뱀 다이어트 리뷰: 체중 감소에 영향을 줍니까?

건강한 식생활 점수: 0.79점 만점에 5점

체중 감량을 위해 빠른 수정을 원하는 사람들은 뱀 다이어트의 유혹을 받을 수 있습니다.

외로운 식사로 중단된 긴 금식을 촉진합니다. 대부분의 고양이 다이어트와 마찬가지로 빠르고 과감한 결과를 약속합니다.

이 기사에서는 아기 뱀의 안전성과 체중 감소에 영향을 미치는지 여부를 포함하여 아기 뱀에 대해 알아야 할 모든 것에 대해 설명합니다.

이 식단을 평가한 방법 X

우리는 1가지 중요한 표준을 고려하여 각각에 등급을 지정했습니다. 5은 가장 낮은 등급이고 XNUMX는 가장 높은 등급입니다. 각 식단의 전체 점수는 해당 점수의 평균입니다.

체중 감소 또는 체중 증가: 이 평가는 식단이 얼마나 빨리 체중을 감량하거나 증가하는지, 체중 변화가 3개월 이상 지속될 수 있는지, 식단이 훌륭할 수 있는지 여부를 고려합니다. 충돌 다이어트는 건강에 많은 위험을 수반하는 매우 낮은 칼로리의 제한적인 다이어트입니다. 다이어트는 근육 손실, 느린 신진 대사, 영양 결핍, 현기증 등을 유발할 수 있습니다. 그들은 안전하지도 건강하지도 않습니다.

건강한 식생활: 이 평가는 식단이 전체 식품군을 제한하는지, 무엇을 먹을지 또는 음식을 따라야 하는지에 대한 복잡하고 구체적인 요구 사항으로 일상 생활을 방해하는지 여부를 고려합니다. 또한 식단이 장기적인 생활 방식 변화에 초점을 맞추고 있는지 여부를 고려하고 더 많은 홀푸드 섭취, 집에서 요리하기, 방해받지 않는 식사 등과 같은 습관을 장려합니다.

영양 품질: 이 평가는 식단이 가공되지 않은 전체 식품을 기반으로 하는지 여부를 고려합니다. 또한 2~3개월 이상 하게 되면 다이어트가 영양소 결핍이나 칼로리 결핍을 유발하는지 여부도 고려합니다. 모든 식단에 비타민과 미네랄 보충제를 추가할 수 있지만 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 것을 얻는 데 집중하는 것이 가장 좋습니다.

전신 건강: 이 평가는 식단이 비현실적인 목표를 설정하고, 과장된 주장을 하고, 음식이나 외모와 건강에 해로운 관계를 조장하는지 여부를 고려합니다. 또한 다이어트가 운동을 촉진하는지 여부를 고려하고 체중뿐만 아니라 전반적인 건강에 중점을 둡니다. 식단을 통해 달성하고자 하는 체중 목표가 있을 수 있지만, 식단에 상관없이 몸을 키우고 건강을 유지하는 것이 중요합니다.

지속 가능성: 이 평가는 식이요법이 얼마나 쉬운지, 지원을 받을 수 있는지, 6~12개월 이상 유지할 수 있는지를 고려합니다. 또한 일부 다이어트는 준비된 음식을 사거나 회비를 지불해야 하기 때문에 비용을 고려합니다. 지속 가능한 어린이는 장기적으로 건강할 가능성이 더 큽니다. 요요 다이어트 건강 문제에 기여할 수 있습니다.

과학 기반: 이 평가는 식단에 대한 건강 강조표시를 뒷받침하는 증거가 있는지 여부를 고려합니다. 우리는 과학적 연구를 검토하여 식단이 편견 없는 연구에 의해 임상적으로 입증되었는지 확인합니다.

건강 평가

총점 0.79

이 식단을 평가한 방법

체중 감소 1.0

전신 건강 0.2

건강한 식생활 0.0

지속 가능성 1.0

영양 품질 1.5

증거 1.0을 기반으로

이 식단을 평가한 방법

히프 라인

빠른 체중 감소를 촉진하지만 뱀 다이어트는 기아 모델을 기반으로 하며 심각한 영양 결핍을 포함하여 여러 가지 해로운 영향을 미칩니다. 건강에 심각한 위험이 없으면 지속할 수 없습니다.

여자는 물 한 잔을 붓는다Pinterest에서 공유

뱀 다이어트란?

뱀 다이어트는 제한적인 다이어트가 아니라 장기 단식에 중점을 둔 생활 방식으로 홍보됩니다.

인간은 역사적으로 기근을 겪었다는 믿음에 기초하여 인간의 몸은 일주일에 여러 번 한 끼만 견딜 수 있다고 주장한다.

그것은 자신을 금식 코치라고 부르지만 의학, 생물학 또는 영양학에 대한 자격이나 배경이 없는 Cole Robinson에 의해 고안되었습니다.

식이 요법에는 전해질 음료인 뱀 주스를 추가하여 48시간의 초기 금식 또는 가능한 한 긴 금식이 포함됩니다. 그 기간이 지나면 다음 포스팅 시작까지 1~2시간 남았습니다.

