폐를 정화하는 8가지 방법: 공기 청정기, 운동 등

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폐청소란?

우리의 폐는 우리에게 많은 일을 합니다. 우리 대부분은 폐를 운동할 수 있는 것으로 생각하지 않지만 폐가 더 잘 작동하도록 돕는 조치를 취하는 것은 가능합니다.

우리가 호흡하는 공기는 다양한 유형의 오염 물질로 오염될 수 있습니다. 꽃가루에서 화학 물질, 사용한 연기에 이르기까지 모든 것이 공기 중에 갇혀 폐로 들어갈 수 있습니다.

우리의 폐는 대부분 자가 정화 기관이지만 최적의 수준에서 기능하도록 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

폐 정화는 천식, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 또는 낭포성 섬유증과 같은 호흡 곤란을 유발하는 의학적 상태가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 흡연자이거나 특정 흡입 약물을 사용해야 하는 경우 폐 정화의 이점을 얻을 수도 있습니다.

생활 방식을 변경하고 폐의 과도한 수분을 제거하기 위한 운동을 하는 것을 포함하여 폐 정화를 수행할 수 있는 많은 방법이 있습니다.

1. 공기청정기 구입

집의 공기 질을 개선하여 폐를 깨끗이 하는 것부터 시작하십시오. 개별 방에 설치할 수있는 공기 청정기를 구입할 수 있습니다. 당신은 또한 가정 전체에 정수기에 투자할 수 있습니다.

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2. 홈 필터 변경

공기 청정기를 구입하면 집에 있는 모든 필터를 교체하고 욕실이나 환기 장치 또는 에어컨과 같은 환기구를 모두 청소해야 합니다.

XNUMX개월마다 오븐 필터를 교체하십시오.

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3. 인공냄새 제거

방향제, 양초 또는 인기 있는 왁스 캔들 히터로 기분 좋은 냄새를 맡음으로써 집안의 공기를 돕고 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 이러한 냄새는 종종 폐를 자극할 수 있는 유해한 화학 물질로 가득 차 있습니다.

가정용 세제도 자극제가 될 수 있으므로 옷장을 확인하고 가능하면 세제를 천연 제품으로 교체하십시오.

4. 야외에서 더 많은 시간 보내기

신선한 공기를 많이 섭취하면 폐의 조직을 확장하고 제대로 작동하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 지역의 오염 예보를 확인하세요. 오염도가 높을 때 야외에서 운동을 하는 것을 피하고, 타는 쓰레기, 나무를 태우는 등의 연기를 피하십시오.

오염이 걱정되거나 오염 물질이 많은 지역에 거주하는 경우 공기 필터 마스크를 착용할 수 있습니다.

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5. 호흡 운동을 해보세요

확실한 호흡 운동 특히 현재 흡연자, 과거 흡연자 또는 만성 폐 질환으로 폐 손상이 있는 개인의 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.

폐활량계와 같이 호흡 연습에 사용할 수 있는 도구도 있습니다. 이러한 유형의 장치는 종종 수술 후 회복 과정을 돕기 위해 사용됩니다.

다른 호흡 운동은 보조 장치를 사용할 필요가 없습니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.

  • 입술 헹굼
  • 횡격막 호흡이라고도 하는 복식 호흡

흡연을 하거나 폐 손상이 있는 경우 가능한 옵션에 대해 의사와 상의해야 합니다. 치료사가 귀하를 돕기 위한 특별 프로그램에 배정할 호흡기 클리닉에 의뢰해야 합니다.

6. 타악기 연습

흉부의 타악기 또는 타악기는 폐에서 체액을 배출하는 데 도움이 될 수 있는 기술입니다. 여기에는 머리를 아래로 향하고 누워서 위에서 아래로 등을 가볍게 두드리는 것이 포함됩니다.

그것은 종종 체위 배수와 결합되며, 이는 폐에서 더 쉽게 빠져나갈 수 있도록 신체의 위치를 ​​변경하는 기술입니다. 당신은 옆에있을 수 있습니다, 복부 또는 등.

낭포성 섬유증이나 폐렴이 있는 많은 사람들은 타악기와 체위 배액을 사용합니다. 개인의 등을 손으로 단단히 두드려 분비물을 방출합니다. 구부린 자세는 분비물이 폐 밖으로 이동하는 데 도움이 됩니다.

7. 식단을 바꾸세요

식단은 여러 가지 방식으로 폐 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D가 풍부한 음식을 먹으면 폐 건강을 개선할 수 있습니다. 2017년 배우다 천식이 있는 사람들은 건강한 비타민 D 수치가 코르티코스테로이드 치료가 필요한 천식 발작의 횟수를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

비타민 D의 가장 좋은 식이 공급원은 일반적으로 연어, 정어리, 계란과 같은 동물성 제품입니다. 그러나 자연적으로 비타민이 함유되지 않은 아침 시리얼 및 기타 제품에는 비타민이 풍부할 수 있습니다.

항염 식품 및 음료

특정 음식과 음료에는 항염증 항산화제가 들어 있습니다. 기도 염증을 줄이면 호흡이 더 쉬워지고 항산화제가 도움이 될 수 있습니다.

녹차를 마셔보세요. 한국어로 배우다, 하루에 두 번만 녹차를 섭취하면 40세 이상의 사람들의 COPD 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

다른 항염 옵션으로는 베리, 브로콜리, 강황 및 다크 초콜릿이 있습니다.

건강한 지방

탄수화물이 적고 건강한 지방이 많은 식단을 선택할 수도 있습니다. 탄수화물의 대사는 지방을 대사하는 것보다 더 많은 이산화탄소를 생성하고 더 많은 산소를 소비합니다.

8. 더 많은 유산소 운동을 하세요

유산소 활동이 포함된 운동 루틴은 폐활량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동에는 다음이 포함됩니다.

  • 걷는
  • 조깅
  • 야외에서든 실내에서든 자전거 타기
  • 수영
  • Zumba와 같은 춤에서 영감을 받은 춤 또는 운동
  • 권투
  • 테니스와 같은 스포츠

만성 폐 질환이 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한 루틴을 찾는 것이 중요합니다.

위험 및 경고

폐를 정화한다고 주장하는 알약과 같은 제품의 사용을 뒷받침하는 연구가 많지 않습니다. 폐 손상은 흡연, 오염 및 기타 폐 자극 물질을 피하는 것이 가장 좋습니다.

일부 폐 세정제는 실제로 특정 폐 상태를 악화시킬 수 있으므로 특정 폐 세정제를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.

보다

더 나은 폐 건강을 위해 예방을 시작하고 건강한 결정을 내리기를 원할 것입니다. 예를 들어, 금연, 체력 수준에 맞게 규칙적으로 운동, 영양가 있는 식사 모두 폐에 도움이 됩니다.

또한 폐 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 다른 조치에 대해 의사와 상의해야 합니다.