하루 몇 걸음: 체중 감량, 체력 수준, 더 많은 S를 위한 팁

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하루 평균 몇 걸음을 걸었는지 아십니까? 시계도 확인하지 않고 답을 산만하게 할 수 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 부분적으로는 피트니스 트래커 덕분에 우리 중 많은 사람들이 자신이 얼마나 많은 걸음을 내딛는지 정확히 알고 있습니다.

그러나 하루에 몇 걸음을 걷는지 아는 것만으로는 정보가 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 개인의 건강 목표를 달성하기 위해 얼마나 섭취해야 하는지 알아야 합니다.

왜 10,000걸음?

당신이 착용한 피트니스와 상관없이 10,000걸음은 아마도 당신의 기기에 사전 프로그래밍될 마법의 숫자가 될 것입니다. 그런데 왜 10,000보를 걸었을까?

글쎄, 당신이 수학을 할 때 10,000 XNUMX 단계가 대략적으로 전달됩니다. XNUMX마일그게 도움이 된다고 그가 말한 숫자다. 줄이다 고혈압 및 심장병과 같은 특정 의학적 상태.

일일 걸음 수는 CDC에 기여합니다. 추천 일주일에 최소 150분의 적당한 운동.

하루에 몇 걸음을 걸어야 합니까?

A 2011년 연구 건강한 성인은 하루에 약 4,000에서 18,000보를 걸을 수 있으며 하루에 10,000보를 걸을 수 있는 것이 건강한 성인이라는 것을 발견했습니다.

일일 걸음 수와 활동 수준을 비교할 방법을 찾고 있다면 다음 범주를 고려하십시오.

  • 비활성: 하루 5,000보 미만
  • 평균(약간 활동적): 하루 7,500~9,999보
  • 매우 활동적: 하루에 12,500XNUMX 걸음 이상

하루의 걸음 수는 목표를 기반으로 해야 합니다. 그러나 적어도 처음에는 그 숫자에 너무 집중하지 않는 것이 중요합니다. 대신 공인 퍼스널 트레이너 에스테르 아반트 이전보다 더 열심히 시작하는 것이 중요하다고 말합니다. 다시 말해, 하루 종일 움직임을 늘리는 방향으로 에너지를 보내십시오.

체중 감량을 위해 몇 단계?

몇 파운드를 줄이는 것이 전반적인 목표라면 하루에 최소 10,000 XNUMX 걸음을 목표로 삼고 싶을 것입니다.

정확한 수치는 연령, 성별 및 식단과 같은 요인을 기반으로 하지만, 배우다 하루에 최소 15,000 XNUMX 걸음을 걷는 것이 대사 증후군의 위험을 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다.

하지만 하루 15,000보가 거창한 목표처럼 보인다면 더 가까이 다가가 10,000 XNUMX 걸음은 체중 감량에 도움이 됩니다. 기분을 개선합니다.

체력 수준을 향상시키는 단계는 몇 단계입니까?

체력 수준을 높이려면 하루 평균 걸음 수를 알아야 합니다. Avant는 얼마나 많은 단계를 밟고 있는지 확인하기 위해 만보계를 구입할 것을 권장합니다. 대부분의 스마트폰에 만보계가 내장되어 있으므로 스마트폰을 사용할 수도 있습니다.

그런 다음 현재 평균보다 500~1000보 더 높은 목표를 설정하십시오. 그는 당신이 변화에 적응할 때까지 10,000~XNUMX주(또는 그 이상) 동안 이 약간의 증가를 유지하기 위해 노력할 것을 제안합니다. 그런 다음 하루에 약 XNUMX XNUMX 걸음을 얻을 때까지 약간 더 늘리고 이 과정을 반복하십시오.

현재 활동 수준과 걸음 수가 가장 낮은 경우(5,000보 미만) 하루에 250~500보를 추가하여 시작해야 할 수 있습니다. 첫 주에는 매일(또는 격일로) 걸음 수를 250씩 늘리는 데 집중하십시오.

이것이 감당할 수 있다고 생각되면 하루에 50010,000 걸음을 지속적으로 달성할 때까지 하루에 XNUMX걸음을 추가하십시오. 그런 다음 이 수준을 유지하도록 선택하거나 매일 단계를 계속 추가하여 단계 수를 활성 범주로 이동할 수 있습니다.

걷기에 간격을 추가하여 자신에게 도전할 수도 있습니다. 개인 트레이너 매닝 섬너 간격을 추가하기 위해 다음 두 가지 예를 제공합니다.