로빈슨은 목표 체중에 도달하면 자전거를 타고 포스트 안팎에서 24-48시간마다 한 끼를 먹고 살 수 있다고 주장합니다.

이러한 주장 중 많은 부분이 테스트되지 않았으며 과학적으로 의심스럽습니다.

뱀 다이어트 방법

뱀 다이어트는 표면적으로는 간헐적 단식과 비슷할 수 있지만 추가 음식으로 표준 식사(아침, 점심, 저녁)를 역전시키는 경우에도 훨씬 더 극단적입니다.

로빈슨은 자신의 웹사이트에 몇 가지 식이 규칙을 제시하지만 YouTube 채널을 통해 지속적으로 수정합니다. 그 결과 흩어진 지침 세트가 생성됩니다.

다이어트는 Robinson의 웹사이트에서 구입하거나 집에서 만들 수 있는 Snake 주스에 크게 의존합니다. 성분은 다음과 같습니다.

  • 물 8컵(2리터)
  • 히말라야 핑크 소금 1/2작은술(2g)
  • 소금이 없는 염화칼륨 1티스푼(5g)
  • 엡솜 소금 식품 1/2티스푼(2g)

국내 버전의 복용량 지침은 없지만 상용 제품의 경우 하루에 전해질 분말 혼합물 XNUMX 패킷으로 제한됩니다.

Robinson은 또한 초보자 다이어트를 하는 사람들이 일주일에 3,500칼로리 이상을 필요로 하지 않는다고 주장하면서 훌륭한 칼로리 권장 사항을 제공합니다.

미국 농무부(USDA)의 맥락에서 여성의 경우 하루 1,600-2,400칼로리, 남성의 경우 2,000-3,000칼로리(주당 약 11,200-16,800칼로리 및 14,000-21,000칼로리)를 권장합니다.3).

이는 로빈슨이 제안한 것보다 훨씬 더 많은 것이며, 이는 뱀 다이어트를 하는 사람들이 심각한 칼로리 결핍의 위험이 있음을 의미합니다.

목표 체중에 도달하면 Robinson은 활동적인 여성의 경우 주당 8,500칼로리(5끼 식사 이상), 활동적인 남성의 경우 주당 20,000칼로리(총 식사 3일 이상)를 권장합니다.

식단 전반에 걸쳐 소변 스트립을 사용하여 케톤을 측정하는 것이 좋습니다.

케토시스는 기아, 장기간의 단식 또는 저탄수화물 식단으로 인해 발생하는 대사 상태입니다. 케토시스 동안 신체는 포도당(혈당) 에너지(4, 5).

다이어트는 세 단계로 나뉩니다.

1 단계

1단계는 초보자 다이어트의 시작 속도입니다. 이 단계에서 당신은 케톤증에 도달하고 유지했어야 합니다.

초기 단식은 최소 48시간 동안 지속되어야 하며 무기한의 사과 사이다 식초와 뱀 주스로 보충됩니다.

그런 다음 1-2시간 동안 식사를 할 수 있습니다. 다양성은 중요하지 않은 것으로 간주되고 무엇을 먹거나 피해야 하는지에 대한 지침은 없습니다. 더 긴 72시간 금식 후 두 번째 수유 기간이 이어집니다. 여기의 목표는 "간을 해독"하는 것입니다.

그러나 Robinson은 어떤 독소가 표적이 되는지 말하지 않습니다. 또한 간과 신장은 소변, 땀, 대변으로 배설되는 유해한 화합물로 몸을 자연적으로 제거합니다(6, 7).

또한 디톡스 식단이 몸의 모든 불순물을 제거한다는 증거는 거의 없습니다(8).

2 단계

두 번째 단계에서는 단일 식사로 분리된 48-96시간의 긴 단식을 합니다. 더 이상 참을 수 없을 때까지 단식하는 것이 좋습니다. 이는 여러 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다.

원하는 체중에 도달할 때까지 이 단계에 머물러 있어야 합니다.

3 단계

3단계는 단일 식사와 얽혀 있는 24~48시간의 단식 주기를 포함하는 유지 관리 단계입니다. 이 단계에서 신체의 굶주림의 자연스러운 징후에 귀를 기울이라고 합니다.

다이어트는 주로 배고픔의 징후를 무시하는 데 초점을 맞추기 때문에 그러한 관심의 전환은 달성하기 어려울 수 있으며 다이어트의 메시지와 모순되는 것처럼 보입니다.

또한 배고픔과 포만감을 주는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린은 장기간의 단식으로 인해 변경될 수 있습니다(9).

체중 감량에 도움이 될까요?

단식과 칼로리 제한은 신체가 에너지 저장에 의존해야 하기 때문에 체중 감소로 이어집니다. 일반적으로 신체는 지방과 제지방을 태워 주요 장기를 육성하여 생존합니다.

뱀 다이어트는 이러한 음식 손실을 보상하지 않기 때문에 빠르고 위험한 체중 감소를 초래합니다(10, 11).

