지피무노

XNUMX주일 동안의 맞춤형 레시피

가지고있다 행복한 내장 더 나은 웰빙을 개선하고 만성 건강 문제를 해결할 수 있습니다. 만성 염증은 종종 만성 질환과 동반되어 전신에 통증과 기타 여러 증상을 유발합니다.

다행히도 우리는 신체가 사용할 수 있는 영양소가 풍부한 전체 식품을 섭취함으로써 기분을 좋게 하는 신체 능력을 지원할 수 있습니다. 염증을 감소.

장 문제가 있는 모든 사람은 어떤 음식이 자신의 상태를 유발하는지 결정해야 합니다. 음식 일지를 작성하고 등록된 영양사 또는 소화기 전문가와 상의하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 및 적절한 수면과 같은 다른 삶의 개입도 도움이 됩니다.

이 XNUMX가지 맛있는 요리법은 항염 및 맛있는 효과를 가지고 있어 한입에 행복한 장과 건강한 당신을 가져다줍니다.

파인애플과 민트 살사를 곁들인 구운 치킨 로스트

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나에게는 닭 허벅지의 바삭한 껍질보다 더 좋은 것이 없습니다. 이 요리법은 파인애플과 민트의 탕제 살사 소스로 다음 단계로 나아가게 합니다.

허벅지는 비교적 저렴한 치킨 컷이므로 이 레시피도 가치가 있습니다. 하지만 성분은 슈퍼스타 파인애플, 비타민 C, 비타민 B, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으며, 브로 멜라 인, 소화를 지원합니다.

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쇠고기와 야채 버거

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쇠고기가 풀을 먹인 이유는 무엇입니까? 소는 반추동물이며 대부분 풀을 먹었어야 했습니다. 그러나 우리의 현대 농업 시스템은 밀, 옥수수, 콩 및 부산물과 같은 소를 먹일 수 있는 값싼 방법으로 진화했으며 소도 더 빨리 커지고 있습니다.

소가 먹지 말아야 할 음식을 먹으면 우리와 마찬가지로 건강에 해롭습니다.

제대로 먹인 소는 건강한 소와 같고, 우리에게 건강한 소는 건강한 고기와 같습니다.

이 다채로운 조리법은 섬유질과 항산화제가 풍부한 야채로 가득 차 있기 때문에 평범한 오래된 햄버거를 능가합니다.

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브로콜리 콜리플라워 수프

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이 맛은 진한 크림 수프이지만 우유가 들어 있지 않은 우유를 사용합니다. 코코넛 우유레시피는 다음과 같은 많은 약용 다이어트의 기준을 충족합니다. paleo i AIP (자가면역 ​​프로토콜).

브로콜리 i 콜리플라워 둘 다 발전소인 브라시카의 일부입니다. 그들은 "교차 야채"라고도하며 특히 맛있는 진미입니다. 카로티노이드, 비타민 A 생산의 전구체이며 자체적으로 광고됩니다. 많은 건강상의 이점.

이 요리의 또 다른 별은 뼈 배입니다.

뼈 씨앗 그것은 우리의 소화 시스템을 엄청나게 진정시킵니다. 장을 복구하는 데 도움이 되는 아미노산, 미네랄, 콜라겐 및 기타 물질의 조밀한 공급원입니다. 가장 가성비 좋고 맛있는 수프를 집에서 만들어 보세요.

이 수프는 얼 수 있기 때문에 보너스 포인트를 얻을 수있어 피로가 가득한 날에 적합합니다.

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발사믹 무화과 소스를 곁들인 바삭한 북스틱

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드럼에 미식가의 우위를 제공하기 위해 드럼에 옷을 입히는 방법은 무엇입니까? 무화과!

대부분의 지역에서 신선한 무화과가 제철이므로 가능한 한 구입하십시오. 무화과는 규칙적인 소화를 지원하는 다른 미네랄과 섬유질 중에서도 칼륨의 공급원입니다. 샐러드로 썰어 먹든 하트 모양의 요리에 사용하든 아주 맛있습니다. 이 하나.

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기본 구운 연어

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생선 요리가 두려우신가요? 이 조리법은 간단하고 덜 위협적인 방법으로 연어를 만드는 방법을 보여줍니다.

그들은 거기에있다 연어의 많은 이점, 다량의 오메가-3 지방이 가장 많이 언급됩니다.

오메가 -3 항염 효과가 있어 연어 자체가 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 완벽한 음식이 됩니다. 이 건강한 단백질 공급원에는 비타민 B와 비타민 D도 풍부합니다.

좋아하는 사이드와 함께 제공하고 레몬 조각도 잊지 마세요!

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아보카도 바질을 토핑한 스파게티 스파게티

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스파게티 호박은 숨겨진 보석입니다. 서양 호박, 스파게티면과 비슷하기 때문에 반찬으로도, 메인으로도 만들 수 있습니다.

다양한 영양 성분이 포함되어 있고 밝은 소스가 크림 같은 아보카도 색상의 노이즈를 추가하기 때문에 이 레시피를 좋아합니다.