  • 30초 뛰고 XNUMX분 걷기
  • 15초 달리기 후 XNUMX분 걷기

현재 체력 수준을 유지하기 위한 단계는 몇 단계입니까?

하루의 걸음 수에 만족한다면 현재의 체력 수준을 유지하는 것이 주요 목표일 수 있습니다.

그러나 이 수치를 결정하기 전에 다음에 설명된 유산소 운동에 대한 최소 권장 사항을 따르십시오. 질병통제예방센터(CDC), 성인은 일주일에 150일 ​​동안 매주 최소 30분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 XNUMX분의 걷기와 같은 활동이 필요합니다.

좋은 소식은 운동하는 시간과 매일의 걸음 수를 계산하는 것입니다.

당신의 하루에 더 많은 걷기를 가져오는 데 도움이 되는 팁

목표를 달성하기 위해 하루에 몇 단계가 필요한지 알았으니 이제 계속 진행할 차례입니다. Avant는 귀하의 라이프스타일과 사용 가능한 시간에 따라 더 많은 걷기를 하루에 통합할 수 있는 몇 가지 접근 방식이 있다고 말합니다.

다음은 일일 걸음 수를 늘리는 몇 가지 창의적인 방법입니다.

  • 매일 산책으로 건설하십시오. 시간 / 의욕이 있다면 매일 30-60분씩 걷는 것은 목표에서 멀어지게 해야 합니다.
  • 미니 산책하기. 하루를 세 부분(아침, 오후, 저녁)으로 나누고 각각의 시간에 10~15분 걷기로 시작합니다. 하루가 끝날 무렵에는 권장되는 30분 운동을 충족하고 몇 가지 심각한 단계를 수행했습니다.
  • 직접 이야기하십시오. 동료에게 쪽지나 이메일을 보내는 대신 자리에서 일어나 책상으로 걸어가세요.
  • 잘못된 길로 가십시오. 청구서 수를 늘리기 위해 사무실에서 멀리 떨어진 욕실을 사용하십시오.
  • 추가 마일을 이동합니다. 낮에 기회가 있을 때마다 의식적으로 조금 더 걷습니다. 예를 들어 직장의 주차장 꼭대기에 주차하고 건물에 접근합니다. 상점에서 병목 현상을 피하고 더 멀리 주차하십시오. 그 모든 단계가 중요합니다!
  • 대기실에서 잡지를 건너 뛰십시오. 대기실에 앉아 있지 말고 회의를 기다리는 동안 걸어보세요.
  • 계단을 올라갑니다. 예, 이것은 아마도 더 많은 단계와 관련하여 가장 인기 있는 조언일 것입니다. 하지만 이 조언에는 반전이 있습니다. 이동하는 바닥이나 레벨에 도달하면 몸을 돌려 다시 내려간 다음 과정을 반복합니다.
  • 걷고 이야기하십시오. 가능하면 걸을 수 있는 곳으로 전화를 걸거나 이야기하면서 앞뒤로 걸으십시오. 그것은 심지어 회의를 위해 작동합니다.
  • 자녀의 활동 중에 산책을 하십시오. 운동을 하거나 꼭 참석해야 하는 활동에 참여하는 어린이가 있는 경우, 앉아서 지켜보는 대신 어린이의 연습이나 행사가 진행되는 동안 걷습니다.
  • 동기를 유지하는 방법

    매일 여러 단계를 거치면 헌신과 규율을 잃게 됩니다. 또한 먼저 건강을 위해 노력해야 합니다.

    목표를 유지하기 위한 동기 부여로 어려움을 겪고 있다면 Sumner는 동기 부여를 규율로 바꾸라고 말합니다. 그렇게 하면 목표에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

    "동기 부여는 항상 왔다가 사라지지만, 기분이 어떻든, 동기 부여가 부족한 일상에 전념하고 고수한다면 훈련을 통해 올바른 방향으로 나아갈 것입니다."라고 그는 설명합니다.

    그는 계속해서 이것이 당신이 의욕을 느끼든 그렇지 않든, 이것이 당신이 하기로 약속한 선택임을 스스로에게 상기시켜야 한다고 말합니다. "의미가 느껴지지 않는 경우가 종종 있습니다. 하지만 어쨌든 시작하고 피가 흐르기 시작하면 일단 일어나 가십시오. 동기가 다시 폭발하기 시작합니다."라고 그는 설명합니다.