케토 및 폐경기: 알아야 할 사항

폐경은 월경이 중단되고 여성의 생식 호르몬이 자연적으로 감소하는 생물학적 과정입니다. 발열, 수면 장애 및 기분 변화와 같은 증상을 동반할 수 있습니다(1).

의료 전문가의 지도 하에 식단을 변경하는 것은 호르몬 수치의 균형을 유지하고 특정 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 전략입니다.

특히, 케토제닉 다이어트는 갱년기 증상 완화를 목적으로 자주 추천되는 고지방, 저탄수화물 다이어트다.

그러나 여러 부작용과 관련될 수 있으며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.

이 기사에서는 케톤 생성식이 요법이 폐경기 여성에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명합니다.

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가능한 이점

케톤 생성 식단은 특히 폐경기에 여러 이점과 관련될 수 있습니다.

인슐린 감수성 향상

폐경은 호르몬 수치에 여러 변화를 일으킬 수 있습니다.

폐경은 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성 호르몬 수치를 변화시키는 것 외에도 인슐린 감수성을 감소시켜 신체가 인슐린을 효과적으로 사용하는 능력을 감소시킬 수 있습니다(2).

인슐린은 혈류에서 연료로 사용될 수 있는 세포로 당을 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다(3).

일부 연구에서는 케톤 생성 식단이 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절을 개선할 수 있다고 제안합니다(4).

한 연구에 따르면 12주 동안 케톤 생성식이 요법을 시행한 후 자궁내막암 또는 난소암이 있는 여성의 인슐린 수치와 인슐린 감수성이 개선되었습니다(5, 6, 7).

그러나 식이요법이 이러한 유형의 암이 없는 폐경기 여성에게 유사한 건강상의 이점을 제공할 수 있는지 여부는 불분명합니다.

또 다른 리뷰에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 인슐린 수치를 낮추고 호르몬 불균형을 개선할 수 있다고 보고했으며, 이는 특히 폐경기에 도움이 될 수 있습니다(8).

뿐만 아니라 연구에서는 인슐린 저항성이 폐경기의 일반적인 부작용인 일과성 열감의 위험이 더 높을 수 있다고 제안합니다(9, 10).

체중 증가를 예방할 수 있습니다

체중 증가는 종종 호르몬 수치의 변화와 느린 신진대사에 기인하는 폐경의 증상입니다.

폐경기 동안 칼로리 요구량이 감소하는 것 외에도 일부 여성은 체중 감소를 경험할 수 있으며, 이는 체질량 지수(BMI) 증가에 기여할 수 있습니다11).

케톤 생성 식이 요법 연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 갱년기 관련 체중 증가를 예방할 수 있음을 발견했습니다.

예를 들어, 88,000명 이상의 XNUMX 여성에 대한 한 연구에 따르면 저탄수화물 식단을 따르면 폐경 후 체중 증가의 위험 감소와 관련이 있습니다.

대조적으로, 저지방 식단은 참가자들 사이에서 체중 증가의 위험 증가와 관련이 있었습니다(12).

그러나 이 연구에서 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하는 측면에서 케톤 생성 식단만큼 제한적이지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 여성들이 폐경으로 이행하는 동안 배고픔과 갈망이 증가합니다(13).

여러 연구에 따르면 케톤 생성 식단이 허기와 식욕을 감소시킬 수 있으며, 이는 특히 폐경기에 도움이 될 수 있습니다(14).

95명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 9주간의 케톤 생성 식이 요법 후 식욕 조절 호르몬인 글루카곤 유사 펩타이드(GLP-1) 수치가 여성에서 증가했습니다.15).

유사하게, 또 다른 소규모 연구에서는 저칼로리 케토제닉 식단이 식욕과 배고픔 호르몬인 그렐린 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다(16).

그러나 케톤 생성식이 요법이 폐경기 여성의 갈망과 식욕에 특히 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

잠재적인 부작용

케톤 생성식이 요법은 폐경기 여성에게 여러 가지 이점을 제공할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.

첫째, 연구에 따르면 케톤 생성 식단은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다(17).

높은 코티솔 수치는 쇠약, 체중 증가, 고혈압 및 뼈 손실과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.18).

상승된 코티솔 수치는 또한 폐경기 동안 서서히 감소하기 시작하는 성 호르몬인 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다(19, 20).

이것은 에스트로겐 우세(estrogen dominance)라는 상태를 유발할 수 있습니다. 이는 신체에 에스트로겐이 너무 많고 프로게스테론(또 다른 성 호르몬)이 균형을 유지하기에 충분하지 않음을 의미합니다(21).

인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 쥐를 대상으로 한 한 연구에서 고지방식이를 섭취하면 대조군에 비해 에스트로겐 수치와 체중 증가가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.22).

과도한 에스트로겐 수치는 갑상선 호르몬 생성을 감소시켜 에너지 저하, 변비 또는 체중 증가와 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.23, 24).

이것은 많은 여성들이 케톤 생성 식단에서 체중 감량을 유지하는 데 어려움을 겪는 이유 중 하나일 수 있습니다.

케토제닉 식단은 또한 신체가 설탕 대신 연료로 지방을 태우기 시작하는 대사 상태인 케토시스로 전환할 때 발생하는 다양한 증상을 설명하는 데 사용되는 용어인 케토 독감을 유발할 수 있습니다.

또한 케토 독감은 피로, 탈모, 수면 문제 및 기분 변화를 포함한 특정 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다(25, 26).

그러나 케토 인플루엔자의 증상은 일반적으로 며칠에서 몇 주 이내에 해결되며 수분을 유지하고 전해질을 충분히 섭취하면 최소한으로 유지할 수 있습니다(25).

케토제닉 다이어트는 단기 다이어트 계획으로 설계되었으며 장기간 따라해서는 안 된다는 점을 명심하십시오.

또한 식이요법으로 인해 일시적인 체중 감소가 발생할 수 있지만 많은 사람들이 정상적인 식이요법을 재개한 후 체중이 약간 회복되는 경우가 많습니다(27).

식단을 변경하기 전에 건강에 대한 부작용을 예방하고 영양 요구 사항을 충족하도록 의료 전문가와 상의하십시오.

결론

케톤 생성 식단은 인슐린 감수성 증가, 체중 증가 감소 및 체중 증가 감소를 포함하여 폐경기 여성에게 이점을 제공할 수 있습니다.

그러나 그것은 또한 갑상선 기능에 영향을 미치고 여러 해로운 영향을 일으킬 수 있는 호르몬 수치를 변경할 수 있습니다. 또한 케토 인플루엔자는 신체가 케토시스로 전환되는 동안 일시적으로 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

케토제닉 다이어트가 폐경기를 겪고 있는 일부 여성에게 효과가 있을 수 있지만, 이것이 모든 사람에게 적합한 해결책은 아니라는 점을 명심하십시오.

의료 제공자와 이야기하고, 현실적인 기대치를 설정하고, 신체에 귀를 기울이고, 자신에게 맞는 것을 찾기 위해 실험하십시오.