향을 미치다B. infantis쥐의 이완 증가 그리고 도왔다 과민성 대장 증후군의 치료L. reuteri생쥐의 통증에 작용하는 것으로 알려져 있으며 도움이 될 수 있습니다. 흥분을 증가L. plantarums 현저하게 쥐의 세로토닌과 도파민 증가 미로에 있을 때 불안 행동이 감소했습니다. 유산균 콜레스테롤을 낮추고 영양소 흡수를 지원합니다.L. helveticus를 적용한 L. helveticusrats는 불안 점수의 감소 하지만 다른 2017년 연구 그는 차이를 찾지 못했다

모든 프로바이오틱 식품 시도: 식품에는 종종 한 가지 유형이 아니라 다양한 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다(단, 특정 균주는 태블릿 형태로 구입할 수 있음).

예를 들어 저널에 발표된 한 연구 신경과학의 한계, 알츠하이머병 환자가 프로바이오틱스(L. acidophilus, L. casei, B. bifidum 및 L. fermentum의 혼합물)를 복용하면 학습력 및 기억력과 같은 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

뇌와 장 사이의 관계와 프로바이오틱스가 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구가 진행 중입니다. 그러나 현재로서는 이 연구가 유망하며, 물론 뇌 강화의 잠재적인 이점을 얻기 위해 만성 질환에 걸릴 필요는 없습니다.

다음은 프로바이오틱스가 되는 짧은 과정입니다.

그의 고객과 함께 Iyer는 약보다 음식을 선호합니다. "우리는 전반적인 건강한 생활 방식에 식단의 이러한 측면을 포함하는 방법을 찾고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "그리고 환자는 궁극적으로 자신의 식습관에 맞는 방식으로 변화하는 방식을 통제할 수 있습니다."

프로바이오틱스는 발효 식품에서 가장 흔하게 발견됩니다. 즉, 창의적인 요리에만 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

피자 L. plantarum, B. bifidumkimchi 국수 또는 쌀 요리에L 다음과 같은 probiotics의 측면을 추가하십시오. 소금에 절인 양배추의 일반적인 probiotic 주스. plantarum사워 크림 대신 그리스 요구르트 B. infantis, B. bifidum 또는 lactobacillus kefir를 스무디로. 샌드위치나 버거에 인판티즈, B. 비피덤 또는 유산균엑스트라 피클. 전나무 박테리아가있는 plantarumkombucha

사람마다 마이크로바이옴이 다르기 때문에 한 번에 다 먹지 마세요. 이러한 음식을 식단에 추가하기 시작하면 천천히 섭취하십시오. 예를 들어, 케피어 반 컵을 먼저 시도하고 한 컵인 전체 서빙에 도달하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.

가스 경험, 팽만감 및 장 활동 증가는 드문 일이 아닙니다. 위가 불편하지 않다면 하루 종일 자연스럽게 프로바이오틱스가 포함될 때까지 더 많은 음식을 시도하십시오.

의도적으로 프로바이오틱스를 섭취하면 내장된 라이프스타일 변화의 추가 이점이 있습니다. "일반적으로 내 고객이 식단에 프로바이오틱스를 도입하면 건강을 진지하게 생각하고 건강하게 먹기도 합니다."라고 그는 말합니다. 나탈리 리조, MS, RD뉴욕에 기반을 두고 있습니다. "둘 다 함께라면 분명히 더 나은 건강을 얻을 수 있습니다."

Rizzo는 매일 충분한 양의 프로바이오틱 식품을 섭취하는 것이 어떤 사람들에게는 도전이 될 수 있음을 알고 있습니다. 항상 먼저 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 당신이 충분히 얻을 수 없다면, Rizzo는 프로바이오틱 알약을 제안합니다. 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다.

Iyer는 투약에 대해 의사와 확인하고 신뢰할 수 있고 평판이 좋은 제조업체를 찾을 것을 권장합니다. 미국 식품의약국(FDA)은 프로바이오틱스 및 기타 건강 보조 식품을 모니터링하지 않습니다. 안전, 품질 또는 포장에 대한 우려가 있을 수 있습니다.

엑스트라랑 무슨 상관이야?

