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리어 셀룰라이트: 매트를 제거하고 gl을 조이는 6가지 운동

당신은 무엇을 할 수 있나요

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, Sandra Bullock의 공통점은 무엇입니까?

다 예쁜 연예인이고, 다 셀룰라이트가 있어요. 그래 그건 사실이야!

실제로 일부 데이터는 다음과 같이 제안합니다. 최대 90% 모든 성인 여성은 몸 어딘가에 셀룰라이트가 있습니다.

셀룰라이트를 완전히 제거할 수는 없지만 셀룰라이트를 줄이기 위해 할 수 있는 방법이 있습니다.

특히 식이요법과 유산소 운동을 병행하는 근력 운동은 체지방을 줄이고 근육을 조각하여 엉덩이 구멍을 없애는 데 도움이 됩니다.

시작할 준비가 되셨습니까? 이 셀룰라이트 제거 루틴을 시도하는 데 20분이면 충분합니다.

1. 한 발짝 내딛다

이 하나 기능적 움직임 글루텐을 목표로 삼으십시오. 웨이트만으로는 충분하지 않다면 양손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.

길을 찾다:

  • 무릎이 높은 벤치, 발판 또는 의자로 약 1피트 앞에 서십시오.
  • 오른쪽 벤치를 벤치에 놓고 뒤꿈치를 통해 왼쪽 무릎을 위로 밀고 나가십시오.
  • 벤치에서 뒤로 물러나면서 왼쪽 다리를 아래로 내립니다.
  • 왼발이 바닥에 닿으면 오른발 뒤꿈치를 다시 당겨 왼무릎이 하늘을 향하도록 한다.
  • 오른쪽 다리를 10~12회 반복한 다음 왼쪽 다리로 전환합니다. 3세트를 완료합니다.
  • 2. 팝 스쿼트

    이 하나 플라이오메트릭 스트로크 그것은 심장 박동수를 높이고 칼로리를 증가시키는 동시에 하체를 목표로 삼습니다.

    관절 손상을 방지하기 위해 발가락을 부드럽게 접지하십시오. 그리고 다리 아래에 가해지는 끔찍한 타격을 방지하십시오!

    길을 찾다:

  • 와이드 스쿼트 자세로 선다. 발가락은 약간 뾰족하고 무릎은 약간 구부러져야 합니다.
  • 팔을 앞으로 구부린 상태를 유지하고 팔을 가슴 높이로 모으거나 팔을 엉덩이 위에 올려 놓습니다.
  • 쪼그리고 앉는다. 넓적다리가 바닥과 평행이 되면 점프를 하고 발을 합친다.
  • 발가락과 발을 함께 착지하십시오.
  • 넓은 시작 위치로 점프하고 쪼그리고 앉기를 반복하십시오.
  • 10세트로 3회 이상 반복한다.
  • 3. 둔근 다리

    둔부 다리 글루텐과 사타구니 근육을 강화하십시오. 추가 도전이 필요하면 중간 무게의 덤벨을 골반에 조심스럽게 올려 저항을 추가하십시오.

    길을 찾다:

  • 등을 돌린 상태로 바닥에 누워 발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 45도 각도로 구부립니다. 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 옆구리를 따라 놓여야 합니다.
  • 숨을 들이마시면서 발뒤꿈치를 통해 밀고 글루텐과 다리 아래쪽을 짜내서 엉덩이를 땅에서 들어 올립니다. 등 상부에 기대어 있는 당신의 몸
  • 어깨와 무릎이 일직선이 되어야 합니다.
  • 정지 지점에서 1~2초 동안 멈춘 후 둔근에 힘을 주며 ​​시작 위치로 돌아갑니다.
  • 10세트에 15~3회 반복한다.
  • 4. 허파에 뛰어들다

    또 다른 좋아하는 플라이오, 폐에서 점프 체지방 감소와 하체 근육의 지구력을 지원합니다.

    길을 찾다:

  • 발을 모으고 팔을 엉덩이에 대고 서십시오.
  • 오른발로 리드하면서 등 뒤에서 점프하십시오.
  • 1초 동안 멈췄다가 다시 점프하여 왼발로 위치를 잡도록 다리를 이동합니다.
  • 30초 안에 최대한 채우세요. 1분간 쉬었다가 한 번 더 반복합니다.
  • 5. 점심 산책

    Gfycat를 통해

    여행하는 초원 글루텐, 네 발 달린 동물 및 다리를 개발하고 증가된 운동 범위와 엉덩이 가동성을 지원합니다.

