언제까지 콜레스테롤을 낮추어야 합니까?

사전 설정

콜레스테롤 수치는 심장 건강과 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 건강한 범위에 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다. 질병통제예방센터(CDC), 보고에 따르면 78년 미국 성인 2012만 명이 저밀도 지단백(LDL) 또는 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 높았습니다. 또한 조직에서는 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 사람들이 심장 질환의 위험이 훨씬 더 높다고 밝혔습니다.

박사 니에카 골드버그, NYU Langone Medical Center의 여성 건강 센터의 의료 책임자인 Joan H. Tisch는 식단과 운동만으로 LDL을 낮추는 데 XNUMX~XNUMX개월이 걸릴 것이라고 말합니다. .

LDL 수치를 낮추는 방법에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 몸에서 발견되고 혈류를 통해 이동하는 왁스 같은 지방 물질입니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량이 필요하지만 필요한 모든 것을 생산합니다. 콜레스테롤은 신체를 통해 지방을 운반하는 용해성 단백질인 지단백질을 통해 신체를 통과합니다.

"나쁜" 콜레스테롤인 LDL은 콜레스테롤을 신체의 조직과 혈관으로 운반합니다. 몸에 LDL이 너무 많으면 과도한 LDL이 혈관벽을 따라 침전되어 심장마비와 뇌졸중의 위험이 있습니다.

"좋은" 콜레스테롤이라고도 하는 고밀도 지단백(HDL)은 조직과 혈관에서 과잉 콜레스테롤을 다시 간으로 가져가 몸에서 제거합니다. HDL은 심장병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서 LDL 콜레스테롤과 달리 HDL 수치가 높을수록 좋습니다.

트리글리세리드는 몸에 축적될 수 있는 또 다른 유형의 지방입니다. 높은 트리글리세리드 수치와 낮은 HDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.

얼마나 높습니까?

이 수치는 심장병의 전반적인 위험을 설정하는 데 도움이 되는 것과 함께 어떤 치료 옵션이 가장 좋은지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

총 콜레스테롤

좋음: 데시리터당 199밀리그램(mg/dL) 이하

제한: 200 ~ 239mg/dL

높음: 240mg/dL 이상

LDL

양호: 100mg/dL 이하

제한: 130 ~ 159mg/dL

높음: 160mg/dL 이상

HDL

좋음: 60mg/dL 이상

낮음: 39mg/dL 이하

트리글리세리드

양호: 149mg/dL 이하

제한: 150 ~ 199mg/dL

높음: 200mg/dL 이상

당신은 높은 콜레스테롤을 가질 수 있고 당신은 그것을 모릅니다. 그렇기 때문에 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 미국 심장 협회 모든 성인은 20세부터 XNUMX~XNUMX년마다 콜레스테롤 검사를 받을 것을 권장합니다. 치료 계획 및 기타 위험 요인에 따라 더 자주 확인해야 할 수 있습니다.

라이프스타일 변화

건강한 생활 방식을 바꾸는 것은 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다.

Prema 박사 유지니아 지아노스NYU Langone Medical Center의 심장 전문의는 식단과 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 콜레스테롤을 최대 20%까지 낮출 수 있지만 이는 사람에 따라 다를 수 있습니다. "우리는 환자들에게 식이 변화가 어떤 영향을 미치는지 보기 위해 XNUMX개월의 시간을 줍니다."라고 그녀는 말합니다.

다이어트

LDL 콜레스테롤을 낮추려면 식단에서 포화 지방을 줄이고 식이 섬유를 늘리십시오. 포화 지방은 체내 LDL 콜레스테롤 생성을 증가시킵니다. Gianos 박사는 포화 지방을 하루 10g 미만으로 줄이고 30g의 섬유질을 섭취해야 하며 그 중 10g은 불용성 섬유질이어야 한다고 말합니다.

두 의사 모두 식물성 식단이 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 및 신체 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그들은 높은 수준의 섬유질과 건강한 지방을 강조하기 때문에 DASH 식단과 지중해 식단을 권장합니다.

DASH 다이어트에는 다음이 포함됩니다.

  • 많은 과일, 야채 및 전체 곡물
  • 무지방 또는 무지방 우유
  • 저지방 단백질(생선, 콩, 가금류, 콩 등)
  • 건강한 지방(예: 견과류, 씨앗, 식물성 기름)
  • 제한된 소금, 설탕, 가공 식품, 붉은 고기

지중해 식단에는 다음이 포함됩니다.

  • 많은 과일, 야채 및 전체 곡물
  • 버터와 같은 건강에 해로운 지방 대신 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방
  • 제한된 소금(허브와 향신료 대신)
  • 주로 생선과 가금류 단백질, 적당한 붉은 고기(한 달에 여러 번)

Goldberg 박사는 자신이 환자를 개인으로 보고 콜레스테롤이 높은 이유를 찾으려고 한다고 설명합니다. 그녀는 많은 환자들이 바쁘고 자주 패스트푸드를 먹는다고 말합니다. 이 경우 Dr. Goldberg는 사람들이 가공 식품과 정제된 설탕을 제거하는 데 집중할 것을 권장합니다.

연습

신체 활동이 없으면 LDL 수치가 높아지고 HDL 수치가 낮아질 수 있습니다. 유산소 운동은 신체가 심장 질환을 예방하는 데 중요한 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

"운동이 핵심입니다. 운동은 체중 감량의 이점 외에도 심혈관계 이점이 있습니다. 체중 감량을 위해 하루에 60분의 적당한 심혈관 훈련을 권장합니다"라고 Gianos 박사는 말합니다.

빠르게 걷기, 자전거 타기, 춤, 정원 가꾸기, 수영, 조깅, 에어로빅과 같은 활동은 심장 강화 효과를 제공합니다.

기대하고있다

Goldberg 박사는 "콜레스테롤을 낮추는 생활 방식을 사용하려면 정기적으로 해야 합니다. 몇 달 동안 하지 못하고 포기할 수 있습니다."라고 말합니다. 그녀는 또한 "어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 콜레스테롤을 생산하도록 유전적으로 프로그램되어 있으며, 콜레스테롤 수치와 심장병의 세계적인 위험을 고려할 때 이러한 사람들에게는 운동이 충분하지 않을 수 있습니다."

Gianos 박사와 Goldberg 박사는 어떤 사람들에게는 약이 필요하지만 건강한 생활 방식 변화를 대신할 수는 없다는 데 동의합니다. 두 가지 요소가 함께 작동하여 사용자를 보호합니다.