프로바이오틱 보충제에는 일반적으로 여러 유형의 박테리아가 조합되어 있습니다. 권장 일일 복용량 범위는 1억에서 XNUMX억 CFU(집락 형성 단위)입니다. 보충제에는 종종 프로바이오틱 균주의 혼합이 포함되어 있지만 브랜드는 종종 그들이 포함하는 균주를 나열합니다.

프로바이오틱 제품프로바이오틱 균주기분 프로바이오틱 (23.88 USD)B. 인판티스, B. 롱검Swanson L. Reuteri Plus with L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11.54 USD)L. Reuteri, L. Rhamnosus, L. Acidophilus정원의 생균제 및 기분 보조제 ($ 31.25)L. helveticus R0052, B. longum R0175100 천연 업바이오틱스 ($ 17.53)L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis

더 낮은 CFU 용량으로 시작하여 전체 용량에 도달하기 전에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

Tess Catlett은 팽만감을 완화하기 위해 매일 프로바이오틱스를 복용하기 시작했습니다. 그녀는 많은 양(10억 CFU)으로 시작했고 위장에서 자신을 발견했습니다.

"이 약을 복용한 지 XNUMX~XNUMX일이 지난 후, 저는 몇 년 동안 겪었던 최악의 복통을 경험하기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. "생리통의 고통과 식중독의 메스꺼움이 이 모든 것을 하나로 묶는다고 상상해보세요."

그러나 운 좋게도 용량을 조정하고 XNUMX주 동안 프로바이오틱스를 복용한 후 Catlett은 팽만감에서 분명한 차이를 발견했습니다.

프로바이오틱스를 위한 시간

프로바이오틱스를 섭취하기 가장 좋은 시기는 음식입니다. 2011년 연구 는 식사와 함께 또는 식사 30분 전에(후 30분이 아닌) 프로바이오틱 알약을 복용하는 것이 프로바이오틱 보충제의 모든 이점을 유지하는 최적의 방법이라는 것을 발견했습니다.

기억력 문제가 있어 알약을 복용하는 경우 Rizzo는 섭취량을 특정 일일 활동과 연결할 것을 제안합니다. 예를 들어 아침 식사 후 이를 닦을 때 보충제를 복용하는 데 익숙해질 수 있습니다.

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두뇌 혜택이 나타나기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있음을 명심하십시오.

"시간이 오래 걸리는 것처럼 보일 수 있지만 대부분의 항우울제가 그렇게 오래 지속되는 것이 현실입니다."라고 Iyer는 말합니다. "내 환자의 대부분은 먼저 신체적으로 더 나아지고 위장 장애와 불편함이 덜하다고 보고합니다. 곧, 그들은 종종 불안 수준이 낮아지고 기분이 개선됨을 느끼기 시작할 것입니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

결승전이 다가오고 있나요? 마감일을 공격하시겠습니까? 계절성 정동 장애(미국)가 걱정되십니까? 아마도 당신의 기분은 당신의 달을 앞두고 있는 날들에 빛날 것입니다. 당신은 돌파구를 겪고 있거나 최근에 거칠 수 있습니다. 이것은 모두 매우 똑똑하고 의도적인 식단과 프로바이오틱스 섭취가 모든 것을 바꿀 수 있는 경우입니다.

프로바이오틱스와 장 건강은 감염이나 질병과 싸우는 신체의 능력인 면역 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 프로바이오틱스를 정기적으로 통합하는 것이 더 나은 웰빙을 위한 최선의 방법입니다. 그러나 더 많은 도움이 필요할 것으로 예상되면 섭취량을 늘리는 것을 두려워하지 마십시오.

이 정보는 누군가가 약물 복용을 중단하도록 권장하지 않습니다. 먼저 의료 제공자와 상의하고 느리고 적절한 거부 계획을 계속하지 않고 항우울제 또는 기타 처방약 복용을 중단하지 마십시오.

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Jennifer Chesak은 내슈빌에 거주하는 프리랜서 서적 편집자이자 작문 강사입니다. 그는 또한 여러 국가 간행물의 Adventure Travel, Fitness and Health의 저자이기도 합니다. 그녀는 Northwest Medilla에서 저널리즘 석사 학위를 받았으며 고향인 North Dakota를 배경으로 한 첫 판타지 소설을 작업하고 있습니다.