재료:

메인 코스:

  • 1 스파게티 호박
  • 1파운드 삶은 닭 가슴살
  • 반으로 자른 토마토 포도 1컵
  • 찐 아스파라거스 1 묶음, 1인치 조각으로 잘게 썬 것
  • 1티스푼 바다 소금
  • 1 큰술. 올리브유

소스:

  • 아보카도 2 개
  • 1/4 컵과 2 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 신선한 바질 잎 1컵
  • 3/4 큰술. 바다 소금
  • 마늘 1쪽

지도:

  • 오븐을 375 ° F에서 (191 ° C)로 예열하십시오.
  • 스파게티 호박은 반으로 자르고(저는 먼 길이지만 양방향) 씨를 제거합니다. 약간의 올리브 오일과 약간의 바다 소금으로 물기를 뺍니다. 베이킹 시트에 앞면이 아래로 향하게 놓습니다.
  • 예열된 오븐에 45~60분 이상 넣어 피부가 쉽게 뚫리고 안쪽이 문질러질 때까지 둡니다.
  • 주키니 스파게티가 삶아지는 동안 아스파라거스를 쪄서 슬라이스하고, 닭 가슴살을 슬라이스하고 토마토 포도를 반으로 자릅니다.
  • 소스를 만들려면 프로세서나 믹서기에 아보카도와 올리브 오일 1/4컵을 넣으십시오. 저어준 다음 바질 잎, 바다 소금, 마늘 및 필요에 따라 XNUMX테이블스푼당 더 많은 올리브 오일을 추가합니다.
  • 애호박과 스파게티가 완성되면 속을 으깨서 큰 볼에 담아주세요. 다진 재료와 1큰술을 추가합니다. 올리브 오일과 1 tsp. 바다 소금과 캐스트.
  • 먹기 전에 소스 위에 헹굽니다.
  • 레몬 심황 치킨 샐러드

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    Kurkuma 특히 아유르베다 의학에서 수년간 의학적으로 사용되어 온 향신료입니다. 커큐민은 염증을 강력하게 감소시키는 강황의 물질입니다.

    음식에 심황을 추가하는 것은 항염증 작용으로 심황을 강화하는 쉬운 방법입니다! 페어링 리문, 비타민 C(면역 체계에 중요)가 풍부하고 많은 소화 문제에 도움이 되는 또 다른 항염증 식품입니다.

    인분: 4

    재료:

    샐러드의 경우:

    • 중간 크기 고구마 1개
    • 1파운드 닭고기 가슴살
    • 1티스푼 바다 소금
    • 1티스푼 심황
    • 레몬 1개 껍질과 레몬즙
    • 1 큰술. 올리브유
    • 딸기 1컵
    • 신선한 시금치 6컵

    토핑:

    • 1/4 컵 올리브 오일
    • 레몬 주스 1
    • 1/4 큰술. 바다 소금
    • 1/8티스푼 갓 다진 후추

    지도:

  • 미리 구운 고구마를 사용하거나 중간 크기의 고구마 350개를 177°F(XNUMX°C)에서 XNUMX시간 동안 굽고 피부에서 제거하고 만두로 자릅니다.
  • 고구마가 굽는 동안 큰 프라이팬을 중불에 올려 놓습니다. 1 tsp로 양쪽에 닭고기를 양념하십시오. 바다 소금, 심황, 레몬 향 및 레몬 주스. 팬이 달궈지면 1큰술을 넣어주세요. 올리브유를 두르고 팬에 닭고기를 넣는다.
  • 약 10분 후에 닭고기를 껍질을 벗기고 10분 더 요리하십시오. 완료되면 스트립으로 자릅니다.
  • 딸기를 자른다.
  • 샐러드의 큰 그릇에 시금치를 추가하십시오. 고구마, 닭고기, 딸기를 얹습니다.
  • 이제 토핑을 섞어주세요. 작은 그릇에 1/4 컵 올리브 오일, 레몬 주스, 1/4 tbsp를 추가합니다. 바다 소금과 후추. 서빙하기 전에 잘 저어 샐러드의 물을 빼십시오.
  • 누가 당신이 놀라운 음식을 먹고 장을 행복하고 건강하게 유지할 수 없다고 합니까?!

    Alexa Federico는 영양학자이자 진정한 푸드리스트이자 자가면역 블로거이며, 크론병 및 궤양성 대장염에 대한 완전한 가이드: 장기 치료를 위한 로드맵의 저자입니다. 아마존그녀가 맛있는 요리법을 테스트하지 않을 때, 당신은 그녀가 뉴잉글랜드 뒤뜰을 즐기거나 차 한 잔을 읽으면서 책을 읽는 것을 볼 수 있습니다. Alexa는 블로그의 주요 허브이며, 치료 중인 소녀, 그리고 그녀는 그녀의 세계의 일부를 보여주는 것을 좋아합니다 인스타그램.