기본 웨이트 운동이 지겹습니까? 벽에 뛰어!
여행 중이고 빠르고 더러운 루틴을 찾고 있든, 체육관에 갈 시간이 없든, 벽에서 운동을 하면 체력이 향상될 것입니다.
설명하자면, 벽에서 운동을 하는 것은 도전이 될 것입니다. 종종 더 많은 균형, 더 많은 힘 또는 이 둘의 조합이 필요합니다. 또한 요구 사항과 장비를 줄이고 매우 저렴합니다. 모든 사람에게 벽이 있습니다.
벽 연습의 맛을 위해 이러한 스트로크를 시도하십시오.
참고: 신발 바닥이 깨끗한지 확인하거나 흔들리는 것을 최소화하기 위해 양말을 신으세요!
1. 뒷다리를 벽에 대고 스쿼트를 나눕니다.
초보자 스쿼트 가이드로 발을 담그고 나면 레퍼토리에 월 스쿼트를 추가하십시오.
이렇게 하세요: 각 다리에 12회 반복한 다음 3세트 반복합니다.
2. 팔굽혀펴기
정전(벽에 닿지 않도록 손을 밀어내는 방식) 또는 한 손으로도 슈퍼 챌린지를 시도합니다.
발이 벽에서 멀어질수록 운동하기가 더 어려워진다는 점을 명심하십시오.
이것을 3세트 또는 "실패"할 때까지(다른 반복을 완료할 수 없음을 의미).
3. 다리
다리가 먹잇감에게 아주 좋다는 것을 알고 있습니다. 저희가 가장 좋아하는 XNUMX가지 변형이 여기에 있습니다. 그러나 다리를 벽에 대고 다리를 만들어 코어를 추가하고 다리 아래쪽에 작용하십시오.
이렇게 하세요: 3회씩 10세트.
4. 벽 쉘
벽 탁자는 이미 근육의 버너입니다. 더 많은 고문을 위해 고관절 외전과 결합하십시오.
12-15시 동안 수행한 다음 휴식을 취하고 다시 진행합니다.
타이머를 설정하고 총 1분 동안 각 동작을 10분(20~20초 간격)으로 만들 수도 있습니다. 각 동작이 수행하기 더 쉽기 때문에 목표는 더 짧은 시간에 더 많은 반복을 완료하는 것입니다.
Nicole Davis는 보스턴 출신의 작가로 ACE 인증을 받은 개인 트레이너이자 여성이 더 강하고 건강하며 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 건강 애호가입니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 준비 상태를 만드는 것입니다. 그녀는 2016년 XNUMX월호에 Oxygen 잡지 "피트니스의 미래"에 실렸습니다. 인스타그램.