    길을 찾다:

  • 발을 모으고 팔을 엉덩이에 대고 서십시오.
  • 앞으로 나아가서 오른발에 기대십시오. 오른발 뒤꿈치로 미끄러지고 다리를 처음부터 쭉 뻗습니다.
  • 멈추지 않고 왼발을 앞으로 뻗고 왼발 뒤꿈치를 밀고 다리를 뒤로 쭉 뻗어 시작합니다.
  • 총 20회를 3세트 반복합니다.
  • 6. 스쿼트 버튼으로 데드리프트

    Gfycat를 통해

    카다 둘을 결합하다 다리와 엉덩이를 만드는 인기 있는 동작 - 스쿼트와 데드리프트 - 하나로 셀룰라이트를 퇴치할 수 있습니다. 10파운드 덤벨로 시작하여 필요에 따라 무게를 늘립니다.

    길을 찾다:

  • 어깨너비만큼 발을 조금 더 벌리고 선다. 각 손에 가벼운 덤벨을 잡습니다.
  • 가슴을 지지하면서 허벅지가 지면과 평행을 이루는 동안 쪼그려 앉습니다.
  • 덤벨을 아래쪽 다리 앞으로 가져오고 다리를 데드 모션으로 스트레칭 시작합니다.
  • 선 자세로 돌아온 후 덤벨을 옆으로 돌려서 다시 스쿼트를 합니다. 3회씩 10세트를 완료합니다.
  • 다이어트

    불행히도 특정 음식을 먹거나 원하지 않는 것이 셀룰라이트를 없애거나 모양을 감소시킨다는 구체적인 연구는 없습니다.

    그러나 총 체중 감소가 있다는 증거가 있습니다. 최소화 할 수 있습니다 셀룰라이트의 출현. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방의 적절한 식사와 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 올바른 방향으로 가는 데 도움이 될 수 있습니다.

    수분 공급

    수분 섭취는 셀룰라이트에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 체중 증가는 종종 셀룰라이트와 관련이 있습니다.

    수분을 섭취하는 것도 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 독소를 씻어내면 피부가 더욱 유연해집니다.

    아직 없다면 웃는 것을 목표로 삼아라 최소 64온스 매일 물.

    순환

    어떤 사람들은 셀룰라이트가 순환이 잘 되지 않는 부위에서 더 자주 발생한다고 믿습니다.

    레이저 요법 및 마사지와 같은 혈류 개선 치료는 셀룰라이트가 덜 보이도록 하기 위해 종종 사용됩니다.

    긍정적인 결과이기는 하지만 보고된다, 전반적인 효과를 평가하려면 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다.

    드라이 브러싱 및 폼 롤링과 같은 가정 요법도 마찬가지입니다.

    드라이 브러싱은 피부 각질을 제거하고 혈류를 증가시키며 림프 흐름과 배수를 촉진하는 데 탁월하지만, 그것은 증거가 아니다 셀룰라이트를 줄이기 위해

    거기도 그것은 증거가 아니다 근육과 결합 조직의 장력을 제거하는 훌륭한 도구인 폼 롤링이 셀룰라이트를 제거한다고 제안합니다.

    고려해야 할 기타 사항

    가벼운 점프를 하거나, 그 자리에서 걷기, 또는 근육을 워밍업하기 위해 5~10분 동안 건너뛰는 것을 고려하십시오.

    시간이 있다면 가벼운 폼 롤링이나 스트레칭으로 일상을 끝내십시오. 이 루틴에서 몇 가지 아이디어를 확인하세요.

    결론

    균형 잡힌 식단과 충분한 물과 함께 일주일에 두 번 이 루틴을 완료하면 단 몇 달 안에 결과를 보기 시작할 것입니다.

    Nicole Davis는 보스턴 출신의 작가로 ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 준비 상태를 만드는 것입니다. 그녀는 2016년 XNUMX월호에 Oxygen 잡지 "피트니스의 미래"에 실렸습니다. 인스타그램.