빠른 속도로 첫 주에는 약 2파운드(0.9kg)가, 세 번째 주에는 0.7파운드(0.3kg)가 감소합니다.10).

참고로 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 안전한 체중 감량 범위는 주당 약 1~2kg(0.5~0.9kg)입니다.

또한 연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단과 충분한 신체 활동이 건강을 결정하는 가장 중요한 요소입니다(12, 13).

주로 장기간의 기아에 의존하기 때문에 뱀 식단은 건강한 식단을 촉진하거나 원치 않는 체중 증가로 이어질 수 있는 건강에 해로운 행동을 퇴치하는 데 거의 도움이 되지 않습니다.

또한 신체는 영양소와 에너지 요구를 충족시키기 위해 규칙적인 음식 섭취가 필요합니다.

비타민, 단백질, 지방과 같은 필수 영양소는 신체에서 생산할 수 없기 때문에 식품에서 얻어야 합니다. 따라서 장기간의 단식은 건강을 위험에 빠뜨리고 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다(14).

뱀 다이어트는 체중 감량을 촉진하지만 다른 많은 체중 감량 방법에는 기아가 포함되지 않습니다.

뱀 다이어트에 이점이 있습니까?

Robinson은 뱀 식단이 당뇨병, 헤르페스 및 2형 염증을 치료한다고 주장하지만 이러한 주장은 근거가 없습니다.

체중 감소는 일반적으로 비만 또는 과체중의 제2형 당뇨병 위험 감소와 관련이 있지만, 뱀 식단이 당뇨병을 치료한다는 것은 과장된 표현입니다(15, 16).

또한 염증 및 당뇨병과 관련하여 장기간의 단식에 대한 연구가 혼합되어 있습니다(17, 18, 19).

그러나 4일 이상의 게시물은 자주 연구되지 않았습니다.

1,422명의 성인을 대상으로 한 최근 연구에서 4-21일 동안 지속되는 장기간의 단식에서 기분이 개선되고 혈당 조절이 개선되고 혈압이 낮아졌지만 참가자들은 하루에 250칼로리를 섭취할 수 있었고 지속적인 의료 감독을 받았습니다.19).

뱀 다이어트는 간헐적 단식의 일부 요소를 모방하지만 훨씬 더 엄격하여 먹는 기간이 현저히 짧고 금식이 길어 신체의 영양 요구를 충족할 수 없을 것입니다(20).

따라서 뱀 다이어트가 어떤 이점을 제공하는지 여부는 불분명합니다.

뱀 다이어트의 단점

뱀 다이어트는 여러 가지 단점과 관련이 있습니다.

음식과의 건강에 해로운 관계를 조장합니다.

Robinson은 문제가 있고 낙인 찍히는 언어를 사용하여 음식 및 신체 이미지와의 건강에 해로운 관계를 조장합니다.

그의 비디오는 "죽음을 느낄 때까지" 단식을 확인합니다. 이는 특히 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같이 혈당 조절에 영향을 미치는 섭식 장애 또는 상태가 있는 사람들에게 극도로 위험할 수 있습니다.

매우 제한적

앉아서 생활하는 경우에도 신체는 생존을 위해 많은 유형의 영양소를 필요로 합니다.

뱀 식단은 식단의 다양성을 평가 절하하고 음식에 대한 지침을 거의 제공하지 않지만 다양성은 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다.

그의 YouTube 동영상에서 Robinson은 물을 포함한 음식과 수분을 완전히 제한하는 간헐적인 단식을 권장합니다. 이 방법을 어느 시점에서 얼마 동안 사용해야 하는지는 불분명합니다.

뱀 다이어트는 아주 적게 그리고 부적절하게 먹어야 하기 때문에 물 섭취를 제한하면 탈수 위험이 증가하고 극도로 위험합니다(21, 22).

지속 불가능한

많은 제한적인 다이어트와 마찬가지로 뱀 다이어트는 지속 불가능합니다.

건강한 생활 방식의 변화를 장려하는 대신, 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않는 장기간의 식품 제한이 필요합니다.

마지막으로, 당신의 몸은 굶주림에 기반한 식단으로 생존할 수 없습니다.

위험할 수 있다

뱀 다이어트는 입증되지 않았으며 믿을 수 없을 정도로 불안정합니다.

Robinson은 뱀 주스가 모든 미량 영양소 요구 사항을 충족한다고 주장하지만 각 5g 팩은 일일 섭취량(나트륨)과 나트륨의 27%와 29%만 제공합니다.

중요하게도, 신체는 음식에서 약 30가지의 다양한 비타민과 미네랄을 필요로 합니다. 장기간의 기아는 전해질 불균형과 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.23, 24).

결론

뱀 다이어트는 빠른 체중 감량을 촉진하지만 심각한 부작용이 있습니다.

이러한 기아 기반 식단에 따라 극심한 영양 결핍, 탈수 및 영양 실조와 같은 많은 위험이 있습니다. 따라서 피해야 합니다.

체중 감량을 원한다면 더 많은 운동을 하거나 전체 식품에 집중하는 등 지속 가능한 생활 방식의 변화를 따라야 합니다.